Tipy A Triky, Jak To Zvládnout Pomocí Běžeckého Trenažéru

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Když teplota poklesne, jsou tu ti z nás, kterým nemohla být zaplacena žádná částka, aby se dostali ven za to přirozené běžecké maximum. Získání dobré dávky kardia běháním na běžeckém pásu se však může začít cítit trochu jako byste byli uvězněni na pověstném křeččím kole. Ukázalo se, že i hardcore outdooroví běžci věnují čas běžeckému pásu jako důležitou součást svého tréninku, takže je určitě něco, co byste měli zvážit pro svou vlastní fitness rutinu. Asociace sportovního a fitness průmyslu dokonce uvedla, že trénink na běžeckém pásu překonal běh jako druhý oblíbený trénink v Americe. (Chůze je stále číslo jedna.) Běžecké pásy také tvoří 53% prodeje fitness; drží pořadí číslo jedna a stacionární kola udržují vzdálenou sekundu.

Mluvili jsme s Colleen Logan ze společnosti Icon Fitness - společnosti, která stojí za společností NordicTrack - o tom, co hledat na běžeckém pásu (a jak začít s „propojeným fitness“), stejně jako s Brianem Becksteadem ze značky atletické obuvi Altrabout, jak přistupovat k tréninku na běžeckém pásu.

Začínáme

Beckstead, který je v mimopracovních hodinách závodním běžcem, používá běžecký pás jako běžnou součást své zimní přípravy; většinou pro kratší běhy obnovy. "Udržujte to zajímavé a zabraňte tomu, aby se to opakovalo vložením mnoha sklonů." Jsou skvělé pro posílení těchto lezeckých svalů a mají také malý dopad; důležité pro zotavení kolena. Samozřejmě také spalují spoustu kalorií. Ráda bych také používala běžecké pásy pro rychlou práci, kdy jsem dvě minuty tvrdá, pak lehká, což opravdu rozbíjí monotónnost. “

Když nekáže evangelium propojeného fitness, Logan se odpojí pěší turistikou v krásných horách svého domova v Jacksonu ve Wyomingu. „48letý ultrrunner doporučil v rámci mého tréninku proti„ více “turistice,“říká. "Doporučil se zaměřit na budování síly a mobility na běžeckém pásu."

"Ortopedičtí chirurgové říkají, že to nejlepší, co můžete udělat, je běh do kopce … ale pokud běžíte ve skutečném světě, budete chtít sjet zpět," říká Logan. "S běžeckým pásem získáte skvělé kardio cvičení a zároveň chráníte kolena." Doporučujeme také nosit si vestu nebo nosit batoh naplněný lahvemi na vodu, abyste si spálili nějaké extralógie. “

"Budete se chtít přizpůsobit minimálně dvěma až třem procentům sklonu," souhlasí Beckstead, "protože z kopce může dojít k překročení a tahání hamstringů." S mírným sklonem budete běhat s lepší technikou a vaše biomechanika je lepší. “

Nejdůležitější věcí, zdůrazňuje Logan, není soustředit se jen na cvičení. "Proveďte také silový a pohybový trénink: mnoho našich iFit (viz níže) cvičení vás odvede z běžeckého trenažéru, abyste během tréninku mohli dělat prkna, drtí nebo jiné pohyby."

Beckstead také doporučuje poslouchat hudbu, aby zůstal motivovaný; nebo jeho go-to, Zvukové knihy. "Dostal jsem se do nich, protože hodně cestuji." Líbí se mi, jak můžu zaměstnat svou mysl a hlouběji přemýšlet o budoucnosti. “

Logan zdůrazňuje, že „pokud jste se rozhodli zúčastnit se„ suchého ledna “, je to skvělý čas začít s režimem běžeckého pásu. Mezi poklesem prázdných kalorií koktejlů a přidáním výhod pravidelné kardio rutiny budete rychle vidět pokrok; což vám pomůže zůstat motivovaným. “

Kontrola vybavení

Nyní, když jste se této myšlence prodali, je čas najít ten správný běžecký pás! Pokud patříte do posilovny, je pravděpodobné, že toto rozhodnutí již bylo učiněno. Pokud to máte na mysli, přejděte do další části a potkáme se tam.

