13 Položek Pro Domácnost, Které Fungují Jako Cvičební Zařízení V Karanténě

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Hledání motivace k cvičení je cvičení samo o sobě, zejména v dnešním sociálním prostředí. Tělocvičny jsou uzavřené a osobní trenéři nejsou nezbytní, což znamená, že ti, kteří se chtějí dostat a zůstat ve formě, začali vytvářet vlastní režimy cvičení doma. Omluvte klišé, ale zoufalé časy vyžadují zoufalá opatření.

Mohli byste se podívat do stavby domácí tělocvičny, ale někdy je těžké ospravedlnit cenovku zařízení. Naštěstí existují kreativní a nákladově efektivní řešení, jak se zapotit bez vybavení. Pokud se rozhlédnete kolem sebe, možná zjistíte, že máte překvapivé množství užitečných a bezplatných předmětů, které se mohou zdvojnásobit jako cvičební nástroje.

Nyní nemluvíme o tom, že si naplníte pivní sklenici a počítáte každý tah jako opakování kudrlin (pokud by to bylo jen tak snadné). Jdete však správným směrem.

Možná si to neuvědomujete, ale v průběhu let jste byli tajně shromažďováni opravitelnými závažími z obchodů s potravinami a železářstvím. těžký škvárový blok nebo krabička knih na dřepy a mrtvé tahy? Možná plný galon mléka na bicepsové kadeře nebo lis na rameno?

Chystáme se prosadit některé běžné předměty pro domácnost, které se zdvojnásobí jako cvičební pomůcka, abychom vám pomohli s další domácí rutinou fitness a udrželi vás ve formě během karantény.

Lehátka a židle

Stejně jako u kliky, sedů a dřepů je použití vlastní váhy jako cvičebního vybavení jednou z nejúčinnějších metod pro domácí cvičení, které stojí za to. Jedním ze způsobů, jak maximalizovat tuto metodu cvičení, je využití gauče nebo jídelních židlí v obývacím pokoji jako cvičební lavice pro doplnění vaší rutiny pomocí náročných tricepsových poklesů, cvičení na břiše a dokonce i některých cvičení na ramena. Tento příspěvek na Instagramu od Red Bullu jsme považovali za moc inspirativní.

Vědra a džbány

Džbán nebo kbelík o objemu 5 galonů je skvělý nástroj, který můžete mít po domě, pokud potřebujete umýt auto nebo namíchat půdu, ale může to být také praktický cvičební nástroj, když je naplněn něčím těžkým, jako je voda, kameny, písek nebo špína. Dělají skvělé provizorní činky a kettlebells pro cvičení paží a lze je také použít v tandemu s holí nebo robustní hůlkou k napodobení činky pro cvičení, jako jsou dřepy, bench press a další.

Pytle na odpad

Pokud opravdu chcete maximalizovat cvičení v domácnosti, pytel na odpadky plný vody je snadno jedním z nejúčinnějších nástrojů pro vytvoření náročného domácího cvičení. Samotných „tréninků“není mnoho, ale jejich ruční přetahování po zahradě je cvičení celého těla, které probudíte příští ráno.

Děti

Houpání vašeho dítěte je něco, co nás přibližuje k našim oblíbeným malým lidem na světě, ale je to také jeden helluvworkout. Vzhledem k tomu, že jste s nimi doma v karanténě, může být čas začít proměňovat dobu hraní s dětmi v domácí cvičení. Můžete ležet na zemi a používat své dítě jako závaží pro tlak na lavičce, nechat ho ležet na zádech, zatímco děláte kliky, sedět si na ramena a dělat nějaké dřepy, nebo možná mít dítě na každé paži pro nějaké šibnutí, dětské houpačky plné smíchu.

Ručníky

Ručníky jsou jedním z nejlepších předmětů pro domácnost, které lze použít jako cvičební pomůcky jednoduše proto, že jsou tak univerzální a snadno se používají. Zajišťují vhodnou alternativu k odporovým pásmům, aby vašim domácím klikám a prkenům přidaly další potíže, stejně jako provizorní kluzák základního disku pro zvýšení výkonu při posilování jádra. Větší plážové osušky jsou také použitelné rohože na roztažení jogandů. Dobrý jogurt a jogurt sice nestojí příliš mnoho.

