Logo cs.masculineguide.com

Proč Byste Se Měli Během Karantény Osprchovat

Obsah:

Proč Byste Se Měli Během Karantény Osprchovat
Proč Byste Se Měli Během Karantény Osprchovat

Video: Proč Byste Se Měli Během Karantény Osprchovat

Video: Proč Byste Se Měli Během Karantény Osprchovat
Video: CO DĚLÁM DOMA BĚHEM KARANTÉNY? | Domča Třešňáková 2024, Březen
Anonim

Jelikož většina z nás uvízla v karanténě, dodržování pravidelných pravidel nebylo nikdy přísnější, protože dny plynou doma. Zůstat na stejném místě, kde spíte, pracujete a hrajete, může být monotónní, ale jedním ze způsobů, jak začít den prudce, je pěkná studená sprcha. A zvláště během těchto letních psích dnů je odpolední mytí dokonalým odpočinkem od horka.

Kurzy jste slyšeli šepot o různých druzích technik studené terapie, od ponoření do ledové lázně po celé tělo až po studené sprchy. V příručce, která prochází předními studiemi v oboru, jsme našli to, že neexistuje jediný „správný“způsob, jak se ochladit.

Existuje však snadný způsob. Pokud nejste dole s mrazivým trendem kryoterapeutických nádrží, více než desetiletý výzkum ukazuje na mentální a fyzické výhody snížení trysky lázně pod 70 stupňů Fahrenheita. Duševní a fyzické výhody léčby chladem můžete zažít s dvou až tříminutovou ledovou sprchou.

Tato praxe byla také přezdívána „Skotská sprcha“a „Sprcha Jamese Bonda“(v původních knihách Iana Fleminga 007 hledí na sprchy na teplotu opaření a poté ji snižuje na bod mrazu), ale léčba chladem existuje už po staletí; otec medicíny, Hippokrates, používal studenou vodu k léčbě vážných nemocí. V moderní době byla studená terapie spojována s posilováním duševní obratnosti a snižováním úzkosti a deprese.

Co dělá studená sprcha s tělem?

Holandský sportovec Wim Hof získal slavnou přezdívku „Iceman“za to, že vydržel extrémní (rozumíme extrémní) chlad, který připisuje svému dechu a duševní kontrole. Kamarád má nyní svou vlastní říši: metodu Wima Hofa, která je zaměřena na studenou terapii.

Image
Image

"Expozice nachlazení i vědomé dýchání vyžadují trpělivost a odhodlání … Vyzbrojeni soustředěností a odhodláním jste připraveni prozkoumat a nakonec ovládnout své vlastní tělo a mysl," uvádí Hofův web. Říká tomu „praktický způsob, jak se stát šťastnějším, zdravějším a silnějším.“

Zkus to:

Pokud uvažujete o zahájení studené terapie pro zotavení svalů po tréninku, jeden výzkumník navrhuje užívat 24minutovou studenou koupel o teplotě 50-59 stupňů Fahrenheita.

Ale jak to funguje? Během vystavení chladu se vaše tělo snaží udržovat normální teplotu zvýšením produkce tepla a minimalizací tepelných ztrát. To způsobuje fyzické adaptace (tj. Třes) a citlivé mechanismy, které vyvolávají metabolické a hormonální změny, které mění váš imunitní systém. Rovněž snižuje srdeční frekvenci a kladivo působí na zánět.

Na povrchu dermatologové tvrdí, že rychlé, studené sprchy jsou nejlepší pro zdraví vaší pokožky a podporu průtoku krve. hlubší pohled ukazuje, že studená voda může snížit teplotu poškozených tkání a zároveň zlepšit oběh a urychlit zotavení svalů. Bylo prokázáno, že dlouhodobá praxe studené sprchy zvyšuje váš metabolismus a schopnost spalovat tuky termogenezí.

Musí to být 100% studená voda?

Ani náhodou. Odborníci v oboru věří, že střídání horkých a chladných teplot vede kyslík a živiny do vašich orgánů, podporuje detoxikaci a snižuje koncentraci laktátu v krvi, což urychluje regeneraci svalů. To je skvělá zpráva, když vezmeme v úvahu, že někteří věřící v extrémní studenou terapii jsou zastánci namočení těla do mrznoucí vody při držení ledového bloku o hmotnosti 20 kilogramů na hrudi. Uh, ne, díky.

Image
Image

Zpráva z roku 2016 zjistila, že rychlé 30 až 60sekundové sprchy s teplou a studenou vodou ve skutečnosti ve studovaných osobách snížily počet dnů pracovní neschopnosti z práce a zlepšily kvalitu života a produktivitu práce vnímané samy sebou. Vědci dokonce srovnávali zdravotní přínosy běžné studené sprchy s účinky pravidelné fyzické aktivity. (Takže pokud potřebujete výmluvu pro přeskočení dne nohou …)

Mezitím úder dvou až dvou rutinních sprch horkých na studené a pravidelného cvičení snížil absenci nemoci o více než 50 procent.

Zvyknete si na zimu?

Není 100% mýtus, že studené sprchy nasávají během 30 sekund až tří minut, ke kterým dochází. Vyjděte z koupelny a pocítíte nárůst energetické hladiny. Subjekty ve výše uvedené studii to porovnávaly s podporou kofeinu.

To je samozřejmě duševní, což je další důvod, proč byste se měli sprchovat.

Jak je díky studené vodě mozek silnější?

Zpráva Dr. RhondPatricka o „Cold Shocking the Body“ukazuje, že ledové koupele a sprchy zvyšují uvolňování norepinefrinu, hormonu, který vás uklidňuje, do krve. Ovlivňuje také vaši náladu, bdělost, soustředění a pozornost.

Zkus to:

Dejte si studenou sprchu o délce dvou až tří minut pod 68 stupňů Fahrenheita. "Studené sprchy se zdají být dobrým způsobem, jak vykonávat sebeovládání," říká Manuál Dr. Roy Baumeister, profesor psychologie a vedoucí postgraduálního programu sociální psychologie na Floridské univerzitě. "Pokud to budete dělat pravidelně, zlepší se vaše sebekontrola v jiných doménách." Chladné sprchy budují charakter. “

Další studie, která se konkrétně zaměřila na použití studené vody k léčbě deprese, naznačuje, že vystavení chladu aktivuje náš sympatický nervový systém a zvyšuje hladiny beta-endorfinu a noradrenalinu. „Navíc se očekává, že díky vysoké hustotě chladných receptorů v pokožce bude studená sprcha vysílat do mozku ohromné množství elektrických impulsů z periferních nervových zakončení, což by mohlo mít antidepresivní účinek,“tvrdí vědci.

Poukazují na to, že deprese může být způsobena životním stylem, který postrádá fyziologické podněty, které zažívají primáti během evoluce, například „termálními cvičeními“, jako jsou plavání za studena, které tyto mozkové funkce podporují.

Doporučuje: