Je Arašídové Máslo Dobré Nebo špatné Pro Vaše Zdraví?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Arašídové máslo bývalo běžnou ořechovou pomazánkou, která se kombinovala s želé na sendvič, k jídlu na ovoci, jako jsou plátky jablek z banánů, nebo jako rychlé občerstvení, tučné a bohaté na bílkoviny. Se vzestupem dalších nových pomazánek „oříškové máslo“vyžadujících velké přínosy pro zdraví a smíšené informace o tom, zda je pro vás arašídové máslo stále tím nejlepším oříškovým máslem, možná se divíte, je arašídové máslo dobré pro vás?

Podívali jsme se na 10 populárních značek arašídového másla. Zjistili jsme, že v závislosti na značce arašídového másla se výživa tohoto arašídového másla značně lišila. Obecně platí, že arašídová másla, která obsahují pouze jednu složku, arašídy, jsou pro vás zdravé. Arašídová másla, která přidávala přísady jako cukr, melasa a med, měla vyšší obsah cukrů a sacharidů. Existovaly dokonce i některé značky arašídového másla, které se chlubily přidanými tuky, jako jsou rostlinné oleje (řepkové oleje, oleje z bavlníkových semen, sójové oleje, slunečnicový olej, pražený arašídový olej), monoglyceridy a mastné přísady jako chiseeds. Zatímco tyto oleje a „zdravé tuky“mohou znít zdravě kvůli nedávnému trendu „zdravých tuků“, obecně si chceme dát pozor na výrobky, které obsahují příliš mnoho těchto přidaných tuků. Mnoho z těchto arašídových másel mělo stejné množství tuků jako arašídové máslo, které používá pouze arašídy ve složkách, takže v těchto případech si chcete přečíst štítek s přísadami. Přidanou přísadou do arašídového másla, která je v pořádku, ale není nutná, je sůl.

Výživový makeup jedné porce (2 polévkové lžíce) 1-2 arašídového másla by měl vypadat takto:

• Kalorie: 170 - 190 kalorií
• Tuky: 8 - 14 gramů
• Sacharidy: 3-7 gramů
• Vlákno: 2-3 gramy
• Cukry: 1-3 gramy
• Bílkoviny: 6 - 8 gramů

Měli byste do stravy zahrnout arašídové máslo?

Arašídové máslo je stále skvělé ořechové máslo, které můžete zahrnout do své stravy! Všechny různé ořechy obsahují různé poměry mastných kyselin a jsou dobrým zdrojem bílkovin.

Arašídové máslo obsahuje polynenasycené mastné kyseliny, mononenasycené mastné kyseliny a nasycené tuky. Nasycené tuky a polynenasycené mastné kyseliny mají špatný rap. Tyto tuky jsou v americké stravě velmi rozšířené, a proto jsou spojovány se zdravotními podmínkami, jako je vysoký cholesterol a srdeční choroby. Stejně jako všechny živiny jsou však také důležitou součástí vyvážené stravy. Mononenasycené mastné kyseliny jsou to, co obecně nazýváme „dobré tuky“. Arašídová másla obsahují všechny tyto živiny. Abyste se vyhnuli přijímání příliš mnoha tuků z arašídového másla, konzumujte arašídové máslo s mírou. Jedna porce jsou jen 2 polévkové lžíce, což je dost na přípravu sendviče PB&J nebo k polednímu občerstvení s banány.

Arašídové máslo je také rozumným zdrojem vegetariánských bílkovin. V průměrné porci arašídového másla je asi 6-8 gramů bílkovin. 6-8 gramové množství odpovídá množství bílkovin, které byste měli užívat mezi jídly jako svačinu, nebo zhruba jedné třetině množství bílkovin, které byste měli mít k jídlu.

Jedna ingredience arašídová másla jsou dobrým zdrojem bílkovin s nízkým obsahem sacharidů. Jezte arašídové máslo samo o sobě jako potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbohydrátů nebo je konzumujte s jídlem bohatým na sacharidy, jako je rýžový koláč nebo jablko.

Nejlepší značky arašídového másla s 1 složkou

Organické arašídové máslo obchodníka Joe

Toto organické arašídové máslo od Trader Joe’s je zdravější alternativou k vašemu běžnému. Je krémová a neobsahuje žádnou sůl, je ideální pro spárování s čímkoli, zatímco si plně užívá svou chuť. A pokud jste fanouškem syrové arašídové chuti přímo ze skořápky, je to pro vás skvělá volba.

Organické arašídové máslo 365 s každodenní hodnotou na trhu s celými potravinami

Společnost Whole Foods Market důvěřuje v produkci nejlepšího přírodního a organického zboží. Toto organické arašídové máslo 365 s každodenní hodnotou je formulováno tak, aby splňovalo všechny přísné standardy kvality Whole Foods Market a zajistilo, že ve své spíži dostanete kvalitní ořechový pomazánek.

Organické arašídové máslo SantCruz

Pečená lehce pro svěží a hladkou chuť, SantCruz Organic Light Pečené krémové arašídové máslo je vyrobeno jednoduše s pouhými praženými španělskými arašídy a trochou soli. Nemá žádné hydrogenované oleje, žádný přidaný cukr a žádné umělé přísady.

Jinými slovy, arašídové máslo je pro vás dobré! Jako každé jiné jídlo jezte arašídové máslo s mírou. Příliš mnoho čehokoli může mít negativní důsledky. Hledejte značky arašídového másla, které mají pouze 1 složku: arašídy. Arašídová másla, která obsahují přísady jako cukr, melasa, sirupy, mohou mít více než 10 gramů sacharidů a cukrů. Chcete se vyhnout arašídovým máslům, která obsahují přísady a přísady.