5 Cvičení Toma Bradyho: Cvičení Celého Těla, Díky Nimž Se Tom Brady Dostal Na Mistrovství NFC

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Tom Brady by měl být příliš starý na to, aby hrál fotbal. 43letý muž ale zdánlivě našel pramen mládí a v neděli vede TampBay v jeho prvním ročníku jako Buccaneer na mistrovství NFL v NFL. Možná by tedy nemělo být překvapením, že se Floridian postaral o svou kondici, což zase podpořilo jeho 21letou kariéru. Dlouhověkost v lize vyžaduje plánování a v roce 2013 Brady s dlouholetým trenérem těla Alexem Guerrerem otevřel své bohaté znalosti veřejnosti prostřednictvím své jmenovité značky pro zdraví a wellness TB12.

Související průvodci

• Jak používat vibrační pěnový válec jako Tom Brady
• Kdy je Super Bowl 2021?

TB12, který byl spuštěn v roce 2013, má nyní tři kamenná místa, mimo jiné v Bradyho bývalém fotbalovém domě ve Foxborough v Massachusetts a Bostonu, přičemž nejnovější základnou je TampBay. Sean Walsh, fyzikální terapeut ve vzdělávání a trenér těla v Tampcenteru TB12, říká, že pokud jde o jeho kondiční program, spíše než pomalé házení obrovského množství váhy, začátek by měl začít s tělesnou hmotností a odporovými pásmy, které poskytují příležitost pro rychlý pohyb a různé úhly. "[Brady] se rychle pohybuje tam na fotbalovém hřišti a chce si rychle trénovat svaly," říká Walsh. "Když se tam dostane, jeho svaly jsou už zvyklé střílet tak rychle a efektivně."

Přidejte několik nebo všechny z nich před tréninkem, hrou nebo ráno a užívejte si zvýšeného náboru svalů, snížené šance na zranění a nárazu na výkon. Jistě, ani ve 43 letech nemáte šanci chytit Bradyho. Ale s těmito pohyby dodáte svému vlastnímu vrcholu trochu dlouhověkosti.

Glute Bridge

Od QB1 až po běžného člověka je aktivace glutes nebo laicky řečeno zadních svalů základní. A přesto pro mnoho mužů buď nevystřelí ve správném načasování, nebo se neaktivují vůbec. "Mnohokrát snížená aktivace glute vede ke snížení výstupního výkonu," říká Walsh. Ať už se snažíte šlehat těsnou 50 yardovou spirálou, nebo jen sprintovat, abyste chytili autobus, můžete využít toto jednoduché cvičení.

Cílené svaly: Glutes a jádro

Potřebné vybavení: Žádný

Reps: Dvacet sekund

Sady: Tři sady

Provedení

1. Ležící na zemi, přitáhněte si paty k zadku, kolena ohnutá
2. Aktivujte své jádro a udržujte ho pevně po celou dobu pohybu
3. Vyrovnejte páteř do země
4. Jak stoupáte, stlačte glutety
5. Zvedněte, dokud se kolena, boky a ramena nesrovnají
6. Nižší na začátek, udržování glutes aktivovaných

Walsh doporučuje cítit své hamstringy, jak stoupáte. Pokud budou provedeny správně, budou spíše uvolněné než napnuté.

Přečtěte si více: Nejlepší cvičení na zadek

Pallof Press

Jádro je zásadní pro stabilitu a přenos síly. Pro Bradyho je po gluteích dalším článkem v energetickém řetězci jádro, které přenáší energii generovanou nízko na eventuální bič zápěstí a do míče. Ale pro vás to může být přesunutí něčeho ze skořápky do police, což snižuje tlak (a tedy riziko zranění) na menší svaly, jako jsou vaše ramena.

