Výhody Meditace: Proč Byste Měli Začít V Karanténě

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Všichni na stres reagujeme odlišně. U některých vyvolává paniku myšlenek „co kdyby“pronásledujících ocas, nebo se vydává na spirálu letargického cynismu. Pro ostatní to vede k výbušnému překonání, což se nezdá být tak špatné, dokud vám nedojdou věci na úklid, vaření nebo organizaci. A pro ostatní je stres spouštěčem vážných poruch, jako je úzkost, deprese, závislost a sebepoškozování.

To jsou všechny vedlejší účinky mozku a těla přecházející do „nouzového režimu“. Když váš mozek cítí nebezpečí, signalizuje tělu, aby vypnulo vše zbytečné, a zároveň rozvíjí smysly, aby maximalizovalo vaše vnímání toho, odkud a od koho nebezpečí přichází.

Nic z toho by nebylo tak špatné, kdybychom stres zažívali jen příležitostně. Naši prvotní předkové se jistě dostali do stresu, když viděli, jak je divoké zvíře pronásleduje, nebo když hrozí, že jejich vesnici spálí blesk. Ale jak všichni dobře víme, stres je dnes v našich životech neustálá přítomnost.

Moderní hrozby přežití měly obvykle společenskou povahu - máme obavy, zda díky nové košili vypadáme tlustě, nebo zmeškáme termín nebo uspořádáme pohovor. Jen proto, že tyto hrozby nepřicházejí s tesáky nebo ohněm, neusnadňují jejich řešení. Ve své podstatě je stres vždy o boji o přežití. Když vezmete každodenní obavy z finanční bezpečnosti, budoucích příležitostí, stavu vlády a ekonomiky a blahobytu rodiny a přátel, a pak do mixu přidáte nový a často smrtící virus, máte vážně oslabující zátěž stres.

Proto my - vy, já, my, všichni - musíme právě teď začít meditovat.

Meditace pomáhá při zvětrávání zablokování koronaviru ze stejného důvodu, jako při jakémkoli druhu stresu - tím, že dává vašemu mozku šanci se opravit. Podle neurologických studií za poslední desetiletí mají synapsie v našem mozku tendenci upřednostňovat stále stejné cesty. Stejně jako máte svou oblíbenou cestu do práce (víte, když jste pracovali mimo domov), vaše myšlenky, nápady a názory mají tendenci jít stejnou cestou z podvědomí do vědomého mozku. Tento proces vytváří ve vašem mozku skutečné drážky, díky nimž je ještě snazší spadnout do stejných vzorců myšlení. Takže pokud máte drážku, která nahlíží na situaci negativně, je pravděpodobné, že každá nová idea (i pozitivní) bude interpretována negativně, než dosáhne vaší vědomé myšlenky.

Meditace to napraví tím, že tyto drážky zploští a dá vašim nápadům šanci vydat se po cestě, po které méně cestujete. Ukázalo se, že přitom pomáhá s věcmi, jako je získání nového pohledu na stresové situace; budování dovedností pro zvládání stresu; se zaměřením na přítomnost; a zvyšování trpělivosti, tolerance a představivosti při současném snižování negativních emocí a reakcí na podněty.

Další čtení

• Jak meditovat: Průvodce pro začátečníky
• Ukončete duševní zdraví StigmAround Men
• Kompletní průvodce péčí o muže pro muže

Není nutné říkat, že díky naší současné globální situaci je meditace důležitější, než kdy byla. Pokud jste dobrým občanem a řídíte se pokyny přístřeší na místě, vaše obvyklá prodejní místa a rozptýlení již nejsou k dispozici. Bez svobody jít si zaběhat nebo se setkat s přáteli ve své oblíbené zalévací jamce, jak si máte vyčistit hlavu? A rozptýlení televize, internetu a jídla s sebou můžete dostat jen tak daleko.

