8 Aplikací Pro Duševní Zdraví, Které Pomáhají Lidem S úzkostí, Stresem A Zlomeným Srdcem

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Po smrti Anthonyho Bourdaina v červnu 2018 jsme byli mnozí nuceni skutečně a exponovaně pohlédnout na své vlastní duševní zdraví. Slova jako úzkost a smutek mohou vyděsit mnoho mužů, kteří byli vychováni v kultuře, kde by se pocit vyrovnal slabosti a emocím, a měli by být zabaleni a spolknuti jako pilulky.

Americká nadace pro prevenci sebevražd tvrdí, že muži umírají na sebevraždu 3,53krát častěji než ženy a Američané v oblasti duševního zdraví vysvětlují, že 6 milionů amerických mužů je každý rok postiženo depresí - dokonce i bohatí a slavní sportovci jako hráči NFL Brandon Marshall a Terry Bradshaw, olympijský plavec Michael Phelps a NBballers Larry Sanders a Keyon Dooling.

Je normální být smutný. A naštvaný, úzkostlivý, ustaraný a ustráchaný. Trik se učí, jak rozpoznat pomíjivou povahu těchto emocí a jít dál. Mysl je mocná, tak využijme tuto sílu. Když vstupujeme na prázdniny - což je pro mnohé nejvíce stresující období roku - rozdrťte svůj strach, pochopte svůj smutek a uklidněte se pomocí jedné (nebo více) těchto úžasných aplikací pro duševní zdraví.

Testovali jsme spoustu aplikací; strávil stovky hodin zkoušením nových meditací, terapií a herních metod; a jo, ve skutečnosti se cítíme mnohem lépe, než jsme byli zvyklí. Zde jsou nejlepší aplikace pro duševní zdraví.

Hlavní prostor

Pokud chcete klidnou mysl

Prvních 10 meditací v Headspace je zdarma, ale abych získal skutečný duševní klid na úrovni Jedi, doporučuji si předplatit jejich měsíční poplatek (12,99 $), což ti umožní přístup k veškerému programování. Většina lidí si myslí o meditaci jako o hokeje hippies, kteří zpívají „kum byah“, ale je to opravdu jen praxe sedět a soustředit se na dech. pěkný Brit vás provede meditacemi a vy si vyberete dobu trvání (tři, pět, 10, 15, 20 minut atd.).

Výsledek: Naučíte se být pozorovatelem namísto párování příběhu s každou akcí nebo pocitem.

Základ

Chcete-li mluvit se skutečnou osobou

Základ je poměrně nový startup pro duševní zdraví založený na tom, že udržování zdravého a šťastného mozku by mělo být praxí, která zapadá do vašeho rušného dne. Poslouchejte (a mluvte!) Během 45minutových soustředěných rozhovorů s někým, kdo je vyškolen, aby vás vedl do lepšího mentálního prostoru. To je celých 45 minut věnovaných výhradně vám, kde můžete hovořit o svých starostech, obavách a frustraci s objektivní a skutečnou osobou, ale bez soudu. Základní průzkum ukázal, že metoda služby je užitečnější než rozlití na přítele.

Výsledek: Cítíte se trochu lehčí, více nasloucháte a vaše myšlenky jsou normalizovány. Navíc se naučíte nástroje, které můžete okamžitě použít, když narazíte na překážky, konfrontaci nebo negativní sebevyjádření.

Uklidnit

Pokud vám relaxační hudba a zvuky pomohou uklidnit se

Calm vás nejprve vyzve k výběru cíle - snížení úzkosti, zlepšení soustředění, budování sebeúcty nebo lepší spánek - ale aplikace je opravdu navržena tak, aby vám pomohla spát a meditovat při relaxační hudbě. Stejně jako Headspace se Calmova knihovna meditačních relací pohybuje v tématech a délce trvání (jsme částečně britským přízvukem Headspace), ale kategorie spánku na Calm má úžasné příběhy, které vás uklidní do spánku, aniž by vás nudily na hlubších úrovních úzkosti. Navíc získáte spoustu přírodních zvuků a příjemnou hudbu.

Výsledek: Zvuky, hudba a příběhy rozptýlí vaši mysl a přenesou ji.

