Tipy Pro Běh Od Chlapa, Který Vytvořil Běžecký Program Letectva

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Možná si myslíte, že běh dobře znamená sprintovat plnou rychlostí na super polstrovaných botách jako forma trestu za to, že si o víkendu dopřát humra mac a sýr a whisky. Překvapení, překvapení: není. Přinejmenším to není způsob, jakým jsou letci letectva trénováni.

Dr. Mark Cucuzzell napsal příručku pro výuku špatného chování letectva, jak běhat - je to podplukovník rezervního letectva a MD, který vytvořil program efektivního běhu letectva.

Jak tedy mohou muži běžet efektivněji, udržovat to a nezranit se? Dr. Cucuzzellis v domě, který má odpovědět, a podělil se o překvapivě jednoduché tipy ze své nové knihy Run For Your Life, vydané v září 2018.

Každý potřebuje běžet více

Soukromá klinická práce společnosti Cucuzzella se zaměřuje na klienty s metabolickým onemocněním - převážně chronickým onemocněním souvisejícím se životním stylem, kterým lze předcházet a je reverzibilní. Asi 40 procent dospělých v USA starších 20 let bylo diagnostikováno s obezitou v letech 2015-201616, což je počet, který od té doby vzrostl, ale Cucuzzellshares, který tvoří zhruba dvě třetiny členů letectva, je obézní a šílených 60 procent mariňáků. Mariňáci!

Před sedmi lety nový náčelník štábu požádal Cucuzzellto o přepracování standardů testování a výuky běhu a zrodil se Efficient Running Program, což je multimediální program videí, který lze sdílet a naučit se virtuálně řešit základy běhu jako forma, mobilita a síla.

"Běh každý den by měl způsobit, že budete odolní vůči zranění, a nikoli zranit," Příručka Cucuzzelltellse.

Zpomal

"Toto je nyní implementováno do základního výcviku," řekl Cucuzzellsays. "Zpomalení … má sklon myslet na to, že„ snadný běh “znamená jít tak tvrdě, jak jen mohou, protože mají neustále pocit, že jsou hodnoceni. Musíme změnit toto myšlení. “

Cucuzzell říká, že skutečného zdravého aerobního vývoje nelze dosáhnout tím, že budete vždy běžet na maximum. Musíte být v zóně spalování tuků, která je ironicky pomalejší, než si myslíte. Dokonce říká, že jít pod tuto míru je zdravější než jít výše. Měli byste se snažit o zónu metabolismu tuků, což je čistý aerobní vývoj, na rozdíl od vašeho ventilačního prahu. Ke kontrole nepotřebujete monitor srdečního tepu, stačí se zeptat: „Dýchám nebo mohu konverzovat?“Vyberte pomaleji běžící skupinu, ujistěte se, že můžete mluvit a nebudete smažit.

Netahejte

Než se vydáte na běh, místo statického protahování proveďte dynamické rozcvičky. Celá kapitola Run For Your Life, která pojednává o pohybech popsaných se všemi dobrými vědeckými informacemi o tom, proč fungují. Celkově lze říci, že vyměňte napínací úchyty za dynamické výpady a přeskakování, díky čemuž se fascikonektivní tkáně posunou, klouzají a jsou připraveny ke vzletu.

Zkontrolujte své držení těla

Nebo, jak to Cucuzzell připomíná, mobilita funguje. kombinace správného držení těla a práce s mobilitou po celý den, jako je vstávání od stolu a udržování rozsahu pohybu v těsných bocích, ramenou a krku, pomůže tělu být v dobrém vyrovnání pro běh. Dobré zarovnání vytváří pěkný pružný rytmus. Pokud je to možné, najděte tělocvičnu nebo specializovaný obchod s běhounem TrueForm Runner (nemechanický běžecký pás) a požádejte odborníka, aby provedl analýzu polohy. To je těžké udělat sám, proto vyhledejte odborníka. Profesionální tip: Váš trup by měl být ve vzpřímené poloze.

Noste ploché boty

"Pokud jste v patě, je ovlivněna celá vaše poloha," říká Cucuzzella. "Nemůžeš stabilizovat svůj kinetický řetězec na marshmallows." Cucuzzell praktikuje to, co káže, protože pomohl otevřít obchod s běžeckou obuví, který prodává pouze ploché a minimalistické boty. přirovnává to k potravinářskému průmyslu: "Kdybych otevřel restauraci, neměl bych nezdravé jídlo."

Jak málo polštáře se bude lišit od člověka k člověku, ale důležité je nosit botu, která je plochá se zemí, což znamená velmi malé nebo žádné zvýšení paty. Bota by měla být také lehká, málo tvrdá a měla by mít širokou špičku.

Jaro z celé nohy

"Vaše noha je základem pružiny těla a běh je pružinový mechanismus," říká Cucuzzellsays. Pokud je například váš palec na noze přeškrtnutý v krabici s běžeckou botou, musíte použít jiné svaly, abyste to vyrovnali a dostali se ze země. "Představ si svoji nohu jako stativ; prsty, míč a pata musí přijít do kontaktu, jinak nebudete mít pružinu. “

Vyvarujte se konzumace keců

Strava je celá jiná zaměřená na efektivní běh. Stručně řečeno: „Máte-li mizernou stravu s velkým množstvím cukru a škrobu, při běhání se domů vrátíte.“Ten chlap běžel téměř 100 mil na sacharidy, takže je to možné.

Necvičte

Cucuzzell nenávidí slovo „cvičení“, protože by mělo spíše připomínat hraní. "Pokud je to zábava, budete to dělat dál, a pokud vás to nebaví, není to udržitelné."