Jak Cvičit Jako Profesionál, Podle Odborného Trenéra Mika Barwise

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Zeptali jsme se Mikea Barwise - profesionálního trenéra sportovce, hlavního poradce síly a kondice pro New York Mets a zakladatele metod BARWIS - jak vy a já můžeme trénovat šíleně jako Richard Sherman (cornerback pro Seattle Seahawks) a Yoenis Céspedes (outfielder pro Mets), oba trénoval.

"Celý svůj život jsem strávil prací a trénováním nejlepších světových sportovců," říká Barwis, který vedl přísné programy pro 42 různých sportovních akcí a 5 000 sportovců. "Nikdy jsem nebyl v běžné tělocvičně." Poté, co jsem si otevřel vlastní metodu BARWIS Methods, jsem si uvědomil, že mezi profesionály a širokou veřejností je obrovská propast. Myslím extrémně ohromný. Rozdíl mezi tím, čemu vrcholoví sportovci a obecná populace rozumí, je velmi odlišný, což znamená, že velká část přestávky spočívá ve vzdělávání. “

Vytvořit plán

"Je to všechno hodgepodge," říká Barwis o své reakci na to, jak vidí širokou veřejnost cvičit. "Neexistuje žádný plán."

Místo toho, abyste cvičení nechali na náhodu nebo cítili, si naplánujte. "Tělo se přizpůsobuje intenzitě a vzorům, kterým je vystaveno." Takže pokud hledáte vytvoření adaptace (větší, štíhlejší, silnější atd.), Musí existovat obvyklý program, který pravidelně vytváří konzistentní zátěž nebo stres na vašem těle. “

V profesionálním světě Barwis nazývá tyto „programy specifické pro buňky“. Vytvořil takové regimenty pro Miami Dolphins, fotbal Michiganské univerzity, WNBathletes, ženský fotbal, NHL, lední hokej, softball, motokros, sprintery a olympijské zápasníky a zvedáky. Rovněž zaujal tento buněčně specifický přístup k práci s dětmi a dospělými s neurologickým poškozením, postižením a poruchami.

"Jakmile použijete na buňku správný zvyk a zátěž, vyvolá to požadovaný výsledek a vaše tělo se přizpůsobí tomuto stresu." Tehdy uvidíte změnu. Právě teď vidím spoustu náhodných věcí. Chcete-li to změnit, zeptejte se sami sebe: „Jaký je můj cíl?“A „Jaký důraz je třeba klást na mé tělo, abych jim vyhověl?““

Barwis doporučuje obvyklý cyklus alespoň dvou až tří dnů v týdnu - pracovat na síle v tělocvičně. Pokud je vaším cílem kardio / běh, potřebujete týden čtyři až pět dní, protože ztráta aerobní kapacity trvá jen dva až tři dny.

Vyvažte svůj zadek

V našem moderním světě řízení automobilů a posezení u počítačů Barwis říká, že jsme se v naší přední (přední) straně stali mnohem silnějšími. To vytváří nerovnováhu ve spojení se slabým zadním (zadním), což vede k přísnějším čtyřkolkám, hamstringům a dalším. Naše závislost na předních svalových skupinách nás vede do tělocvičny (koneckonců, to jsou svaly, které vidíme) a máme tendenci trénovat naši hruď, břicho, stehna a biceps, na rozdíl od glutes, delt, back a hammies.

"To vytváří špatný vývoj, špatný rozsah pohybu a připravuje vás to na zranění," říká Barwis. "Přemýšlej místo vyvážení přední s zadní, což v praxi znamená pět sad laviček až šest sad řad, protože ty jsi pravděpodobně už v přední části příliš rozvinutý."

Přizpůsobte si doplňky

Pokud jste profesionální, sedmimístný sportovec trénující v jedné z barwisských tělocvičen, váš plán by vypadal asi takto: Jděte do posilovny, snězte předem připravené snídaně od odborníků na výživu Barwis, trénujte, jezte předem připravené občerstvení, cvičení, jíst předem připravený oběd, řídit se zotavovací rutinou a odejít s předem připravenou večeří.

Výživa je nejméně 50 procent rovnice.

"Existuje ještě větší rozdíl ve znalostech mezi běžnou populací, pokud jde o vědu o výživě," připouští Barwis. "Vaše tělo potřebuje určitý druh a množství paliva v určitou dobu, ve spolupráci s jeho tréninkem." Ale většina z nás nepracuje tři hodiny denně, takže nepotřebujeme čistý dusík - prostě dobrý tuhý benzín. “

Barwis trénoval hvězdu NHL Jacka Johnsona a olympijského plavce Petera Vanderkaaye a vytvářel pro sportovce své vlastní směsi, když se jednoho dne dali dohromady a navrhli Barwisovi, aby vytvořil své vlastní značkové doplňky. Naštěstí má Barwis zázemí v biochemii vedle svých ohromujících tréninkových pověření ve fyziologii cvičení, a tak pomohl založit rostlinnou výživovou společnost Revere.

Revere personalizuje měsíční předplatné doplňků (tj. Prášky na cvičení) v závislosti na různých faktorech vašeho pravidelného tréninku a pracovního života. Cíl? Umístit víkendové válečníky na stupně vítězů. Jako vůdce výživy společnosti Revere (tři spoluzakladatelé neměli ve výživě zázemí) se společnost Barwis snaží používat čisté jídlo a celé veganské přísady bez chemikálií.

"Nikdy bych neposlal nikoho, koho znám, ať už pro nebo Joe, aby doplnil obchod, aby uhodl, co jejich tělo potřebuje a jaké dávkování." Žádný z těchto prášků a nápojů není regulován. Musíte znát podrobnosti o konkrétní lidské bytosti, abyste mohli předepsat, co jejich tělo potřebuje, “říká Barwis. "A Revere nám to umožňuje podobným způsobem jako profesionálové."

"K čemu to vede, jsou limity v porozumění." Tyto limity v porozumění jsou přímými limity výkonu. “

Zde najdete svůj jedinečný doplněk.