Starejte se o hodinky

Pokud se obáváte o budoucnost

Za pouhých 2,99 $ vám hodinky Worry Watch pomohou sledovat všechny události, které se v budoucnu rýsují a které způsobí ztrátu spánku, a poté informovat o tom, zda byly opravdu tak špatné, nebo zda všechny starosti byly ve vaší hlavě. Tolik úzkosti žije v budoucnosti, zatímco deprese žije v minulosti. Pokud máte obavy, můžete promítat výsledky budoucích schůzek, schůzek, výletů nebo milníků.

Výsledek: Když si zapíšete, o co se obáváme, a poté se znovu podíváte, co se vlastně stalo, uvidíte, že jste silní, schopní a nemusíte přemýšlet o budoucnosti. I když váš šéf pošle e-mail: „Pojďte do mé kanceláře v pondělí ráno.“

Štěstí

Pokud je hraní her zajímavější než hluboký odraz

Happify dělá obrovskou práci tím, že nám pomáhá pochopit složitou podstatu štěstí a jak snadné může být kultivovat šťastný stav mysli. Nejprve se aplikace zeptá na vaše pohlaví; stáří; a vztah, zaměstnání a postavení dítěte; stejně jako spousta otázek, abyste pochopili svůj jedinečný mentální přístup k budování dovedností. Happify se rád soustředí na rozpoznávání pozitivních emocí namísto nadměrného vysvětlování negativ a jeho hlavní cestou jsou hry. Oprava: hry podporující cience, díky nimž se budete cítit více inspirovaní, vděční a empatičtí. K dispozici je také hodnocení síly znaků a příspěvky v komunitě.

Výsledek: Když se zaměříte na pozitivní, uvidíte to více na sobě a ve vnějším světě, a navíc se dostanete ke hře. (Omlouváme se, Red Dead Redemption, zahrajeme si vás později.)

Opravit

Pokud prožíváte rozchod

Zlomení srdce vás může psychicky i fyzicky deprimovat, onemocnět a mít strach. Proto se Mend zcela soustředil na to, aby prošel rozchodem - zdravou cestou! Mend se chová jako nejlepší přítel, který zná nejnovější výzkumy lásky a vztahů. Celostní program každodenního zvukového tréninku, jednoduchých tipů a zapojení komunity je navržen tak, aby vám doslova pomohl rychleji se uzdravit. Nabízejí také úžasný obsah článků, hodnocení rozpisů a skvělí průvodce městem.

Výsledek: Mend vás vrátí zpět k tomu, abyste žili svůj život a dělali vám.

Co se děje

Pokud rádi provádíte vlastní analýzu

Pojmenujte pět zemí, které jsou právě teď chladné. Tato otázka What’s Up tajně pomáhá získat uzemnění a rozptylovat závodní mysl. Abychom si to neměli zaměňovat s WhatsApp, What’s Up je navržen tak, aby uvedl vaše myšlenky v perspektivu, což ukazuje, že není důvod se bát, bát se nebo být při vědomí. Zadejte mini-poznámky o tom, jak ten den šel, srovnávejte jejich katastrofické měřítko a zahrajte si Freuda pomocí vlastní analýzy vašich vzorců myšlení.

Výsledek: Důkladné a rušivé (v dobrém slova smyslu) systémy založené na metodách CBT (kognitivní behaviorální terapie) a ACT (akceptační závazková terapie), díky nimž je vaše tendence být opravdu smutná nebo šíleně naštvaná, čím dál tím více.

Časovač vhledu

Pokud nechcete spoustu praštěného programování

Tato zcela bezplatná aplikace je nejlepším způsobem holé kosti. Nastavte časovač a meditujte (cvičení zaměřené na váš přirozený dech a všímání si myšlenek, které se objevují, a nechte je projít). Na pozadí těchto relací zvoní v intervalech osm polyfonních překrývajících se zvonů (připomínajících tradiční východní meditaci) pro hlubší meditaci. Skvělá komunita časovačů Insight Timers procvičuje vše od meditace po tai chi, zpívání, modlitbu, chůzi a jógu.

Výsledek: Žádný rušivý obsah, jen skutečná meditace.