Přehodnocení Tělocvičny: Proč By Muži Měli Vyzkoušet Více Hodin Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Běhám, dělám kalisteniku a občas zvedám závaží po více než tucet let a jsem obecně vhodný pro celý svůj dospělý život, ale nedávno jsem přijal skutečnost, že jsem měl náhorní plošinu, pokud jde o budování svalů a prodloužení běhové vzdálenosti, a zhazování liber. V mých pozdějších 30 letech můj sólový fitness režim nefungoval dostatečně dobře, a tak jsem se rozhodl vrátit se zpět do posilovny poprvé za posledních deset let. Ale místo toho, abych bloudil od lavičky ke stroji, k vytahovací tyči ke podložce, tentokrát jsem se rozhodl chodit na hodiny.

Jako mnoho mužů, i já jsem dlouho váhal, zda zkusit třídu fitness. Většina se zdála navržena primárně pro ženy a já jsem si nebyl jistý, kde najít třídu, která by konkrétně vyhovovala mým cílům (jmenovitě přidání svalové hmoty, zbavení se procenta nebo dvou tělesného tuku a prodloužení mé běžecké vzdálenosti). Chtěl jsem ale co nejvíce využít toho malého volného času, který jsem měl, a neměl jsem chuť skočit na 70 hodinovou sazbu osobních trenérů v mém okolí.

Po nějakém výzkumu jsem si vybral Orangetheory Fitness centrum na ulici. Byl čas přestat s tím sám.

Orangetheory třídy kombinují běh, veslování a další aerobní aktivity s váhou, odporem a silovým tréninkem. Žádná dvě zasedání, kterých se zúčastníte, nejsou nikdy úplně stejná. Zúčastněte se cvičení dvakrát nebo třikrát týdně a aktivuje se téměř každá svalová skupina ve vašem těle, přičemž vaše srdce bude dobře tlačeno do produktivního rozsahu pro rozvoj kardio síly. Název společnosti vychází z vašeho cíle během hodiny, kterým je nechat váš srdeční rytmus v „oranžové zóně“vypočítat na základě vašeho věku, hmotnosti a výšky a ten bude monitorován v reálném čase monitorem, který nosíte.

Během první poloviny první třídy, když jsem se vydal na běžecký pás, jsem si začal myslet, že jsem měl celou dobu pravdu. Zasedání tvořilo nejméně tucet žen, zatímco já jsem byl jedním z pouhých dvou mužů. Cvičení, která ženy prováděly - jedna polovina každé třídy dělá kardio, zatímco druhá polovina pracuje na silovém tréninku - vypadala příliš snadno, upřímně řečeno. Většina účastníků používala lehké váhy a štíhlá odporová pásma. A pokud jde o běh na běžeckém pásu, běhal jsem po silnicích a stezkách už léta, a to byl určitě lepší trénink, ne? Jak jsem se mohl takto zvednout nad svoji náhorní plošinu?

Poté trenér začal přidávat sprinty (v žargonu „all-out“) a různé převýšení běhu. Můj srdeční rytmus brzy dosáhl toho oranžového rozsahu a počitadlo kalorií bylo křižující. Po půlhodině intenzivního běhu si třída vyměnila strany a já jsem byl na řadě, abych prošel baterií cvičení stanovených pro tento den. A tady se ukázaly skutečné výhody fitness třídy. Během několika minut poté, co jsem začal s řadou cviků (jako dřepy v kufru, tlaky na ramena a práce na hrudi pomocí popruhů TRX), přišel trenér, aby mi dal ukazatele na mou formu a vyměnil si pár mnohem těžších činek. S opravenou formou a přidanou váhou jsem se ocitl dobře mimo svou zónu pohodlí a překvapil mě, jak opravdu náročné bylo několik cvičení. Ukázalo se, že moje roky sólových tréninků přinesly spoustu bicepsů a hrudníku, ale moje ramena potřebovala nějaké vážné dohnání. A myslím, že bych raději zapomněl dělat dřepy, no, navždy.

Byl jsem nyní na desítkách kurzů v Orangetheory a jsem závislý. Úplně bych však pochopil, kdyby konkrétní přístup této značky pro někoho nebyl vhodný. Proto některé musíte nakupovat, dokud nenajdete tu pravou třídu fitness pro vaše cíle i pro vaši osobnost. Výsledky, které získáte, stojí za to hledat.

Chris Hoffman - běžecký trenér s certifikací RRC, osobní trenér s certifikací NASM a spoluzakladatel a majitel FormulRunning Center, fitness studia v Arlingtonu ve Virginii, říká, že hodiny tělocviku „zvyšují motivaci a odpovědnost. Ať už získáváte pozitivní posily nebo se účastníte malé přátelské konkurence, nemůžete popřít, že budete tvrději cvičit a posunout se dál, když je tu někdo jiný, kdo vám dává odpovědnost a povzbuzuje vás, abyste byli nejlepší. Skupinové kurzy podporují komunitu podobně smýšlejících jednotlivců, kteří se tam mohou navzájem podporovat na své fitness cestě. “

Třídy vám také poskytnou výhodu odborného výcviku a přístupu k vysoce kvalitnímu vybavení bez nákladů na individuální trenéra nebo závazek k členství v tělocvičně. „Pokud cvičíte sami,“říká Hoffman, „riskujete, že nebudete cvičit pomocí správné formy a techniky, což by mohlo vést ke zranění. Možná také nemáte strukturovaný tréninkový program způsobem, který vám umožní nejúčinněji dosáhnout vašich výkonnostních cílů. Účast na lekcích skupinového výcviku vedených a strukturovaných profesionály vám umožní využívat výhod jejich odborných znalostí a zajistit, že cvičení provádíte správně, abyste se vyhnuli ordinaci lékaře. Většina trenérů a trenérů, jako jsou trenéři a zaměstnanci FormulRunning Center, vám navíc pomůže strukturovat tréninky způsobem, který nejlépe vyhovuje vašim výkonnostním a fitness cílům. “

A znovu se nevzdávejte tříd, pokud prvních pár pokusů nevypadá jako zasažených. Hoffman povzbuzuje budoucí účastníky fitness tříd, aby „provedli průzkum a podívali se na typy kurzů a služeb, které studio nabízí. Pokud máte v jednom studiu méně než ideální zkušenosti, nebojte se vyzkoušet jiné. Jen proto, že jedno studio nesplňuje vaše potřeby, neznamená to, že nenajdete vhodné řešení pro vás. “

Vyzkoušejte cílené třídy na Crunchu, které se zaměřují na zlepšení rychlosti a hbitosti, cílené základní tréninky nebo smíšená bojová umění a cvičení s boxem. Vyzkoušejte třídu zaměřenou na cyklistiku nebo běh v Equinoxu, pokud jste připraveni trochu víc utratit za vysoce přizpůsobenou pozornost. Vyzkoušejte Fit Body Bootcamp, pokud máte jen půl hodiny nazbyt ve jménu fitness. Vyzkoušejte něco - budete se divit, jak moc mění hráč, když pracujete s kolegy a s vedením.

Většina míst také nabízí první třídu zdarma, takže není co ztratit, ale potenciálně mnoho získat.