Meditace je stejně důležitá pro základní pracovníky, kteří žijí na druhém konci spektra. Zatímco my ostatní jen trpíme nudou a malátností, ošetřovatelé a další základní poskytovatelé služeb provozují nekonečné krysí bludiště a snaží se pracovat na již přeplněném plánu pod neustálou hrozbou nákazy virem od lidí, kterým slouží. Věřte tomu nebo ne, meditace může pomoci i těmto lidem.

Je těžké uvěřit něčemu tak jednoduchému, jako je klidné sezení a přemýšlení o pozitivních myšlenkách (nebo vůbec žádných), které by v tak komplikovaném čase mohly pomoci. Jsme tu, abychom vám řekli, že důkaz je na místě. Vyzkoušejte meditaci - jen 5 až 10 minut denně - a zjistěte, zda se necítíte o něco lépe. Možná to nezmění svět, ale může změnit alespoň váš svět. A v takových náročných dobách to není nic.

Výhody meditace

Meditace pomáhá léčit fyzické problémy

Podle Harvard Health, když jste pod neustálým silným stresem, vaše nadledviny nadprodukují hormon kortizol. Příliš mnoho kortizolu v systému působí vážnou ránu na funkci vašeho imunitního systému a zdraví dalších orgánů v těle.

I když se stresem, kterému jste podřízeni, nemůžete vždy hodně pomoci, meditace vám pomůže. Aktivací parasympatického nervového systému pomáhá meditace tělu odpočívat, zotavovat se a resetovat. Zastavením přetečení kortizolu je vaše tělo schopné regulovat dýchání, snižovat zvýšený krevní tlak, obnovit normální funkci orgánů a vrátit imunitní systém zpět do práce.

Ani to neříkáme. Studie z roku 2009 týkající se pacientů se srdečními problémy ukázala, že u těch, kteří meditovali jednou denně, došlo k více než 40% méně infarktů a dalších „kardiovaskulárních příhod“. Ještě výstižnější je, že 80% pacientů, kteří se studie zúčastnili, ještě o devět let později praktikovalo meditaci. Ale i když zdraví vašeho srdce není vaším problémem, stále můžete těžit z blahodárného dopadu meditace na stavy, jako je astma, syndrom dráždivého tračníku, bolesti hlavy s napětím a chronická bolest.

Meditace vám pomůže spát

Přestože si všichni užíváme textová vlákna uprostřed noci s ostatními nespavými lidmi v karanténě, bylo by lepší se v této době vysokého stresu a nejistoty dobře vyspat. Nejen, že denní ospalost oslabuje vaši produktivitu (není dobré, když se přizpůsobujete práci z domova), ale také zhoršuje vaše celkové zdraví a vaši duševní a emoční odolnost.

Naštěstí stejné výhody meditace uvedené výše pomáhají překonat závodní mysl a fyzický neklid. Když strávíte jen deset minut denně meditační praxí, která se zaměřuje na vaše dýchání a přivádí pozornost vaší mysli do současnosti, můžete spustit relaxační reakci celého těla, která vás jemně uvede do hlubokého regeneračního spánku.

Meditace pomáhá při úzkosti, depresích a závislostech

To by nemělo být žádným překvapením. Meditace byla po celá desetiletí studována jako odstrašující pro ty, kteří bojují s poruchami chování, jako je úzkost, deprese a závislost. Ideis, který meditaci uklidňuje a ujišťuje „chtivou mysl“, která vytváří své vlastní překážky blahobytu tím, že je neustále ve střehu před hrozbami a snaží se dosáhnout tohoto dokonalého všeléku, leží těsně mimo naše chápání. V minulých letech byl tento panacemight romantickým partnerem, lepší prací nebo jen tím, že dostal poslední slovo se svým chraplavým švagrem. Ale teď to samozřejmě vypadá, jako byste si tu dovolenou museli zrušit, užít si dvouhodinové jídlo v restauraci plné šťastných lidí, nebo dokonce jen obejmout svou matku.

