Logo cs.masculineguide.com

Jak Používat Pěnový Válec Jako Osobní Sportovní Masérka

Obsah:

Jak Používat Pěnový Válec Jako Osobní Sportovní Masérka
Jak Používat Pěnový Válec Jako Osobní Sportovní Masérka

Video: Jak Používat Pěnový Válec Jako Osobní Sportovní Masérka

Video: Jak Používat Pěnový Válec Jako Osobní Sportovní Masérka
Video: MASÁŽNÍ VÁLEC aneb FOAM ROLLER - JAK HO POUŽÍVAT? 2024, Březen
Anonim
Image
Image

Pěnové válečky mohou vypadat nevinně na pozadí velkých závaží a komplikovaných cvičebních strojů ve vaší tělocvičně, ale při správném použití jsou výkonnými nástroji pro uvolnění sebe-myofasciálu - jinak známé jako samo-masáž. Pěnové válečky mohou pomoci flexibilitě, zvýšit oběh, snížit bolestivost, zvýšit rozsah pohybu a odstranit kyselinu mléčnou, aby se urychlilo zotavení z cvičení. Lze to provést před nebo po cvičení, nebo dokonce doma mimo pracovní dny. Navíc pěnové válečky stojí zlomek toho, co vám za podobné zážitky bude účtovat sportovní terapeut nebo masérka s hlubokými tkáněmi.

"Všichni muži mohou mít prospěch z válcování pěny, ať už jste víkendový válečník nebo ultramaratonista." Stres, strava a váš každodenní život jsou také důvody, proč je válcování pěny pro každého. Od zítřka s pouhými několika minutami stavby bude pro vás zvyk a rutina přínosem, “říká Bill Elkins, sportovní ředitel New York Health & Racquet Club.

Abychom pomohli vašemu tělu pokračovat v provozu na špičkovém výkonu, opírali jsme se o Elkinsa, aby vytvořil následující průvodce válcováním pěny. Můžete použít pěnové válečky, které vám pomohou zahřát se před náročným tréninkem, ochladit a zmírnit bolestivost a dokonce zrychlit dobu zotavení. Naučte se používat tento výkonný nástroj pomocí tipů a úseků Elkin níže.

Jak používat pěnový válec: Cvičení

p> Telata: S válečkem umístěným pod lýtkem držte špičku směřující k obloze a kroutí se od kotníku až pod koleno. Rolovat 30-60 sekund a vyvíjet tlak tak, jak je to pohodlné. Nakloňte nohy a přidejte tlak.

Hamstringy: Podobně jako při cvičení na lýtka začněte s nohama vyloženými před sebou a pěnový váleček umístěte pod hamstringy pod glutety. Kuličkujte nahoru a dolů mezi zadní částí kolen a glutety a zastavte se, abyste zůstali na citlivých místech.

Image
Image

Čtyřhlavý sval: Když ležíte na břiše, položte válec pod horní část stehna a stočte se dolů k horní části kolena a zad. Rolovat 30-60 sekund a vyvíjet tlak tak, jak je to pohodlné. Nakloňte nohy a přidejte tlak.

p> IT pásmo: IT pásmo běží podél vašeho vnějšího stehna od kyčle po koleno a je vyrobeno výhradně z pojivové tkáně. Pomáhá rozšířit, unést a otáčet kyčlí a má tendenci bolet se z dlouhodobého sezení.

Když ležíte na boku, položte válec pod kyčel. Sjeďte dolů na koleno a pak zpět do kyčle. Položte ruce na zem, abyste dosáhli rovnováhy. Rolovat 30-60 sekund a vyvíjet tlak tak, jak je to pohodlné. Nakloňte nohy a přidejte tlak.

Horní záda: Pokud máte tendenci zadržovat velké napětí v horní části zad, použití pěnového válečku vám může poskytnout určitou úlevu. Jednoduše začněte ležet zády na pěnovém válečku, kolena ohnutá a chodidla na podlaze. Připravte své jádro a zvedněte se, abyste se začali hýbat nahoru a dolů po páteři a uvolňovali jakákoli pevná místa podél cesty.

Lats: Zotavuje se po náročném tréninku zad? Tento úsek může pomoci uvolnit ty, které se běžně nazývají „křídla“umístěná na zádech pod podpaží. Začněte tím, že si lehnete na záda pod úhlem 45 stupňů a pěnový válec spočívá pod pravou latí. Ohněte nohy v pohodlné poloze, přičemž jedna leží na zemi a druhá noha na zemi s ohnutým kolenem. Začněte kutálet z pravého podpaží dolů do oblasti zad a zaměřit se na citlivé oblasti. Přepněte strany a opakujte.

Doporučuje: