Všechny Kalorie Na Večeři Na Den Díkůvzdání (a Jak Je Spálit)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Podle Rady pro kontrolu kalorií jíme na Den díkůvzdání tunu - asi 4500 kalorií. Většina z nás se těší na ucpávání tváří a vítá jídlo, které následuje, ale v duchu původního jídla díkůvzdání, které se skládalo z původních potravin, které domorodí Američané prezentovali Evropanům jako nabídku zdraví, jsme rozbili moderní, nejvíce oblíbené pokrmy Dne Turecka podle živin a kalorií, abyste se vrátili ke kořenům svátku.

„Jídlo, které dnes máme, je padělanou verzí originálu,“říká Adam Kelinson, vysoce výkonný výživový poradce, organický kuchař a tvůrce Organic Performance. "Zkuste pochopit, odkud pochází vaše jídlo." Máme tendenci být tak odděleni od geneze toho původního příběhu díkůvzdání a jídla. “

Spolu s Kelinsonem The Manual požádal dva celebrity fitness trenéry, jak spálit kalorie na jedno jídlo. * Mezi naše odborníky patří Michael Olajide Jr., bývalý boxer šampionů a odborník na fitness, který trénoval Hugha Jackmana, Jakea Gyllenhaala a Willa Smitha a Marka Langowski, fitness guru a vyhledávaný trenér.

Pochopení kalorického rozpadu a cvičení, které je zapotřebí k vyvrácení našich oblíbených pokrmů díkůvzdání, vám může být více všímavější, když se nakloníte k druhé pomoci sladké bramborové kastroly. Nebo ne, což je také v pořádku. "Je to jedno z těch jídel, kde se nepočítají kalorie," říká Kelinson.

Pojďme se zabývat.

krocan

206 kalorií na 1/2 šálku

Naši odborníci souhlasí, že Turecko je vaším přítelem na Den díkůvzdání. "Budete mít menší množství kalorií, protože krůtí bude štíhlejší maso," říká Kelinson, a budete-li krůtí získávat dobře, budete sklízet všechny dobré živiny.

• Udělejte to zdravější: Langowski navrhuje „zaměřit se více na libové krůtí maso bez kůže.“
• Spalte kalorie: Pracovní síla, protože Turecko je bohaté na bílkoviny. "Použijte podomní obchodník na horní části těla a pracujte na pažích, rameni a jádru." Spaluje spoustu kalorií, "říká Olajide Jr." Také, protože máte proteinový základ, přidejte zatahovací, push up, dřepy a lavičky."

Bramborová kaše s omáčkou

89-183 kalorií na 1/2 šálku

U všech těchto jídel na Den díkůvzdání se budou živiny a kalorie lišit v závislosti na přidaných dalších složkách (tj. Máslo, cukr atd.). Většinou: „Řekl bych, že se vykopávám v bramborové kaši a omáčce, protože má spoustu skvělých tuků a živin,“říká Kelinson. "Bramborová kaše, pokud jde o kalorie, je jen tuk, ale to, že má tuk nejvíce kalorií, ještě neznamená, že je to pro tebe to nejhorší." Vaše tuky vám dodají sytost, takže nebudete tolik jíst. “

• Udělejte to zdravější: "Jdi na omáčku," říká Langowski. "Šálek tohoto vám vrátí asi 250 kalorií."
• Spalte kalorie: Langowski navrhuje 30minutový běh.

Zelené fazole kastrol

250 kalorií na 1 šálek

Při pohledu na kalorie možná v kastrolu se zelenými fazolemi toho hodně nenajdete, ale záleží na tom, jak je připraven. Langowski doporučuje nemyslet na toto jídlo jako na „zeleninové“a Kelinson dodává, že protože zelené fazole nejsou během Díkuvzdání sezónní, stejně nebudete mít tu nejživější dávku.

• Udělejte to zdravější: Místo toho si dejte obyčejné zelené fazole.
• Spalte kalorie: Přeskočte lano po dobu 20 minut.

Sladký bramborový kastrol

650 kalorií na 1 šálek

Ano, to je spousta kalorií. "S kastrolem přidáváte máslo a marshmallow," vysvětluje Langowski.

• Udělejte to zdravější: Sladké brambory jsou Langowského go-to díkůvzdání, ale pouze pokud jsou hladké a pečené.
• Spalte kalorie: rychlá procházka kolem bloku … po dobu tří hodin.

