Jak Si Postavit Vlastní Domácí Tělocvičnu Za Méně Než 350 $

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Naše nová sociálně vzdálená společnost ovlivnila náš každodenní život, od práce až po to, jak se udržujeme ve formě. Vzhledem k tomu, že mandáty místních a federálních vlád přinutily rozsáhlé uzavírání, mnozí z nás se snaží převést naše rutiny v tělocvičně na domácí cvičení. Pokud se snažíte držet krok se svými fitness cíli, může se vyplatit investovat do vybavení domácí posilovny.

Jakmile se doma usadíte v rutině, cvičení je snadné. Vaše vybavení je vždy k dispozici, když ho potřebujete, není pokryto potem někoho jiného a můžete si snadno přizpůsobit svůj trénink. Existují dokonce i aplikace, které pro vás naplánují trénink a poskytnou vám tipy a motivaci k udržení vašich fitness cílů na správné cestě.

domácí posilovna také nemusí zabírat spoustu místa. Výběrem multifunkčního vybavení, které můžete nakonfigurovat pro mnoho různých druhů tréninku a které je na konci tréninku snadno uloženo, si i obyvatelé bytů mohou užívat výhod sledování svých cílů v oblasti fitness doma.

Vezměte prosím na vědomí, že všechny tyto možnosti jsou k dispozici na Amazonu, ale online tržiště pozastavilo přepravu nepodstatných položek, takže ne všechna zařízení budou k dispozici k okamžitému dodání.

Weight Bench

posilovací lavice je nezbytnou součástí každé domácí posilovny, protože slouží jako centrální rozbočovač pro vaše cvičení. Daleko od místa, kde můžete pracovat na bench pressu, je posilovací lavice také skvělým místem pro provádění řádků, vertikálních skoků a aerobních cvičení, jako jsou step-upy. Tato lavička od společnosti AmazonBasics je navržena s odolným rámem z ocelových trubek a pohodlným povrchem z PVC. Váží 24 liber a je jen 41 palců dlouhý, což usnadňuje skladování, když se nepoužívá.

Činky, 20 liber

Nemusíte ukládat celou váhu nastavenou doma, abyste měli celou řadu možností cvičení. Tato sada závaží o hmotnosti 20 liber je ideální pro budování síly v průběhu času přidáním více opakování nebo prvku s vysokou intenzitou, jako je například děrování.

Kettlebell. 30 liber

Pro cvičení nohou, jako jsou dřepy (a několik druhů cvičení paží), budete potřebovat kettlebell. Nechcete vypadat, jako byste vynechali den nohou v tělocvičně, i když je tato „tělocvična“vlastně váš domov.

Medicinbal, 15 liber

Medicíny jsou oblíbené díky různým cvičením, která s nimi můžete provádět. Jsou také skvělým doplňkem partnerské rutiny, pokud pracujete s někým jiným. Tento míč o hmotnosti 10 liber má ideální velikost pro cvičení horní a dolní části těla, ačkoli Amazon také prodává medicinbaly od 4 liber do 20 liber.

Vytahovací lišta

Pull-up jsou jedním z nejlepších cvičení celého těla, které můžete doma dělat. S touto cenově dostupnou cvičební tyčí od Sagleru můžete během několika sekund okamžitě proměnit jakýkoli vchod do osobní posilovny. Ať už děláte přítahy, kliky, chin-upy, dipy nebo drtí, vytahovací lišta vám to usnadní.

Pásy odporu

Získání kondice není jen o zvedání více závaží nebo běhu více kilometrů - jde o zlepšení flexibility, abyste mohli cvičit tvrději, aniž byste se zranili. Tyto pásy odporu od kmene vám pomohou se tam dostat, s různými druhy barevných pásů na různých úrovních odporu. Použijte je při protahování nebo je kombinujte s cvičením, jako jsou boční postranní kroky, pro další výzvu.

Skákací provaz

Skákání přes švihadlo je neuvěřitelné kardio cvičení ideální pro měsíce, kdy je příliš zima na běhání venku. Lanko Survival a Cross Jump je nabízeno jako skvělý nástroj pro boxery a bojovníky MM díky své nastavitelné délce a lanu bez zamotání. Bez ohledu na to, jak vysoký nebo nízký jste odborník nebo nováček, je to skvělá výbava pro každého, kdo se chce dostat do formy.

Kroková platforma

Cvičební platformu možná poznáte z tréninkových videí z 80. let, ale její použití jde daleko za hranice neonového spandexu a pilates. Pro rychlé cviky na nohy a specifické pohyby, jako jsou zvedání lýtka, používejte cvičební plošinu. To je také dobrá výbava pro každého, kdo potřebuje jemně posilovat kolena, například pro ty, kteří utrpěli sportovní zranění.

Cvičení Mat

Pokud nežijete ve fantazii s kobercovými koberci, pravděpodobně nebudete chtít ležet na podlaze během celého cvičení. půlpalcová cvičební podložka je ideální pro protahování i pro cvičení jógy. I když to nebude nejvíce okouzlující objekt ve vaší domácí tělocvičně, bude to pravděpodobně ten, za který jste nejvíce vděční.

Pěnový válec

Jakmile začnete cvičit, brzy si všimnete, že vaše svaly začínají křeče a příští den se budete cítit bolavě. Chcete-li si pomoci dodržet svůj tréninkový plán, použijte pěnový váleček k řešení jakýchkoli bolestí, které se vyskytnou. dlouhý válec, jako je tento, je ideální, protože jej můžete použít na nohy a záda bez ohledu na to, jak jste vysoký. Zde je návod, jak použít pěnový váleček.

Hledáte další zdokonalení své kondice? Našli jsme nejlepší nádoby na přípravu jídla, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.