Plechovky s jídlem

Hliníkové plechovky na potraviny jsou v domácnosti skvělé, když jim zásoby potravin začínají vysychat, ale jsou také skvělým nástrojem pro použití jako malé závaží pro cvičení s vysokým opakováním. Mluvíme o cvičeních, která zvýší vaši svalovou vytrvalost, napraví svalovou nerovnováhu a nakonec efektivněji tonizují vaše svaly. Některá z těchto tonizačních cvičení zahrnují mimo jiné pulsy bicepsového zvlnění a tricepy.

Lahve na vodu

Podobně jako plechovky s jídlem může být plně izolovaná láhev s vodou také vhodným nástrojem pro lehká vytrvalostní cvičení, zvláště pokud máte větší opakovaně použitelnou láhev s vodou, která v případě potřeby může zajistit větší váhu.

Nákupní tašky

Podobně odolná taška je další nádobou, kterou lze naplnit těžšími předměty, jako jsou knihy nebo plechovky s jídlem, aby napodobily cvičební zařízení. Zpočátku se to může zdát trapné, ale rychle vás překvapí, jak těžké je manévrování. Ve skutečnosti funguje jako odporový pás v tom smyslu, že vyžaduje, aby se vaše svaly pohybovaly pomaleji a kompaktněji a koncentrovaněji. To je další skvělá volba pro kadeře, mrtvé tahy a tlaky na činky.

Schody

Pokud váš dům má schodiště, pak máte nohy na všech ostatních pro kalisteniku a kardio cvičení. Chůze nebo běh po schodech je jistý způsob, jak maximalizovat svou vytrvalost, spalovat tuky a efektivně trénovat a posilovat nohy. Doporučujeme vyzkoušet toto 20minutové schodišťové cvičení, když potřebujete přestávku od potu při práci z domova.

Pánev

Možná si říkáte: „Jak se na světě může pánev používat jako fitness vybavení?“Ve skutečnosti existuje poměrně málo cviků, které můžete s panem vylepšit, abyste si vylepšili domácí umělou tělocvičnu, včetně rozšíření triceps a překvapivě obtížných předních zvedání. Pokud máte těžkou litinovou pánvi, použijte ji pro větší váhu.

Batoh

Když se vaše každodenní běhy a vysoce aktivní kardio tréninky stanou méně náročnými, můžete se podívat na to, jak svůj batoh použít jako váženou vestu, která vám přidá na hmotnosti. Jednoduše jej naplňte něčím těžkým, ale nenápadným pro vaše cvičení a pociťte spálení přidaného zavazadla.

Lopata

lopata může být použita mnoha způsoby, jak maximalizovat vaše domácí cvičení, přičemž nejzřetelnější je kopání děr nebo přesun špíny nebo štěrku z jednoho místa na druhé. Jedním z našich oblíbených použití lopaty je však jednostranný trénink a posilování jádra. Držte lopatu jednou rukou nad hlavou během hlavních tréninků nebo dřepů, čímž zvýšíte obtížnost svého cvičení a zároveň pomůžete izolovat a napravit svalovou nerovnováhu.

Kolečko

Jak jsme již zmínili dříve, manuální práce je jednou z nejlepších metod úspěšného tréninku. Můžete si také udělat nějaké práce kolem domu, když jste u toho. kolečko je univerzální forma fitness vybavení, které můžete naplnit kamením, pískem, půdou a dalšími, abyste získali extrémní celotělové cvičení a současně dokončili své cíle v oblasti domácího zlepšování venku.

Užitečný tip: kdykoli plníte prázdný vak nebo kbelík něčím, co byste mohli použít jako vybavení, nezapomeňte vážit svůj vak, abyste si mohli stanovit cíle, kterých chcete dosáhnout, jak se vaše síla zvyšuje.