Jak Fungují Tréninkové Masky S Vysokou Nadmořskou Výškou?

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Kardio je hardio.

Kardiorespirační zdatnost je definována schopností těla zpracovávat kyslík, efektivně jej distribuovat po celém těle a udržovat intenzitu cvičení. Už jste někdy slyšeli o VO2 max? Jedná se o měření maximálního množství kyslíku, které může jednotlivec použít během intenzivního nebo „maximálního“cvičení, což je cvičení, které posune vaši kondici dále.

Profesionální sportovci a olympionici se často snaží zlepšit své kardio a VO2 max tím, že se dostanou vysoko - tj. Trénují ve vysokých nadmořských výškách. Bylo prokázáno, že cvičení ve vysoké nadmořské výšce zvyšuje VO2 max a generuje další fyziologické adaptace, díky nimž jste rychlejší, silnější a zdatnější.

Ale pokud nemáte prostředky na to, abyste se celý týden zbavili tréninku v Boulder's Flatirons nebo si koupili lámavou hypo-barometrickou komoru pro ten maraton nebo výškový výlet, který jste plánovali, jak můžete běžet výš a přitom zůstat nízko?

Odpověď: výškové tréninkové masky

Vysokohorské tréninkové masky, nebo jednoduše výškové masky, nám dávají ne-sportovcům prostředky ke zlepšení schopnosti našeho těla využívat kyslík a posilovat naše dýchací svaly simulací výškového tréninku. Jak? Tyto náhubky připomínající Baneho (myslím, že byl super fit padouch Batman, takže musí fungovat) minimalizují množství vzduchu, které můžete vdechnout zakrytím úst a nosu, přičemž k ovládání příjmu zůstávají pouze určité ventilační otvory a ventily. To by mělo vaše tělo naučit dýchat hlouběji a pracovat s méně kyslíkem. I svižná chůze s maskou by měla odpolední běh trochu ulehčit.

V roce 2017 přišly dvě studie k opačným závěrům o účinnosti těchto výškových / výškových tréninkových masek. Jeden uvedl, že tyto masky nezpůsobily významné zvýšení VO2 max u skupiny subjektů mužských rezervních kadetů, zatímco druhý tvrdil, že masky zvýšily absorpci kyslíku ve srovnání s subjekty, které masky nenosily.

Ve skutečnosti najdete pouze polární odpovědi na trénink masek, přičemž mnoho článků tvrdí, že nedělají dřepy, zatímco recenzenti online přísahají na sílu zvyšující výdrž.

John Serafano, specialista na cvičební aplikace s Training Mask, jedním z dominantních jmen v biz, říká Manuálu, že jejich masky „vyvažují vaše externí a interní pracovní zátěže a pomáhají vám posunout interní pracovní zátěž mimo externí pracovní zátěž, když běžíte tvrději nebo rychleji. “Jinými slovy, cvičíte uvnitř i venku. Výsledkem je, že Training Mask nedávno převrátil skript a přejmenoval tyto výškové masky na „respirační tréninkové nástroje“.

Ještě lépe, Serafano říká: „výhody tréninku s maskou jsou ve skutečnosti mnohem účinnější pro začátečníky a středně pokročilé než pro profesionální sportovce,“tvrdí studie, které byly provedeny v korelaci tréninku v mírném hypoxickém (sníženém obsahu kyslíku) prostředí se zvýšením lidských růstových hormonů.

Nejsme překvapeni, vzhledem k tomu, kde maska začala. Koncept začal jako skutečná plynová maska používaná tvrdými UFC bojovníky během tréninku. Jediný problém: tyto masky by vás doslova udusily. "Hlavním cílem byl trénink plic, vytrvalost a vytrvalost," vysvětluje Serafano. "Jsou nástrojem, ne rychlou opravou."

Otázka za milion dolarů: Fungují?

Zkus to. Říkáme, že pokud existuje maska na trénink nadmořské výšky, která z nás může udělat nejvhodnějšího chlapa v tělocvičně, jsme hra. Napodobují výhody života a tréninku na 5 500 stop? Ne. Místo toho, aby snižovali koncentraci kyslíku ve vzduchu, působí spíše jako zařízení pro respirační odpor a omezují množství vzduchu, aby posílily dýchací svaly a zlepšily dýchací mechaniku.

Při nákupu masky nechodte na Amazon nebo eBay a najděte nejlevnější variantu. Mnoho z těchto masek nemusí být bezpečné, varuje Serafano. Tady jsou tři, z nichž bychom si vybrali, a proč:

Training Mask 2.0 - 50 $

Tréninková maska OG vás nutí dýchat proti jednosměrnému ventilu, který omezuje vdechování, což způsobí, že se přirozeně zhluboka a déle nadechnete. Řekněme, že někdo mimo kondici začne běhat; dýchají těžší a rychlejší, pak příliš rychle, a v důsledku toho vzduch neblokuje plícemi. Maska vám to neumožňuje na základní úrovni. Musíte se nadechnout a vydechnout déle. část vydechovaného vzduchu během každého dechu není vypuzena, což dává dalšímu nádechu vyšší koncentraci oxidu uhličitého. "Takto snižuje obsah kyslíku," vysvětluje Serafano. Omezení můžete změnit na různá omezení. Pokud máte pocit, že opravdu nemůžete dýchat, sundejte si to. Tito recenzenti milovali verzi 2.0.

Podívejte se

Phantom Training Mask - od 122 $

Pokud vidíte další masky, které vypadají jako tato, je to proto, že jsou to kopie. Toto byl původní design od Phantomu. Tato maska je vybavena patentovaným systémem PRS (Phantom Regulation System) a vyznačuje se různými úrovněmi odporu, které můžete během tréninku snadno přepínat, aniž byste je museli sundávat (velké obtěžování jinými maskami). Čtyři úrovně odporu, od začátečníka po extrémní, znamenají, že můžete neustále posouvat své limity. Mezitím budete dýchat pouze těmi nejlepšími, nejhygieničtějšími a antialergenními materiály.

Podívejte se

Training Mask 3.0 - 90 $

"Je zde zásadní potřeba dýchacího tréninku v obecné kondici a zdraví," říká Serafano. "Proto jsme potřebovali nový design masky." U verze 3.0, podobně jako u modelu Phantom, nemusíte měnit čepice. Rovněž nedýcháte úplně proti chlopni, protože maska využívá omezení proudění vzduchu, které mezi jednotlivými režimy stále dýchá dýchací svaly, ale pro začátečníky se může cítit méně dusivé. Díky čtyřem úrovním se průměrní cvičenci nebo někdo v přiměřeně dobré kondici může přiblížit a přiblížit elitnímu postavení.

Podívejte se

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Ne, zatím si ji nemůžete koupit, ale tato spolupráce mezi. Reebok a britský designový dům MODL je zcela nový druh výškové tréninkové masky. Materiál Reebok Flexweave a technologie 3D vytištěných ventilů zajistí pohodlnější nošení. "Dělám hodně intenzivního tréninku, takže mě zajímá, jak takové vybavení funguje, funguje a může pomoci zlepšit výkon," říká spoluzakladatel MODLA Jon Fidle. "Ale viděli jsme také potenciál v estetice materiálu Flexweave, vytvořit něco, co by se mísilo s maskou a vyrovnalo se s obrysy obličeje nositele."

Hlavní obrázek s laskavým svolením Training Mask / Facebook.