Jóga Pro Muže: Malý Začátečník Představuje Perspektivu Ve Velkém Obraze

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Naše životy nejsou jednoduché. Po dobu 16 hodin denně se rozhodujeme čelit světu a řešit různé výzvy, které nás ovlivňují na různých úrovních. Zdraví, romantika, kariéra, přátelství - to je jen několik z velkých lístků. Přinést disciplínu do každého z těchto aspektů je sice důležité pro úspěch, ale je také užitečné pochopit, co to všechno znamená pro svobodného, sjednoceného.

My v příručce věříme, že yogcan pomáhá vnést do života perspektivu, která zahrnuje fyzickou, duševní a duchovní soudržnost. I když je to skvělé cvičení, jogíni nejsou jen protahovací rutina. Ještě důležitější je, že je čas procvičit mentální reflexi a dát si pauzu od všeho ostatního. Je čas určit, aby se člověk soustředil na sebe, aniž by do toho zasahoval zbytek světa. Je tvůj čas. A pokud si myslíte, že jogíny nejsou pro muže, zamyslete se znovu.

Pokud jste něco jako tento autor, myšlenka na nalezení, registraci a (ještě horší) účast na yogclass je skličující. Pokud vám to zvoní, moje rada je zapomenout. Místo toho zvažte začátek doma s online učitelem. Existuje několik bezplatných online zdrojů, které vám mohou při vytváření pravidelné rutiny vytvořit cestu minimálního odporu. oblíbený je Yogwith Adrienne; tento skvělý učitel, který nabízí videa přístupná na YouTube pro začátečníky i profesionály. Adrienne je trochu veselá a divná, díky čemuž se nováček cítí jako doma v nepříjemné nové praxi. Její série, 30 dní jógy, je skvělým místem pro začátek.

Když už mluvíme o praxi - jste připraveni dát jogurt? U chlapa, který se ještě nemůže dotknout prstů na nohou, zvažte následujících pět póz jako úvod do základů jógy. Zaměříme se na snazší úseky, které poskytnou úlevu těm z nás, kteří by mohli trávit příliš mnoho času u stolu. Popadněte rohož nebo najděte měkký kus koberce, ujistěte se, že se nikdo nedívá, a pojďme se divit.

Dětská pozice: Začněte v malém s malým na zádech

Uvolněte se do spodní části zad, která také otevře páteř, boky a ramena. Usaďte se do této pozice a nechte své problémy plynout z čela na podložku.

Instrukce:

• Začněte rukama a koleny tak, aby se prsty dotýkaly a vrcholy chodidel byly ploché na podložce.
• Roztáhněte kolena k okrajům podložky a hýždě si posaďte na paty.
• Nadechněte se a posaďte se vzpřímeně, pak pomalu vydechněte a pokloňte se dopředu.
• Ukončete hrudník položený na stehnech a čelo na podložce.
• Ujistěte se, že máte paže natažené dopředu - pohodlně - dlaněmi dolů.
• Neustále dýchejte a užívejte si. Chcete-li opravdu rozšířit záda, zhluboka se nadechněte.

Kočka / kráva: Přineste tok do krku, ramen a zad

Uvolněte napětí hlavy, krku a zad při zahřívání těla.

Instrukce:

• Začněte rukama a koleny ve stolní poloze: ruce přímo pod rameny a kolena pod bedrovými důlky.
• Při nádechu si pomalu zastrčte bradu do hrudníku a současně otáčejte páteří a rameny nahoru. Vzpomeňte si na rozzlobenou kočku.
• Při výdechu pomalu zvedněte hlavu a dívejte se nahoru, otevírejte hrudník a vyklenujte záda dolů. To je kráva.
• Opláchněte a opakujte. Zajistěte, aby vaše přechody odpovídaly vašim dechům a byly pomalé a pohodlné.

Forward Fold: Získejte Rd stresu a úzkosti

Když vám protéká krev, roztahujte celé tělo s předním složením. Jakmile tam budete, nechte všechny vaše problémy kapat z hlavy na podlahu.

Instrukce:

• Postavte se s nohama na šířku boků. Postavte se a zhluboka se nadechněte.
• Při výdechu sklopte dopředu od boků rovnou zády - co nejvíce.
• Pokud jste napjatí, ohýbejte kolena, jak chcete, abyste snížili napětí.
• Ruce nechte volně viset před sebou. Pokud chcete, dotkněte se země.
• Nebojte se najít pohyb a otáčejte rukama směrem k oběma nohám a otáčejte doleva a doprava.

Bound Angle: Spojte nohy a dolní část zad

Nechte gravitaci protáhnout stehna, zadek a dolní část zad. A vše, co musíte udělat, je sedět tam.

Instrukce:

• Posaďte se s nohama v poloze motýla, dotýkejte se chodidel a kolena se šíří doširoka.
• Popadněte nohy a zatáhněte paty dovnitř.
• Najděte pohodlnou polohu a nechte gravitaci táhnout kolena dolů.
• Zaměřte svou mysl na pocity ve vašem těle a užívejte si úsek.

SavasanakCorpse Pose: Relax a soustředění

Lehněte si na záda a nechte svou mysl najít klid. Cítit na zádech tíhu Země a ocenit skutečnost, že jsi naživu.

Instrukce:

• Lehněte si rovně na záda, paže volně na bok a chodidla na šířku boků.
• Užijte si mír.
• Plačte, pokud chcete - toto je váš čas.

Pokud jste četli až do tohoto bodu a stále si nejste jisti, zkuste jen jednu pozici. Nastupte do dětské pozice a usaďte se na pár minut. Věř nám. Yogannlove toto.

A pokud už máte rádi yogalready, možná budete potřebovat pořádné kalhoty.