5 Tipů Na Letní Rehydrataci Od Hlavního Výživového Specialisty Nuun

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Společnost pro sportovní hydrataci Nuun (vyslovuje se v poledne), dokázala konkurovat a dokonce překonat ve specializovaném maloobchodu obří značku CocColelectrolyte Gatorade, díky své odborné znalosti potu, rehydratace a toho, co přesně tělo potřebuje, aby zůstalo # čerstvé.

Takže i když máte nejlepší láhev na vodu k rehydrataci, nezapomeňte na šťávu uvnitř.

Hlavní výživový poradce společnosti Nuun Vishal Patel, známý také jako „profesor elektrolytů“, se posadil s Manuálem, aby promluvil o tipech na letní rehydrataci, které vás udrží zdravé, šťastné a doplní klíčové živiny ztracené v potu … ať už končíte s tvrdým tréninkem nebo víkend poznávání.

Navíc Patel vypustil mýty o hydrataci, neměli jsme žádného býka …

1. Voda sama vás nehydratuje

Patel říká, že i když voda dodá základní tekutinu, kterou potřebujete hydratovat, za několik posledních let se naučil, že elektrolyty s malým množstvím sacharidů jsou klíčem k hydrataci.

Hrají zásadní roli při vstřebávání tekutin, takže přesný nápoj, který si zvolíte během jídla nebo po něm, musí být ve specifické koncentraci sacharidů, elektrolytů a tekutin, aby byl dodán správně.

"Obecně platí, že během zotavení se chcete ujistit, že tekutina má 1-4 gramy sacharidů na 16 uncí." Pro mírné cvičení je to dobrý cíl a protože vaše tělo je více namáháno během tvrdších nebo delších tréninků, potřebujete více sacharidů pro dodávání tekutin. Nepřekračujte 18 gramů sacharidů na 16 uncí. “

Dodává, že pokud má sportovní nápoj 0 kalorií nebo je nad 80 kalorií za 16 uncí, není optimalizován pro správnou hydrataci, a proto by měl být vypuštěn.

2. Elektrolyty, elektrolyty, elektrolyty - získejte Em All

Při výběru rehydratačního nápoje se chcete ujistit, že získáte vyváženou směs pěti elektrolytů; Sodík, draslík, hořčík, vápník a chlorid.

"Obecně chcete během cvičení více sodíku než draslíku a pro rehydrataci mírně vyšší koncentraci draslíku." Ale pozor: potřebujete je všechny! “Říká Patel.

Společnost Nuun dodržuje toto elektrolytové vyznání pro své vlastní karty Nuun Active a na rozdíl od mnoha rehydratačních pilulek a lektvarů na trhu chutnají chutně; ne jako sousto nebo lžíce cukru. (Nuun je dochucuje rostlinným sladidlem mnichovým ovocem a nádechem stevileaf.) Naše oblíbené: tropický, oranžový a ovocný punč.

FYI: elektrolyty nejen doplňují to, co je ztraceno v potu, jsou také nezbytné pro správnou absorpci.

Patel dodává: „Během cvičení by se hydratační péče měla zaměřit na absorpci; správný typ a množství elektrolytů sacharidů to pomůže dosáhnout a dodá kyslík do vašich svalů. Zbývající spotřebované elektrolyty pomohou doplnit to, co vaše tělo nedokáže, prostřednictvím svých zásob. “

3. Zvyšte svůj testosteron (Hoo-ah!)

Správná hydratace zvyšuje a udržuje hladinu testosteronu. Ujistěte se tedy, že mezi pauzami děláte pauzy, abyste si udrželi mužnou postavu.

Navíc někdy slyšíte, jak váš lékař říká, že pití většího množství vody vám dodá více energie? I sebemenší dehydratace může změnit hladinu kortizolu, která může snížit hladinu testosteronu protékajícího vaším systémem.

To přispívá k energii, kterou tělo potřebuje, zejména při cvičení, takže pokud narazíte na chodník pro venkovní trénink nebo hrajete ligu svých mužů, nedopusťte, aby byla vaše nejlepší výkonnost jednoduchá hydratace.

4. Přestaňte chugging

Zpomalte svoji roli při rehydrataci po tréninku.

"Příliš rychlé pití může změnit přirozenou hormonální reakci a pomoci tak tělu přirozeně se opravit," říká Patel.

5. Sledujte svoji hydrataci

Dobře, všichni kontrolujeme naše čůrání, ale místo toho, abychom to dělali pro čistou zvědavost, použijte to jako měřidlo pro měření vaší hydratace.

Chcete se zaměřit na světle žlutou barvu. Ale Patel nás utěšuje tím, že bychom neměli být znepokojeni jedním nepříznivým výsledkem, protože jídlo, které jíme do hodiny od přijetí wiz, může ovlivnit jeho barvu.

"Pokud dáváte přednost vědeckému přístupu, kupte si proužky pro analýzu moči, které měří vaši specifickou hmotnost moči (USG)." Tento test vyplivne číslo, které určuje, jak koncentrovaná je vaše moč. hodnota pod 1,020 je to, na co se chcete zaměřit. “

Tento test vám také může dát spoustu dat včetně pomoci zjistit, zda dostáváte dostatek bílkovin k zotavení.