Nejlepší Cvičební Písně, Podle Vědy

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Zkoušeli jste cvičit bez hudby? Je to nuda. Vědci se shodují: Poslech hudby při cvičení nejen zpříjemňuje, ale také zvyšuje vytrvalost a motivuje vás jít dál a trénovat tvrději.

Pojďme si vytvořit seznam skladeb. Spoluzakladatelka Feed.fm, Lauren Pufpaf, popadla kabel AUX a pomohla nám najít nejlepší cvičební skladby podle vědy. Feed.fm vědecky upravuje motivační seznamy skladeb v cvičebních aplikacích, tělocvičnách a studiích jako Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit a Myx Fitness.

Nejprve, co vědecky dělá píseň ideální pro cvičení?

"Tempo a intenzita řídí účinnost písně při práci," říká Pufpaf. "Správné tempo může drasticky zlepšit výkon … přední vědecký pracovník v oboru, Dr. Karageorghis, zjistil, že synchronizace hudby v čase s tempem běžce zvyšuje vytrvalost svalů o 15%."

Spolu s tempem je klíčová osobní preference. "Písně, které známe a milujeme, nás přirozeně dostanou do pohybu," říká Pufpaf.

Jak přesně hudba připravuje tělo na zabijácké cvičení?

Nejprve nás to nafoukne.

Zadruhé, nutí nás to se ukázat. "Nedávno jsme provedli průzkum mezi 1 000 spotřebiteli v USA a 66% uvedlo, že cvičení úplně vynechají, pokud nebudou moci poslouchat hudbu (například zapomenutá sluchátka)," říká Pufpaf. Studie sportovní medicíny z roku 2015 také prokázala, že subjekty, které při cvičení poslouchaly hudbu, zaznamenaly v průměru o 70% více času na cvičení než ti, kteří se nezastavili.

Nyní vstoupte do naší laboratoře rytmu. Zde jsou nejlepší cvičební písničky pro běžce, zvedáky, cyklisty, boxery a veslaře.

Nejlepší cvičební píseň pro běžce

Proč tyto písně? Tyto písně mají graf 120–140 BPM, „což pokrývá tempo běhu většiny lidí,“říká Pufpaf. "Konzistentní tempo s kapkami a buildy, které vám dávají výbuchy energie, zábavné texty a mix žánrů." Pokud jste v běhu noví nebo jste dosáhli náhorní plošiny, máme tipy, jak vylepšit svoji techniku.

• „Give Dem“od Diplo a Blond: ish feat. Kah-lo
• „Nikdo (Jonas Blue Remix)“od Jess Glynne
• „Získejte, co dáte“Felix Cartal
• „Našli jsme lásku“od Rihanny
• „It’s Tricky“od Run-DMC

Nejlepší cvičební píseň pro zvedáky

Proč tyto písně? Na BPM se méně zaměřujeme, jsou obecně intenzivnější a agresivnější a existuje směs rocku, hip-hopu a popu, která vás načerpá. Pokud si nejste jisti, kde začít, zde jsou naše oblíbená cvičení paží a nohou.

• „Sabotáž“od Beastie Boys
• „Lose Yourself“od Eminema
• „Páni“od Post Malone
• „DNA“od Kendricka Lamara
• „Thunderstruck“od AC / DC

Nejlepší cvičební píseň pro cyklisty

Proč tyto písně? V závislosti na tom, na co se zaměřujete (vytrvalost vs. sprinty vs. kopce), můžete mít velmi odlišné výběry tratí. Zde je několik nápadů na all-out sprinty. Těžký, rychlý, energický s delšími intervaly a větším zaměřením.

• „Go Hard“od Diskordu
• „The Power Of Now“od Steva Aokiho a Headhunterze
• „Press“od Cardi B.
• „Bass Inside“od AC Slater
• „Air Castles“od Avizury

Nejlepší cvičební píseň pro boxery

Proč tyto písně? Mají více než 130 BPM a jsou vysoce intenzivní.

• „Bang Bang“od Jessie J, ArianGrande a Nicki Minaj
• „The Boss“od Rick Ross feat. T-Pain
• „Racks In the Middle“od Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch a Hit-Boy
• „B. O. B.“podle Outkast

Nejlepší cvičební píseň pro veslaře

Proč tyto písně? Mají 110 - 130 BPM (25 úderů za minutu), mix žánrů a intenzity a konzistenci tempa.

• "If I Can't Have You" od Shawna Mendese
• „Missing U (Weiss Remix Edit)“od Robyn
• „Dej a jdi“od Girl Talk
• „Thinkin‘ Bout You “od Niko The Kid feat. TiSimone
• „Heat (BYNON Remix)“od Kelly Clarkson (je to technicky 153 BPM, jen pro informaci)