"Pracovali jsme s ultramaratonci a milují dobré cvičení," říká Logan. "Ten, který doporučujeme pro opravdu elitního běžce, je náš X32i." Budete chtít získat nejširší rozsah sklonu a nejvyšší výkon, který si můžete dovolit. “

Za přibližně 3 500 $ získáte špičkový zážitek „propojeného fitness“iFit společnosti NordicTrack; představovat vše od samého zimního běhu, kterému se snažíte vyhnout, až po slavná běžecká místa z celého světa (HD videa byla natáčena na místě, rozkládajícím se na sedmi kontinentech a 40 zemích). Každý je veden trenérem a běžecký pás se automaticky přizpůsobí rychlosti a sklonu tak, aby prakticky odpovídal terénu zvoleného místa. Studiové kurzy jsou také k dispozici prostřednictvím iFit, které jsou předem naprogramovány trenérem, který vede sadu. Začněte zadáním některých základních informací o vašem aktuálním zdravotním stavu a osobních tréninkových cílech a software iFit převezme odtud. Prostřednictvím partnerství značky s Mapami Google můžete dokonce znovu vytvořit běh ze středoškolských týmových dnů nebo se připravit na skutečný průběh nadcházejícího 5K nebo maratonu.

Můžete například předvést nechvalně známý‚ Heartbreak Hill 'z Bostonského maratonu a být zcela připraveni na to skutečné, “zdůrazňuje Logan.

Samozřejmě existuje také základní model, který začíná na přibližně 900 $ a který nemusí nabízet tolik dojezdů, pokud jde o sklon, a budete se spoléhat na svůj vlastní smartphone nebo tablet, který vám poskytne propojený fitness úhel, ale stále nabízí skvělé cvičení.

Logan doporučuje zastavit se v Best Buy a osobně si prohlédnout běžecké pásy. „BestBuy se skutečně zavázala zkoumat spojení technologie a fitness,“zdůrazňuje. Hledejte také CHp proti Hp; nepřetržitý výkon versus výkon. Jednotka by měla mít dobrý motor, ale vyšší nepřetržitý výkon - a větší válce - zajišťují mnohem plynulejší jízdu. Je to rozdíl mezi jízdou na horu v ekonomickém autě a ve srovnání s motorem s motorem V8. “

(Poznámka autora: Nedávno jsem měl možnost vyzkoušet si NordicTrack X22i. Byly to skutečně běžecké pásy Teslof. Dotyková obrazovka s vysokým rozlišením poskytovala ostřejší a jasnější obraz než moje domácí televize a trenér, který vedl běh - skrz malebná základna Fitz Roy v Patagonii - byla inspirativní a poutavá. Samotné zařízení bylo robustní a plynulé a ovládání bylo snadno srozumitelné.)

Nezapomeňte pro svůj běh nosit slušnou obuv. Díky kontrolovanému prostředí Beckstead říká, že s botami můžete být flexibilnější, ale budete chtít něco, co nabízí dostatek polštáře a rovnováhy, aby zvládlo vysoký kilometrový výkon. Solistice XT je skvělý crossový trenažér, který Altrd vyvinul pro cvičení v tělocvičně a který se také skvěle hodí pro běh.

Kluby a třídy

"Mám rád variace," říká Beckstead. "S čistým běháním na běžeckém pásu vám to může uniknout, takže si vezměte třídu, kde trenér dodá běhu na jednotce i mimo ni trochu rozmanitosti." Třídy jsou pro nás běžce tak dobré. “

Například newyorský Mile High Run Club se zaměřuje výhradně na zážitek z běžeckého pásu; nabízíme vše od cvičení „Dirty 30“- kombinace soustředěného vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) s krátkými obdobími aktivního zotavení - až po třídy HIIT, které zahrnují trénink s kettlebell a core, a 60minutovou třídu „The Distance“určenou k načerpání kilometrů. Všechny třídy vedou certifikovaní trenéři, kteří jsou zkušenými sprintery, silničními a trailovými běžci, olympijskými maratónci a světově cestovanými triatlonisty. V závislosti na třídě a instruktorovi; osvětlení a hudba ve stylu efektního tanečního klubu vytvářejí energizující, příjemné - a možná trochu konkurenční - prostředí.

Podobně mnoho tělocvičen nabízí kurzy, takže můžete začlenit trénink s běžícím trenažérem do zbytku tréninkové rutiny. Společnost Equinox například spolupracovala s Precision Run, další operací zaměřenou na běžeckém pásu, aby přinesla své třídy na vybraná místa, včetně intervalového tréninku vedeného sluchátky.