Cílené svaly: Glutes a jádro

Potřebné vybavení: manipulované odporové pásmo

Reps: Dvacet sekund na každé straně

Sady: Tři sady na každé straně

Provedení

1. Připevněte kotevní bod pásky kolem výšky ramen
2. Postavte se, zaujměte atletický postoj s chodidly v šířce ramen a mírným ohnutím v kolenou a bocích
3. Orientujte se pomocí kotevního bodu pásma nalevo nebo napravo
4. Zapojte své jádro a glutety
5. Stiskněte pásek přímo ven (bude se při tom táhnout zleva nebo zprava)
6. Vraťte se do hrudníku
7. Opakujte rytmicky, střídejte strany s každou sadou (pásmo se bude táhnout opačně od první sady)

Přečtěte si více: Nejlepší cvičení Ab

Vyvážení jedné nohy

"Nejsme vždy na dvou nohách," říká Walsh. Pro Bradyho je to házení, když se jeho váha přesouvá ze zadní nohy na přední nohu, ale pro vás to může být jen na vašem každodenním běhání, což je opravdu jen série chmele s jednou nohou. Toto cvičení rozvíjí základní sílu i rovnováhu, což vám umožňuje efektivněji přenášet sílu a ovládat její síly. "Ovládnutí těchto sil," říká, "je klíčové."

Cílené svaly: Glutes, jádro

Potřebné vybavení: Žádný

Reps: Dvacet sekund na každé noze

Sady: Tři sady na každé noze

Provedení

1. Zapojte své jádro a glutety
2. Ohněte paže tak, aby vaše paže byly rovnoběžné se zemí, předloktí jsou kolmá (jako byste signalizovali branku)
3. Zvedněte jedno koleno nahoru a pevně držte jádro a glutety
4. Vraťte se pod kontrolou na zem
5. Přepněte nohy

Pro pokročilý trénink přidejte otáčení hlavy, což zvýší obtížnost vyvážení.

Přečtěte si více: Nejlepší cvičení nohou

Rotace jádra

Cílem lisu Pallof bylo ovládat přebytečnou rotaci jádra. Toto cvičení využívá sílu, kterou sami generujete. Na roštu využívá Brady tuto rotační energii k házení bomb a laserových průchodů mezi obránci. Použijete jej ke snížení zranění při přesunu těžké lampy z jedné police na druhou.

Cílené svaly: Jádro a glutety

Potřebné vybavení: manipulované odporové pásmo

Reps: Dvacet sekund na každé straně

Sady: Tři sady na každé straně

Provedení

1. Připevněte kotevní bod pásky kolem výšky ramen
2. Postavte se, zaujměte atletický postoj s chodidly v šířce ramen a mírným ohnutím v kolenou a bocích
3. Orientujte se pomocí kotevního bodu pásma nalevo nebo napravo
4. Zamkněte ruce s ohnutým páskem
5. Zapojte své jádro a glutety
6. Pomalu se otáčejte směrem od kotevního bodu, natahujte pásku a přitom držte boky nehybné
7. Pozastavte se na vrcholu
8. Vraťte se pod kontrolou do výchozího bodu
9. Opakujte rytmicky, střídejte strany s každou sadou (pásmo se bude táhnout naproti první sadě).

Přečtěte si více: Nejlepší HIIT cvičení

Boční procházky kapelou

Toto závěrečné cvičení je absolvování různých druhů, které zahrnuje aktivaci, kterou jste se naučili pomocí mostu glute, a následujících cvičení a jejich uvedení do funkčního bočního pohybu. Pomysli na Bradyho malé, přesné kroky v kapse, když se vyhýbá sevření rukou velkých obranných linemenů, kteří se snaží otřít si helmu o trávník. Pro vás je to aktivace těchto svalů, když se vracíte k běhu, zvedání a basketbalu pro větší rychlost a sílu.

Cílené svaly: Glutes, jádro

Potřebné vybavení: Malá odporová smyčka

Reps: Dvacet sekund

Sady: Tři sady

Provedení

1. Obklopte smyčku kolem nohou těsně nad koleny
2. Roztáhněte nohy a kolena na šířku ramen a pociťte napětí na pásku
3. Zaujměte atletický postoj s mírně pokrčenými koleny a boky
4. Aktivujte své jádro a glutety
5. Krok bočně vpravo pravou nohou
6. Ovládejte svoji levici, když ji přibližujete k šířce ramen
7. Tento vzor opakujte ještě dvakrát, stále se pohybujte doprava a udržujte napětí na pásku
8. Přepněte a levou nohou udělejte krok doleva, pak pravou nohu ovládejte, až ji vrátíte zpět
9. Tento vzor opakujte ještě dvakrát, stále se pohybujte doprava a udržujte napětí na pásku
10. Opakovat

Přečtěte si více: Nejlepší 20minutové domácí tréninky