12 Tipů, Jak Zvýšit Hladinu Serotoninu A Porazit Zimní Blues

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Když jsem se přestěhoval na divoký poloostrov Keweenaw v Michiganu, měl jsem na mysli jednu věc: obejmout zimu nebo zemřít zkoušením. Jako jižní Californinative, moje instinktivní reakce na chlad a temnotu je navléknout si moje Ugg boty, objednat dýňové koření latte a vyčerpat hodiny až do jara. Ale v Keweenaw by to znamenalo čekat nejméně šest měsíců. (Více, pokud spočítáte čas, za který se naše roční sněžení odpaří.)

Naštěstí jsem byl obklopen komunitou lidí, kteří jsou zimou úplně nevyvedeni z míry. Ve skutečnosti se některé z nejlepších outdoorových aktivit v této oblasti odehrávají v nejnáročnějších měsících roku, včetně mezinárodního závodu psích spřežení, divokých turnajů v hokeji, curlingu a broombalu a tradičního kulturního festivalu, který zahrnuje nejpodivnější překážkovou dráhu, jakou kdy uvidíte ve tvém životě.

Když jsem si konečně začal užívat zimu, začal jsem se zabývat tím, jak jiné kultury oslavují sezónu, zejména v minulých stoletích, kdy neměli možnost schoulit se kolem ohřívače prostoru nebo odletět na tropickou pláž. Čím víc jsem se dozvěděl, tím víc jsem si uvědomil, že klíčem k překonání zimního blues je to, že si tuto sezónu vážím toho, čím je.

Je nepopiratelné, že zima přináší vážné riziko blues. Produkce serotoninu, „šťastného hormonu“, je vyvolána faktory, jako je teplo, sluneční světlo, socializace a fyzická aktivita, což je všechno, když se začne snášet sníh, přijde o něco těžší.

Ať už si stěžujete na pocit blaha, nebo se hlásíte k sezónní afektivní poruše, většina rad, které dostanete, zahrnuje boj proti vyčerpání serotoninu pomocí doplňků stravy a fantazijních pomůcek. Zůstávat pozitivní v zimě však neznamená, že musíte žít v Snuggie, zatímco chugnete rybí olej a zíráte do sluneční lampy. Místo toho je klíčem ke zvýšení vašeho serotoninu v zimě příklon k jedinečnému kouzlu zimy. Bez ohledu na to, jak moc můžete nenávidět zledovatělé cesty, šedou oblohu a dokonce i povinnou prázdninovou tradici, která přichází se zimou, nabízí tato sezóna také řadu zážitků, které se nedají v žádném jiném ročním období.

Pokud konfrontujete začínající zimu se strachem a odporem, jako jsem to dříve dělala, čtěte dál našich 12 nejlepších tipů, jak co nejlépe využít toto mrazivé a vzrušující období roku. Od cvičení a péče o sebe až po socializaci a samotu vám tyto tipy načerpají energii, povzbudí náladu a možná vás dokonce přimějí zamilovat se do zimy.

Vezměte to ven

Prvním pravidlem zimní prosperity je dostat se ven. Ve Skandinávii je běžnou praxí, že lidé chodí každý den ven, bez ohledu na to, jak vypadá počasí. (Proto se říká: „Neexistuje špatné počasí - jen špatné oblečení.“) Pokud váš cvičební zvyk ustupuje od listopadu do dubna, nastavte si laťku nízko a jednoduše se rozhodněte každý den chodit 20 minut pěšky. Přineste kameramanovi i svůj smartphone k zachycení krásných, úctyhodných nebo někdy komických scén, se kterými se setkáte. (Pokud jste nikdy neviděli psa, který se pokouší dostat se přes ledovou louži, čeká vás léčba.) Pokud jste již zimní cvičební válečníci, posuňte ho na další úroveň vytrvalostním běháním, lezením po ledu nebo tukem - cyklistika. Můžete také experimentovat s nepředvídatelným novým zimním sportem, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše. Curling může vypadat hloupě, když ho sledujete v televizi, ale budete ohromeni, co to může udělat s vašimi bicepsy a latsy.

