Jak Používat Vibrační Pěnový Válec Jako Tom Brady

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

whosie whatsie? Pokud Tom Brady použije jeden, jsme všichni uši. Vibrační poddajné válce jsou odšťavňovány pěnové válce, které také obsahují pulzující technologii. Přidaná vibrace údajně prohlubuje a urychluje uvolnění napjatých svalů a napomáhá zotavení. V zásadě to zahrnuje udržení těla poddajného - hlavní aspekt tréninku pro sportovce, na který mnoho rekreačních chlápků zapomíná.

Proč musím zůstat odpovědný?

Svalová ztuhlost se časem zhoršuje a ovlivňuje veškerý sportovní (tj. Fyzický) výkon, včetně těch 5k tureckých klusů. Odborníci z TB12 (tréninková metoda vytvořená quarterbackem New England Patriots Tomem Bradym) říkají, že když nezůstaneme poddajní, napětí a zranění způsobí, že receptory bolesti pošlou SOS signály do našeho mozku. Mozek poté signalizuje svaly obklopující napětí, aby se utáhly na ochranu. Ostatní svaly jsou nuceny uvolnit vůli, což vytváří nerovnováhu a další zranění.

"Pokud chcete důkaz, že školení o poddajnosti funguje, jsem to," říká Brady. "Byl jsem 199. výběr draftu z roku 2000 - sportovec, kterému vždycky říkali, že nemá správné tělo pro fotbal." Nikdo nevěřil, že budu hrát ročník univerzitního plesu, natož v NFL. Spousta hráčů nikdy nezačala jako quarterback ve svých 40 letech. “

Brady nazývá trénink poddajnosti „chybějící nohou“téměř každého programování síly a kondice. Kozím tajemstvím úspěchu tedy nemusí být vyhýbání se zelenině z nočního hnízda, ale pokus o válcování vibrační pěnou.

Jak používat vibrační pěnový válec

Skvělá část o použití vibračního poddajného válečku je, že to můžete udělat na zemi při sledování hry v neděli. Odborníci TB12 říkají, že trénink poddajnosti má nejlepší výsledky bezprostředně před nebo po tréninku, ale běžci, kteří přísahají na válcování pěnou, se dostaví v rychlém 20minutovém sezení kdykoli a kdekoli.

Před tréninkem může vibrační válec uvolnit svaly a snížit riziko zranění. Po flexi, rozjetí oživení skoků, vyčistí nahromaděnou kyselinu mléčnou (jako masáž hlubokých tkání) a začne korigovat jakoukoli svalovou nerovnováhu, ke které došlo během tréninku.

"Pokud chcete důkaz, že školení o poddajnosti funguje, jsem to," říká Tom Brady.

TB12 navrhuje zaměřit se na jeden sval po dobu jedné minuty. Snadné. Začněte pomocí vibračního válce, zaměřte se na bicepsy a tricepsy, čtyřkolky a holeně. Zůstat soustředěný může být jednoduché, například stáhnout si aplikaci TB12 a následovat trénink. Jiní odborníci na válcování pěny, jako je Hyperice a Trigger Point, mají výukové prostředky, takže si je můžete prohlédnout online. Náš tip? Dýchat!

Pokud to bolí, vibrujete příliš vysoko. Začněte nízko. Nebudete v přeplněné tělocvičně a neměli byste hned cítit potřebu jít tvrdě a těžce. Začněte s nejnižším nastavením, jednou minutou na sval, a uvidíte, jak se budete cítit další den. Až budete konzistentní, zvyšte intenzitu.

Klíčem k úspěchu v poddajnosti je důslednost pouze s jediným vybavením a teoreticky bez cvičení. Svaly se napínají rychle a snadno, takže jde o to, abyste udrželi pružnost a přeškolili svaly, aby zůstaly uvolněné.

"Prostřednictvím práce s poddajností s hlubokými silami můžete využít přirozenou neuroplasticitu vašeho mozku," tvrdí odborníci z TB12. Použití vibračního pěnového válečku může obnovit schopnost svalů okysličovat a podporovat hojení. To se neděje jen v přímém svalu, ale v mozku … což je velmi dráždivé.

Nejlepší vibrační pěnové válečky

Na rozdíl od třísek v obchodě s potravinami je na výběr jen několik vibračních pěnových válečků. To pomáhá. Zde jsou čtyři na výběr:

Vibrační pěnový válec TB12

Je zřejmé, že nástroj pružnosti, který sám Brady doporučuje. Odolná pěna obsahuje nabíjecí lithium-iontovou baterii a tři nastavení vibrací. Nebere to váš mozek, když ho používáte, což vykopáváme. Kladou to také kopat. Jedná se o stejný válec, který používají sportovci ve sportovním terapeutickém centru TB12 ve Foxboro.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Tento váleček Trigger Point, který je nejlepší pro sportovce a běžce, kteří hledají větší úlevu od bolesti, má perfektní drážkovaný tvar a bezdrátový dobíjecí design. Je to kratší válec, který usnadňuje přepravu. Vyzkoušejte si na páteři nějakou zabijáckou pozornost a uvolnění.

Vibrační válec Exl

Takže jste na mučení? Pokud vibrace nebyly dostatečně silné na napnutí svalů, je tento válec vybaven texturou s vysokou hustotou pěny. Díky těmto drážkám budete cítit bolest, ale, v dobrém slova smyslu. Doporučuje se používat před tréninkem pro podporu průtoku krve a rozsahu pohybu. Válec nabízí tři rychlosti a je dostatečně malý na přenášení.

Hyperice hypersféra

Zkuste koule místo válečku! Pokud je bolestivost a ztuhlost zaměřena na menší oblasti s intenzivní bolestí, může vám sféra vibrační poddajnosti sloužit lépe než váleček. Tato koule může uvolňovat hluboké spouštěcí body s vibracemi o vysoké intenzitě. Hypersféra, která je ze všech nejpřenositelnější, lze použít na chodidla, lýtka, hamstringy, gluteus, flexory kyčle, ramena, záda a předloktí.