4 Nejlepší Tréninkové Zotavovací Potraviny, Podle Dietologů V Baru Clif

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Staré rčení „abs se vyrábí v kuchyni“platí i pro vaše ramena, bicepsy a čtyřkolky. Správné potraviny vyzvou tělo k opravě, zotavení, dobití a posílení pro další sezení.

Ale ne všechny potraviny jsou považovány za rovnocenné.

I když jste se během svého nastavování energie mohli skládat na větší váhu, abyste měli na snídani bramborové sušenky ze slaniny, především po cvičení, musíte jíst potraviny, které podporují zotavení.

„Potraviny po tréninku by měly obsahovat sacharidy, které vám pomohou doplnit zásoby energie ve svalech a bílkoviny, které vám pomohou obnovit a opravit vaše svaly,“říká JessicChon a Casey Lewis, členové týmu Clif Bar & Company pro registrované dietetiky a strategii výživy.

I když budete vždy potřebovat bílkoviny a jejich aminokyseliny, jejich množství bude záviset na typu absolvovaného tréninku. Zde je dobré pravidlo pro typ jídla po tréninku, který pro každý typ cvičení budete potřebovat.

• Silový trénink = více bílkovin
• Aerobní cvičení = více sacharidů
• Síla + Aerobic = 20 g bílkovin + jednoduché a komplexní sacharidy

Proteinová tyčinka

Ano, někdy je proteinová tyčinka dokonalým palivem pro regeneraci. Ale než sáhnete po 50g tyčince na těsto v obchodě s potravinami, dejte pozor na Clifovu radu …

"Barová ulička může být matoucí!" Pokud chcete bar pro zotavení, dávejte pozor na možnosti, které dodávají sacharidy a bílkoviny. Slova jako „s vysokým obsahem bílkovin“a „kompletní protein“jsou podněty. Pokud jste na cestách a potřebujete zdravou proteinovou tyčinku, jsou Clif Builder’s a Clif Whey Protein Bar skvělou volbou. Začínají energizujícími organickými složkami celých potravin a kombinují kompletní bílkoviny se směsí sacharidů z cukru a ovsa. “

Clif Builder’s má 20 gramů bílkovin na tyčinku, zatímco Clif Whey Protein dodává 14 gramů (ale méně sacharidů!).

„Je po cvičení dostatek 14–20 gramů bílkovin?“

Ano, protože nejste The Rock.

"Většina studií ukazuje, že 20g bílkovin je nejúčinnějším množstvím při zotavení po náročném tréninku," říká tým Clif. "Pokud jste však starší než 40 let, jste po dokončení celého tréninku celého těla nebo jste větší než průměrný člověk, možná budete po cvičení potřebovat až 40 g bílkovin, abyste maximalizovali zotavení." Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje konzumovat 0,3 g bílkovin / kg tělesné hmotnosti. “

Grilovaný kuřecí sendvič

Dalším jídlem po tréninku, které tým Clif doporučuje, je grilovaný kuřecí sendvič na celozrnné housce. Přidejte vedlejší salát, pokud chcete.

Absolutně nejlepší potraviny k podpoře regenerace po tréninku jsou „celozrnná řešení bohatá na živiny“, tvrdí odborníci na výživu Clif. Například kuře uspokojí jak potřeby bílkovin, tak požadavky na celé jídlo.

„Sójová a živočišná jídla (maso, mléčné výrobky, vejce atd.) Jsou považována za„ kompletní “bílkoviny, což znamená, že poskytují všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje pro zdraví,“říká tým Clif. "Pokud jde o zotavení, zejména syrovátkový protein je považován za skvělou volbu, protože obsahuje vysoké množství specifické aminokyseliny leucin." Rostlinné bílkoviny kromě sóji mohou být také součástí rutiny obnovy, ale jsou považovány za „neúplné“bílkoviny, protože jim chybí jedna nebo více esenciálních aminokyselin.

Překlad: Abyste měli stejné výsledky zotavení, musíte jíst více rostlinných bílkovin než zvířat.

Oves a ovoce

V komplexním oddělení sacharidů se nedostanete mnohem lépe než oves a ovoce, zvláště když jste (podle výše uvedené rovnice) právě absolvovali náročné aerobní cvičení, jako je běh nebo plavání.

Sladké brambory a zelenina

Jiné, v potravinách bohaté celozrnné sacharidy, jako jsou sladké brambory a zelenina, dodávají energii, vitamíny, minerály a užitečné rostlinné živiny, které pomáhají zásobovat vaše svaly a podporují zotavení a celkové zdraví.

Pokud trénujete více než jednou denně, měla by být tato jídla nezbytná pro vaši stravu spolu s konzumací regeneračního paliva 30 minut po tréninku a zaměřením na 20-30 g bílkovin v každém jídle.

"Věda naznačuje, že to může pomoci posílit zotavení, protože schopnost vašeho těla budovat svaly je zvýšena po dobu 24 hodin po cvičení." Klíčem je také hydratace. Aktivní jedinci by se měli snažit nahradit 125–150% potu, který při cvičení ztratili - pijte tedy.

Alkohol

Dělám si srandu! Odborníci Clif tvrdí, že alkohol je nejhorší věc, kterou můžete konzumovat po cvičení. Takže sáhněte po své slaninové sušence před mimosou… a zkuste namísto OJ ochutnat mimoswith hydratační tabletu Nuun.

"Pijte hodně vody a nezapomeňte jíst." Na konci dne nejhorší věcí, kterou můžete pro zotavení udělat, je nejíst nic, “říkají.“