Mac a sýr

150-200 kalorií na 1/2 šálku

husté množství kalorií plus spousta tuků znamená „měli byste si vybrat tento nebo dezert,“říká Kelinson. "Pokud si během tohoto jídla chcete udržet kontrolu nad kalorií, držte se dál od mac a sýra."

• Udělejte to zdravější: Je ironií, že výběr plnotučných sýrů dodá vašemu macu skvělé tuky, které budou podle Kelinsona chutné i zdravé.
• Spalte kalorie: Kardio. "V tomto jídle je bílkovina, ale také spousta opravdu vysokých sacharidů a mnoho lidí má tendenci nespalovat své sacharidy," říká Olajide Jr. Cardio, který vás dostane do deficitu, pokud jde o kalorie.

Růžičková kapusta se slaninou

190 kalorií na 1 šálek

Na rozdíl od kastrolu ze zelených fazolí jsou růžičková kapusta „sezónně vhodná, takže získáte nejvyšší výživovou hodnotu,“říká Kelinson. "Ale znovu, jsi chycen v tučné říši … ale slaninu neklasifikuji jako nezdravé jídlo, podle toho, odkud pochází."

• Udělejte to zdravější: Pokud pracujete na dosažení cíle v oblasti fitness, je lepší jíst krůtu a salát. Nebo pití jídla na Den díkůvzdání v záběrech (jen si děláte srandu).
• Spalte kalorie: Olajide Jr. říká, že kvůli všem nasyceným tukům v tomto pokrmu musíte být závislí na kardiovaskulárním cvičení a skákat přes švihadlo nebo roztočit svalovou vytrvalost. "Mám tendenci chodit na kardio horní části těla, jako je box, běh nebo tanec, protože nasycené tuky mají tendenci se srážet kolem vaší střední části, takže musíte hýbat jádrem a hýbat ho rychle." Skočte na lano po dobu 10 minut (ekvivalent 30minutového běhu, říká Olajide Jr.).

Nádivka

179-389 kalorií na půl šálku

I když je hustá ve smyslu chleba, Kelinson říká, že náplň je na dolním konci kalorií, i když je obvykle přidána další tuková složka (tj. Klobása nebo slanina restovaná na másle).

• Udělejte to zdravější: "Pokud jde o kontrolu kalorií, jezte krůtu a nechte nádivku," říká Kelinson.
• Spalte kalorie: Olajide Jr. vysvětluje, že ke spálení nádivky musíte vyčerpat své zdroje a neexistuje rychlejší způsob, než intervaly skákání přes švihadlo. Udělejte 10 sekund skoků s dvojitým otočením, odpočiňte 1-2 minuty a jděte znovu. Proveďte 10 intervalů. Získáte také zabijácké popáleniny.

Koláč s pekanovými ořechy

400-500 kalorií na plátek

Většina lidí je překvapená, když zjistí, že jeden plátek pekanového koláče může mít 500 kalorií, což je způsobeno hustotou živin a tunou cukru, jako je zpracovaný kukuřičný sirup - „tam získáte lepkavost,“vysvětluje Kelinson. "Dostanete se do říše kukuřičného sirupu, GMO a vysoce zpracovaných potravin a jste v nebezpečné zóně." Zapomeňte na kalorie. “

• Udělejte to zdravější: Místo toho vyberte dýňový koláč.
• Spalte kalorie: Třicet vyčerpávajících minut burpees, říká Langowski.

Dýňový koláč

243 kalorií na plátek

„Vnitřnosti“dýňového koláče obvykle nemají kukuřičný sirup a jsou vyrobeny z javorového sirupu a smetany, takže „to je lepší volba dezertu, o tom není pochyb,“říká Kelinson.

• Udělejte to zdravější: Nejezte dezert. (Je to možnost? Ne, ne, není.)
• Spalte kalorie: Dýňový koláč chutná dobře a má hodně cukru, proto využijte tento hrot energie k větrným sprintům. "Udeř to tvrdě a zaútoč na to, budeš mít cukr vysoký a energii pro 30-40 yardové pomlčky s 30sekundovými přestávkami mezi nimi." Udělejte 4 sady a nezáleží na tom, jak rychle sprintujete, buďte stejně rychlý, jak můžete, “říká Olajide Jr.

* Přesné množství kalorií se může lišit v závislosti na složkách, přípravě a velikosti porce a každý člověk tráví a metabolizuje podle svého vlastního těla.