Meditace je klíčem k pomoci potlačit toužící mysl obnovením soustředění na tu a teď. A možná říkáte: „Tady a teď je přesně to, čemu bych se rád vyhnul.“Jde ale o to, že vědomé uzemnění v přítomnosti je ve skutečnosti nejlepším způsobem, jak opustit spirálu sebepoškozujícího chování. Meditace, která vám pomůže být plně přítomna v daném okamžiku (místo toho, abyste si dělali starosti o budoucnost nebo přemýšleli o minulosti), vám pomůže vylézt z obvyklé drážky vašeho mozku a vidět věci v zajímavějším a nově pozitivním světle. Jako bonus zvyšuje hladinu interleukinu (poskytuje vám větší energii) a spouští vaše tělo, aby uvolňovalo chemické toxiny, které ovlivňují receptory neurotransmiterů a mění vaši náladu.

Meditace pomáhá při zvládání konfliktů

Sartrova nesmrtelná slova „Peklo jsou jiní lidé“jsou díky této pandemii pravdivější, než kdy byla. Vaši spolubydlící vás přivádí k šílenství s každým malým kašlem nebo vyčištěním hrdla. Změny nálad vašeho manžela zhoršují vaše vlastní. Vaše děti, vaši mazlíčci, vaši sousedé, dokonce i vaše pokojové rostliny vás nutí přát si, abyste mohli začít život znovu jako poustevník na vrcholu hory. Samozřejmě, i kdybyste tam žili, stále by existoval internet, který by naplnil vaši duši vztekem v žumpě, kterou je v roce 2020 lidstvo.

Hluboký nádech. Je v pořádku připustit, že v útulku na místě se cítíte (a jednáte) více… pichlavě, řekneme? Všichni to cítíme a meditace je tu, aby vám pomohla.

Náš kulturní předpoklad je, že konflikt je vyřešen pouze nejsilnějším argumentem. Udělejte lepší případ než váš soupeř (nebo jen křičte hlasitěji, než dokáží) a máte vyhráno. Ale ve skutečnosti vědci zjišťují, že něco, co se nazývá „relační agilita“, je ve skutečnosti účinnější při řešení konfliktů. Tato dovednost zahrnuje práci se vším, co přichází v lidské interakci, včetně prvků, které jsou spíše pociťovány než formulovány. (Například váš spolubydlící říká, že je s nimi v pořádku, když při úklidu skříně posloucháte hudbu, ale máte pocit, že s tím opravdu vůbec nejsou v pořádku.)

Zpomalením vašeho myšlenkového procesu a naladěním na pocity současného okamžiku vám meditace pomůže vykročit mimo vlastní perspektivu zaměřenou na ego a vycítit, co je pro druhou osobu důležité. Jinými slovy, pomáhá vám rozvíjet soucit. A místo toho, aby jejich odpověď byla interpretována negativně (opět existují mozkové drážky) jako sobectví, hrubost nebo čistě šílená, umožňuje vám vidět jejich zranitelnější stránku - cítí se stejně vystrašení, nejistí a nudní jako vy. Jakmile vytvoříte tato relatovatelná spojení, je těžké nereagovat s větší grácií a trpělivostí, dokonce ani uprostřed konfliktu.

Meditace vám pomůže ocenit jednoduché věci

Pamatujete si, když jste si přáli, abyste měli více času na vyplnění prázdného místa? Číst poezii, vařit komplikovaná jídla, cvičit na kytaru, poslouchat celý katalog svého oblíbeného hudebníka atd.? No, už to máte - jak to pro vás všechno jde?

Pokud jste jako my, možná jste nepřeškrtli mnoho z těchto časových investic ze svého seznamu, a to ani po čtyřech a více týdnech úkrytu na místě. Proč? Protože rychle se rozvíjející digitálně ovlivněná společnost, ve které žijeme posledních 20 let, upravila naše mozky tak, aby měla pozornost kokršpaněla na čtyři výstřely espressa. Výsledkem je, že i teď, když máme na světě čas trávit na věcech, které máme rádi, ztrácíme ten čas tak, jak to děláme vždy: Procházením telefonu nebo stěžováním si, že na Netflixu není co sledovat.