Udělejte zimní táborák

Nemůžeš žaludek pomyslet na to, že se v mrazivém chladu vydáš ven? Co kdyby na vás čekal řvoucí oheň? Ať už sami, s přáteli nebo na večírku, zimní táborák je jistým (omlouvám se) způsobem, jak obejmout živly. Přineste si šest oblíbených stout, bezdrátový reproduktor a seznam skladeb vašich oblíbených melodií, poté zvyšte hlasitost a nechte ji ripovat. Pokud vás hudba omrzí, přepněte ji skvělým fikčním nebo dokumentárním podcastem; vezme vás zpět k vyprávění strašidelných příběhů kolem ohně v letním táboře.

Párty na slunovratu

Podle vědců z Kanadské univerzity v Torontu se cítíme chladněji, když se cítíme sociálně izolovaní nebo máme špatnou náladu. Pokud vás tedy nízké teploty a mimořádně ranní západ slunce vydrží, proměňte to ve výmluvu pro párty. Nejdelší noc roku nabízí skvělou příležitost udělat si s přáteli radost před prázdninami (obzvláště užitečné, pokud budete trávit dovolenou s obtížnou rodinou). Rozmíchejte svařené víno, dejte si živou hudbu a zpracujte pot a tanec s vašimi oblíbenými lidmi.

Vychutnejte si spontánní kávu

Ve skandinávských zemích existuje dlouholetá zimní tradice zastavit se u kamaráda - neohlášeně - na kávu, dort a konverzaci. Ve Švédsku tomu říkají fik; na Islandu je to kaffi; a ve Finsku je to známé jako kakkukahvi. Vzhledem k tomu, že překvapivá návštěva není v americké kultuře tak vítaná, navrhli jsme se spojit s několika dalšími zimovzdornými přáteli pro spontánní dohodu o hostování: V těchto dnech se v těchto oknech může kdokoli zastavit na malé odpolední vyzvednutí. Budete překvapeni, jak těšení z tohoto jednoduchého potěšení rozptýlí zimní blahy.

Vypijte SAD

Působíte proti sezónnímu afektivnímu disoerderu nebo zimní blues s prodlouženým potením? Je to docela geniální nápad, pokud se nás zeptáte. Nejen, že je to okamžitý lék na prsty na ledových prstech a na ten chlad, kterého se nemůžete zbavit, ale také to zrychluje cirkulaci, což pomáhá tělu uvolňovat toxiny, které se hromadí při snížené fyzické aktivitě, nemluvě o spouštění nával energie a endorfinů, které poráží zimní blues. Pokud nemáte přístup do sauny nebo parní lázně ve své místní tělocvičně nebo v denních lázních, nemusíte se bát - stejně dobře bude fungovat horká lázeň s léčivými solemi.

Přijměte svou duchovní stránku

Pomalejší zimní období vždy vyvolává rozjímání. Je ideální čas vyvážit zaneprázdněnost vašeho života úmyslnou samotou, klidem a možná i malým woo-woo. Může to být tak jednoduché jako procházka po katedrálovém tichu zimní naučné stezky - někdy to ráda udělám ještě o krok hlouběji cvičením tibetského buddhistického zvyku „pozorování oblohy“.

Pokud vás zimní bouře drží uvnitř, zkuste místo toho meditaci za soumraku. Když se vrátíte z práce, počkejte 10 minut, zapněte světla, zapalte svíčku a zaměřte se na dech. Pokud jste novinář, můžete tento čas využít také k přečtení minulých záznamů, abyste získali moudrost a ocenili, kolik jste se během roku naučili a vyrostli.

Nakonec se jeden večer v týdnu odpojte od Netflixu, textových zpráv nebo sociálních médií a nabídněte si TLC mysli a těla. Můj oblíbený přístup zde pochází s laskavým svolením lázně reiki z newyorské Hellen. Každá speciální formulace koupele vyživuje specifickou část psychiky a přichází s doplňkovým polodrahokamem a zvukovou formulací. Po chladném dni bojování s živly není nic víc relaxačního než matně osvětlená koupelna plná páry, voňavých pachů a uklidňujících zvuků. (Je to také skvělý způsob, jak se dostat z chladu.)

