Jak Se Zbavit Lásky Zvládá Rychleji, Tvrdí Odborník Na Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Navzdory jejich roztomilému jménu nejsou rukojeti lásky druhem přátel, se kterými se chcete potulovat. Termín se vztahuje na části tuku na bocích a přední straně břicha, které se drží jako bílé na rýži.

Láska je mocná, ale rukojeti lásky jsou tvrdohlavé a jsou jedním z nejtěžších nahromaděných tuků. Expert na zdraví a fitness Drew Manning je obeznámen s cestou lásky / nenávisti, která přichází s rukojetí lásky. V roce 2011 se je snažil zbavit spolu se 75 kilogramy přebytečného tuku a v současné době se vydává na cestu, aby znovu ztloustl, aby se mohl znovu dostat do kondice.

Ano, čtete správně: právě teď Drew Manning dělá vše pro to, aby nabral desítky kilogramů tuku. Proč? Protože poprvé, co tento známý odborník na fitness a stravu dokončil svou cestu Fit 2 Fat 2 Fit, naučil se hodně nejen o svém vlastním těle, ale také o tom, čím lidé ve skutečnosti procházejí, když se snaží zhubnout. To zahrnuje jak klienty, které koučuje přímo, tak všechny muže a ženy, kteří se potýkají s vlastní cestou hubnutí.

Tentokrát bude Manningovi 40 let, protože pracuje na ztrátě lásky, snížení celkové hmotnosti a procenta tělesného tuku a návratu do celkového štíhlého střihu, na který je zvyklý. "Jak stárneme, obvykle dochází k posunu hormonů jako u mužů," říká Manning. "Náš testosteron může klesat, což může ztěžovat držení nebo budování svalové hmoty, a pokud budeme i nadále žít v kalorickém přebytku (jíst příliš mnoho kalorií a málo cvičit), může se tento tělesný tuk hromadit docela rychle."

Nedovolme, aby se to stalo! A pokud je příliš pozdě, pojďme udělat to, co Drew udělal jednou a v současné době to děláme znovu: ztrácíme rukojeti lásky. Pokud jste připraveni ukončit svůj vztah s tvrdohlavým břišním tukem, oblékněte si nejlepší domácí cvičební pomůcku a pusťte se do práce. Drew to udělal takto a jak můžete také vy.

Omezte kalorie

Manipulace, tuk „který se hromadí kolem pasu a ten nám visí přes kalhoty po stranách,“jak říká Manning, je nevyhnutelný, pokud se nabalíte na přebytečný tělesný tuk obecně. "Jakékoli zvýšení tělesného tuku způsobí, že milostné rukojeti porostou, stejně jako v jiných oblastech našeho těla." U mužů prostě inklinují k přibírání na břiše a v oblasti rukojetí lásky. “

Naše těla jsou tyto úžasné stroje, které mají všechny druhy vestavěných mechanismů, které nám brání vyhladovět, ale není v nich zabudováno mnoho mechanismů, které by nám bránily v přejídání … Musíme být pilní v tom, co jíme, kolik jíme a jak pohybujeme tělem a neustále nacházíme to, co pro nás funguje nejlépe. Je důležité být otevřený novým myšlenkám na výživu, cvičení, doplňky a dokonce i na náš vlastní životní styl. “

Kromě výběru stravy, která vás přenese do celkového „kalorického deficitu“, Manning doporučuje lidem vyzkoušet keto dietu nebo přerušovaný půst. Mezitím říká, že byste měli: „Ujistěte se, že přijímáte dostatek bílkovin, zvedáte těžké váhy, zaměřujete se na spánek a zvládání stresu, doplňujete vitamíny D3 a K2 a chodíte co nejvíce ven do přírody.“

Cokoli, co můžete udělat a spaluje kalorie, od plavání přes běh, veslování až po cyklistiku, také spálí část tuku uloženého kolem boků. A dieta, která minimalizuje kalorie, které vracíte zpět, zejména tukové kalorie, jen zlepší vaši práci produktivnější.

Pokud jde o cvičení zaměřená na zacházení s láskou, lepší přístup, říká Manning, je „posílení celkového jádra“.

Za tímto účelem doporučuje několik konkrétních cvičení:

Nejlepší cvičení ke ztrátě lásky

Prkna

Jedním z nejlepších ab cvičení je plank jednoduchým cvičením ve formě, vážnou výzvou v praxi. Zatímco břicho leží na podlaze, zvedněte se na lokty v šířce ramen, na špičky prstů a držte hlavu vzhůru a dozadu. Držte se dobře do popáleniny, pak rozbijte a opakujte.

Rozbalit

Výtahy začínají téměř v poloze prkna, ale budete uchopovat kolo s nápravami, činkou nebo jiným zařízením, které se může kutálet, když se narovnáte jako odchov kobry, pak pomalu vyklopíte ruce a spustíte tělo téměř na zem, ruce ven.

Dřepy

Pro správný dřep udržujte chodidla na šířce ramen, záda rovně a hlavu vzhůru a kolena ohýbejte alespoň do úhlu 90 stupňů. Pokud jde o váhu, Manning říká, že můžete použít „kettlebells, děti, prací prášek“, cokoli vám přijde pod ruku a přidá trochu váhy.

Přečtěte si více: Nejlepší cvičení nohou