Tipy A Triky, Jak Překonat Letní Vedro

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Léto je stále velmi horké a horké jako vždy. Vzhledem k tomu, že se svět v současné době hemží rozptýleními, možná nebudete dávat patřičnou péči, abyste zůstali hydratovaní a zdraví, jak se podmínky zhoršují.

Úpal je skutečný a může vás rozvrhnout. Je pravda, že to není léto velkých hudebních festivalů a přeplněných blokových večírků - druhů míst, která mají tendenci obstarávat úpal. Ale to neznamená, že vysoké teploty nemohou stále způsobit katastrofu na vašem těle. Ve skutečnosti, s platným sociálním distancováním a sólovými výlety, které jsou populárnější než kdy jindy, je důležité vědět, jak zvládnout teplo sami, v různých scénářích od základních a preventivních až po více zapojené a zoufalé.

Sport je stále většinou odsunut na vedlejší kolej, takže to může být první rok, kdy neslyšíme o postupech zastavování fotbalových týmů kvůli obavám z úpalu. V evropském fotbale jsme zaznamenali chladicí přestávky, kdy se ligová hra vklouzla do horkých letních měsíců kvůli pandemickému zpoždění. Kromě sportu zůstává úpal stále hrozbou pro kohokoli, kdo se potácí v horku, ať už energicky turistikujete nebo jen vyrazíte z práce na zahradě.

Jak naznačuje Mayo Clinic, nejhorší aspekty úpalu (nazývané také tepelný stres) se shodují s tím, jak vaše tělesná teplota dosáhne nebo přesáhne 104 stupňů. Mezi související nežádoucí účinky patří nevolnost, zmatenost, nezřetelná řeč, zvracení, zrychlené dýchání, bolest hlavy a zrudlá kůže. Není neobvyklé cítit závratě nebo dokonce omdlít. Můžete také pociťovat celkovou únavu nebo svalové křeče. Mohou se také stát halucinace, a ne zábavná.

Příznaky se mohou zesílit, pokud jde o alkohol nebo když příliš nosíte oblečení. Hydratace je klíčová a většina z nás jednoduše nepije tolik vody, kolik by mělo být. Adekvátní denní příjem vody pro průměrného muže v průměrném podnebí je více než 3,5 litru (asi patnáct šálků). A když teplota stoupne, je rozumné tento objem výrazně zvýšit. Pamatujte, že voda není jedinou hydratační tekutinou. Mnoho studií ve skutečnosti naznačuje, že mléko je díky své kombinaci laktózy, bílkovin a tuku jednou z nejvíce hydratujících tekutin.

Preventivní opatření

Je zřejmé, že se doporučuje pít spoustu vody. Dávejte pozor na dehydratační tekutiny, jako je káva a chlast. Slunce je zodpovědné za teplo, takže ochrana před touto obrovskou ohnivou sférou je zásadní. Sluneční clona pomůže vaší pokožce, ale nebude vás ochlazovat. Udržujte teplotu jádra pod kontrolou s volným a lehkým oděvem, které dobře dýchá.

Pokud se můžete vyhnout většině fyzických aktivit během nejteplejších úseků dne, udělejte to. Uložte si běhání na ráno nebo večer. Pokud cestujete a přizpůsobujete se novému teplejšímu podnebí, nechte se aklimatizovat. Budete se divit, o kolik jednodušší je fungovat v Arizonor na Floridě po několika dnech zvyknutí si na podmínky.

Je zřejmé, že využijte stín a přirozené chladicí postupy, jako je stříkání vody do obličeje. Mnozí dělají tu chybu, že si myslí, že to, že celý den ponoří nohy do řeky, si slunce nemůže vybrat svou daň. Dopřejte si také dostatečný odpočinek, protože deprivace spánku může snížit schopnost vašeho těla potit se, což je jeho hlavní chladicí mechanismus.

Reakční opatření

I při dodržení všech náležitých preventivních opatření se stále může stát to nejhorší. Pokud zjistíte, že zažíváte stres z horka, můžete udělat několik věcí, i když sami, abyste stabilizovali vaše převařené tělo.

Nejprve zastavte to, co děláte. Pokud je to možné, přijměte úkryt v chladnějším prostředí, ať už je to klimatizovaný dům nebo pod stromem. Sundejte si tolik oblečení, kolik uznáte za vhodné, a zvedněte nohy nad srdce, aby se vám rozhýbala krev. Pijte vodu a rozhodněte se pro sportovní nápoj zaměřený na zotavení nebo dva s elektrolyty a sodíkem.

Můžete si ochladit tělo mokrými ručníky nebo ledovými obaly. Zaměřte oblasti, jako jsou vaše třísla, podpaží a krk. Použijte jakoukoli vodu, kterou máte k dispozici, ať už je to H2O, které jste zabalili, řeka nebo jezero z kopce nebo bahnitá kaluž po cestě. Pokud můžete, zesilte vodní chladicí síly větráním těla nebo umístěním ve větru, zatímco je vlhký.

V závažných případech může hrozit zvracení nebo záchvaty. Budete-li muset snášet cokoli z výše uvedeného, budete si jisti, že zůstanete v bezpečí. Záchvaty vás mohou přimět k omílání, takže pokud jste sólo, zkuste vyhledat místo, kde pokud se zhroutíte, pravděpodobně si nezraníte hlavu (zabalte si kolem hlavy košili jako primitivní přilbu, pokud na to máte čas)). Pokud zvracíte, zůstaňte na boku, abyste se nezadusili.

Pokud se situace nezlepší, jděte do nemocnice nebo zavolejte o pomoc. I když se budete zlepšovat sami, doporučuje se navštívit lékaře, aby vyloučil jakékoli nepříznivé účinky na zdraví, jako je zhoršení svalů, spojené s tepelným stresem.