Pomalu uvařte zimní blues pryč

Chcete okamžitě proměnit svůj temný, bezútěšný byt na teplou jeskyni zimní pohody? Vypusťte pomalý hrnec. Spolu s lahodnou pochoutkou, na kterou se můžete těšit, vzrušující vůně pomalého sporáku probudí vaše smysly a naplní váš domov pozitivními vibracemi. Na hostinu můžete pozvat přátele, ale je naprosto v pořádku, když si obléknete domácí kalhoty a zaplníte si tvář samotou.

Osvětlete svůj život

Vyrovnejte své tělo nedostatkem slunečního světla vyplněním svého prostoru teplým, útulným světlem. To znamená předcházet modré světlo elektronických zařízení pro červené, oranžové nebo žluté světlo. Tyto tóny světla, které napodobují slunce nebo světlo ohně, oživují vaše oči, vyživují vaši epifýzu a zvyšují zdravý a vyvážený poměr hormonů, jako je serotonin a melatonin. Toto světlo můžete získat z hořících svíček nebo zapálením ohně v krbu, ale je stejně účinné také při vyzařování z růžové solné lampy nebo při výměně vašich LED žárovek za žárovky. (Dokonce vyrábějí jantarově zbarvené žárovky speciálně pro léčení sezónních afektivních poruch.)

Bloom, kde jste zasazeni

Další stránka převzatá ze skandinávské příručky vyplňuje váš domov živými věcmi. Pokud jste již v uších v pokojových rostlinách, zkuste něco nového vynucením žárovky, například tyčící se amaryllis nebo spoustu brilantních hyacintů. Pokud jste prokleti černým palcem, je to v pořádku - jen si jednou nebo dvakrát týdně dopřejte čerstvé květiny.

Projděte se při svíčkách

Na světle svíček je něco, co dělá zimu nepopiratelně magickou. Není divu, že mezi zimní tradice mnoha kultur patří pomalý průvod při svíčkách. Zkuste to sami. Zapojte telight do zednické nádoby nebo rozsvíťte ruční lucernu a prozkoumejte místní stezku nebo zelený prostor, když padne tma.

Vytvořit rituál

Zima se během prázdnin snadno miluje. Ale poté, co byly dárky otevřeny a dekorace očištěny, nastává skutečná blues. V Norsku je jejich recept na překonání svátečního propadu známý jako Fredagskos, což doslovně znamená „útulný pátek“, ale obecně se odkazuje na minioslavy bez jakéhokoli důvodu, kromě toho, že vám každý týden poskytneme něco, na co se můžete těšit. Váš rituál může být stejně jednoduchý jako mít přátele nebo rodinu, aby sledovali film a jedli občerstvení. V Norsku proměnili milénia z Fredagskose, což se překládá jako „pátek Taco“. Je však třeba říci, že pokud mají být jiné kultury čím dál, čím divnější rituál, tím lépe. V České republice házejí po domě boty. V Rumunsku se oblékají do medvědích kostýmů a tančí na náměstí. Ve Fernie v Britské Kolumbii posílají havarijní figurínu, která se vrhá na skokanský můstek. A samozřejmě nemůžeme zapomenout na muže z Minneapolisu, který proměnil zmrzlé kalhoty v úctyhodnou středozápadní tradici. Někdo dostane tu chlapskou medaili. Vyhrává zimu.

Přezimovat

Stejně jako vaše zima bude těžit z venkovních a společenských aktivit, určitě může být příliš mnoho dobré věci. Uprostřed svých bláznivých zimních shenaniganů si vezměte znamení od zvířat a rostlin a využijte skromné lehké a pomalé tempo sezóny jako čas, abyste dohonili péči o sebe. Projděte si hromadu knih, strávte kvalitní čas ve svém nejpříjemnějším domácím oblečení, poslouchejte celou cestu klasickým albem a hlavně si dopřejte skvělý noční spánek co nejčastěji. Oslaďte si spánek polštářem přizpůsobeným pro velkou podporu (máme rádi polštář Coyuchi Serenity) a směsí rostlinného léčiva (jako je konopný extrakt z Luce Farms Full Spectrum), které uklidní vaši závodní mysl a podpoří hřejivý pocit relaxace.