Meditace je klíčem k maximálnímu využití této doby. I když nenávidíme být celou Pollyannou, je nepopiratelné, že toto je ten tichý okamžik, na který jsme čekali celý život, a jak to naštve, proč nevyužít tuto příležitost co nejlépe? Možná to už nikdy nepřijde - doufáme, že ne.

Takže oprášte tuto sbírku záznamů nebo antologii povídek a než se ponoříte, strávte 10 minut meditací, abyste se dostali do správného rozpoložení, abyste to opravdu nasákli.

Meditace vás činí kreativnějšími

Pokud jste jako já, zjistíte, že vám dochází domácí projekty, které vám vyčerpají volný čas. Pokud ukládáte poslední kousky plísně k vyčištění ze sprchy jako oblíbené dovážené víno, je na čase obrátit vaši energii k dalšímu uměleckému úsilí. S tím může pomoci meditace.

Jedním ze zábavných objevů z meditačního výzkumu je, že funguje velmi podobně jako užívání léků zvyšujících vědomí, jako je psilocybin nebo LSD. Po spuštění vašeho mozku z jeho obvyklých drážek indukuje meditace vysokofrekvenční mozkové vlny spojené s pozorností, vnímáním a odlišným myšlením, což vám umožní všímat si a cítit věci novými a neobvyklými způsoby. Odtamtud už stačí jen aplikovat tyto mozkové vlny na jádro nápadu. A pokud máte tendenci být perfekcionistou, dobrá zpráva: Meditace také zvyšuje vaši schopnost odrazit se od neúspěšného pokusu a dokonce od negativní zpětné vazby od ostatních.

Není to jen pro umělce, básníky a hudebníky. Velké korporace jako Google, Goldman Sachs a Medtronic představily svým zaměstnancům meditaci v naději, že podpoří kreativnější myšlení, aby se prosadili na trhu. Takže i když jste pevně levý typ člověka, cvičení meditace může přeplnit vaši produktivitu práce z domova a - kdo ví? - Pozice pro vážnou profesionální podporu, jakmile se život vrátí do normálu.

Meditace přináší dobré vibrace do světa, který je velmi potřebuje

To je místo, kde to dostane woo-woo, ale jen vydrž se mnou, dobře? Jistě, meditace zlepšuje vaši individuální zkušenost se světem, a to není nic. Existují však myšlenkové směry, zejména v tradičních duchovních kruzích, že praktikování určité formy meditace známé jako „meditace milující laskavost“vysílá do světa pozitivní energii, která může podpořit naše kolektivní porozumění, soucit a spolupráci. Jinými slovy, jedna osoba meditující 10 minut denně vytváří efekt zvlnění, který zlepšuje život a zkušenosti lidí, s nimiž se pravděpodobně nikdy nesetkají.

Kolem toho je spousta podivných věd, které se hodně týkají tajemné říše kvantové fyziky. Ale centrální ideis, že kolektivní vědomí každého živého tvora vytváří jednotné pole, jako médium, ve kterém všichni žijeme. Každá akce a myšlenka přispívá k tomuto poli, ať už pro dobro nebo pro škodu. Pro dobrou analogii si povšimněte, co se stane s celkovou teplotou vašeho domu, pokud otevřete dveře do studené ložnice nebo skříně. Sjednocené pole je takové; „teplota“mysli a těla člověka se promítá do zážitku celku.

Chápeme to, tenhle je trochu venku. Ale právě teď bychom všichni mohli využít každý kousek léčivé síly a pozitivity, které máme k dispozici. Jaká je škoda při uvádění některých dobrých úmyslů, i když jsou woo-woo? V nejhorším případě se budete cítit lépe, když jste udělali něco dobrého pro sebe a pro lidstvo.