Jak Zvýšit Zotavení Z Tréninku A Získat Co Nejvíce Zisků

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Tři věci v životě jsou jisté: smrt, daně a hněv zotavení po cvičení. Mnoho z nás neustále hledá další robustní režim pro budování svalů a tvarování těla tak, jak uznáme za vhodné. Ale ať už se připojujete k místní CrossFit tělocvičně, učíte se bojové tréninky UFC, nebo se jednoduše držíte týdenního tréninkového plánu, cvičení může mít na vašem těle a jeho funkcích velkou daň. Proto jsme tady, abychom hovořili o základech plánu obnovy tréninku, který vám zaručí, že ze své fitness rutiny vytěžíte maximum.

Jak bychom všichni chtěli, proces obnovy po skvělém tréninku nelze přeskočit. S tím přichází únava, bolesti svalů a někdy i skutečná bolest. Pro okamžitou bolestivost můžete vyzkoušet gely, balzámy a další produkty, ale následující den vám ne vždy pomohou.

Naštěstí existuje mnoho dalších kroků, které můžete podniknout, abyste předešli a zmírnili některé následky tohoto cvičení. Je důležité, aby vaše tělo bylo dobře naolejované, což vyžaduje větší pozornost než pití proteinového koktejlu a vzdání se pouště - i když jste v dobrém startu.

Sestavili jsme několik jednoduchých metod, které nejen sníží úroveň bolesti a bolesti, ale také podpoří váš pokrok a zisky v posilovně.

The Three S’s: Sleep, Stay Hydrated, and Stretch

Může se to zdát zřejmé, ale tyto tři S jsou často považovány za samozřejmost.

Spát: Pokud jste neustále bez spánku, vaše bolest svalů bude vážnější a doba zotavení se prodlouží.

Zůstaňte hydratovaní: Pitná voda je prospěšná mnoha způsoby, ale co je nejdůležitější, odplavuje z vašeho těla degradující toxiny a pomáhá předcházet dehydrataci, což snižuje vaši energetickou hladinu a zhoršuje bolest svalů.

Protáhnout se: Příliš mnoho lidí si zvyklo tento zásadní krok přeskočit. Protahování zvyšuje průtok krve do svalů a umožňuje vašim kloubům plynulý pohyb, snižuje riziko zranění a umožňuje tělu efektivněji pracovat a zotavovat se.

Nepřehánějte to

Bez ohledu na to, jaký je váš fitness plán pro tento den, neberte to do extrému. Měli byste tlačit jen tolik, abyste byli příští den bolestní, ale ne příliš silně, abyste zabránili procesu obnovy. Pokud své svaly přepracujete, vaše tělo se spíše než na budování soustředí na opravu roztržených svalů. Je důležité najít to šťastné médium, i když to znamená, že si z rutiny uděláte den nebo dva volno.

Na konci tréninku můžete kromě protahování vyzkoušet také napnutí svalů na pěnových válečcích. Tato technika, nazývaná samo-myofasciální uvolňování (SMR), nejenže krátkodobě zmírňuje napětí, ale také zvyšuje průtok krve a snižuje tak váš zítřejší stres.

Dobrá výživa je nutností

Potraviny, které jsou životně důležité pro regeneraci svalů, zahrnují bílkoviny, jako je losos, grilované kuře a avokádo; ovoce a zelenina s vysokým obsahem živin a protizánětlivými vlastnostmi (kapusta, růžičková kapusta, granátové jablko a mango); a zdravé sacharidy jako quinoa, hnědá rýže a sladké brambory pro zvýšení energie. Svačinky po tréninku jsou dalším dobrým způsobem, jak podpořit zotavení a urychlit metabolismus, protože vaše tělo během hodiny po aktivaci rychleji doplňuje glykogen.

Buďte chytří ohledně doplňků

Jedním z nejúčinnějších doplňků pro zotavení po tréninku je prášek s aminokyselinami s rozvětveným řetězcem (BCAA). Tři BCAare jsou leucin, isoleucin a valin. Tyto aminokyseliny se nacházejí v normálních proteinových strukturách, ale jsou nevázané, což znamená, že zvýší vaši rychlost absorpce a umožní živinám volně proudit do všech vašich svalů. Do Vitamins BCAis se umístil na 1. místě v seznamu nejlepších doplňků BCArecovery společnosti Labdoor a je k dispozici za pouhých 24,95 $.

Společnost Revere, společnost zaměřená přímo na spotřebitele, má také některé hvězdné produkty po tréninku. Tyto rostlinné výživové vzorce podporují vaše svaly a dodávají energii pro budoucí tréninky (a lepší výsledky). Jednoduše smíchejte prášky - Post-Workout Cardio nebo Post-Workout Strength - s vodou a podlehněte účinkům. Receptury jsou založeny na rutině a mohou se pochlubit přírodními ingrediencemi, jako jsou sladké brambory, třešně, granátové jablko, hrášek a rýžový protein, stejně jako elektrolyty a probiotika zajišťující zdravé zotavení. Společnost Revere se pyšní skutečností, že za produkty stojí věda, a snaží se, aby byl proces doplňování paliva co nejjednodušší a nejproduktivnější. Tyto doplňky jsou skvělou alternativou k svačinu po cvičení. Vytvořte si zde režim s Revere nebo se vydejte sami za balíček 2,50 $.