Cvičení Hotelového Pokoje S Tělesnou Hmotností Pouze 20 Minut (fotografie)

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Než zavoláte pokojovou službu, věnujte se tomuto tréninku hotelového pokoje (trvá to jen asi 20 minut), aby vaše tělo bylo na cestách silné a svěží. S využitím nulového vybavení tato cvičení tělesné hmotnosti nutí vaše svaly zapojit se, aby udržovaly rovnováhu a spálily více kalorií, než byste mohli u stroje s pevným dosahem v posilovně. Navíc můžete toto cvičení provádět kdykoli, v noci nebo ve dne.

Certifikovaný trenér KentSeki vytvořil toto cvičení hotelového pokoje pro příručku The Manual. "Vyzkoušejte toto cvičení a zjistěte, zda zvládnete tři až čtyři sady každého cvičení za méně než 25 minut," říká Seki.

Pokud to budete kopat, podívejte se na jeho další tréninky na aplikaci FitOn, cool workout, která nabízí osobní trénink a butikové skupinové fitness vibrace s množstvím cvičení, z nichž si můžete vybrat (tj. Váhy, HIIT, Pilates atd.).

Cvičení v hotelovém pokoji

Tahy:

• Pushup na prodloužené prkno (15 opakování)
• Dip to toe touch (20 opakování)
• Pistolový dřep (15 každé nohy)
• Jump squat (20 opakování)
• Cross-legged sit-up (20 opakování)

Pushup to Extended Plank (15 opakování)

Co: Tato variace pushup využívá okraj postele, pohovky nebo stabilní židle.

Proč: Je to skvělý postup od normálního pushupu, protože zvyšuje sílu ramen a jádra.

Jak: Proveďte pushup. V horní části prkna položte jednu ruku na hranu nábytku a druhou rukou, dokud nebudete v prodloužené prkně s lokty rovnými. Položte jednu ruku dolů. pak druhá ruka dolů. Opakovat.

Dip to Toe Touch (20 opakování)

Co: Toto cvičení využívá okraj postele, pohovku, stabilní židli nebo dokonce okenní římsu.

Proč: Poklesy tělesné hmotnosti jsou skvělým cvičením pro budování a tonizaci tricepsu. Přidáním těchto střídavých dotyků prstů také tóny paží a výzvy vašeho jádra stejně.

Jak: Proveďte tricepový ponor z okraje nábytku nebo bezpečné římsy, poté zvedněte jednu nohu z podlahy a druhou rukou se dotkněte špičky. Znovu proveďte tricepový dip a dotkněte se opačné špičky. Stále střídejte každého zástupce.

Pistol Squat (15 každé nohy)

Co: Pistolové dřepy, známé také jako dřepy s jednou nohou, mohou být rozhodně náročné. Pokud však jako sedadlo používáte nábytek, je cvičení mnohem proveditelnější.

Proč: Dřepět většinu své váhy na jedné noze je skvělý způsob, jak vybudovat rovnováhu a sílu.

Jak: Posaďte se na postel, gauč nebo stabilní židli. Zvedněte jednu nohu z podlahy a vysuňte ji před sebe. Prostrčte si prsty před hrudník a postavte se rovně nahoru, aniž byste nechali nohu dotknout se země. Posaďte se a opakujte.

Spropitné: Čím nižší nábytek, tím náročnější bude toto cvičení.

Jump Squat (20 opakování)

Co: To je náročný postup od základního dřepu. Není potřeba žádné vybavení!

Proč: Skokové dřepy jsou skvělý způsob, jak budovat výbušnou sílu v nohách a zároveň zvyšovat tepovou frekvenci a spalovat vážné kalorie.

Jak: Squat dolů s nohama a pažími nataženými dopředu. Zatlačte do nohou a skočte rovnou do vzduchu, paže tlačte rovně dolů do stran. Dopadněte zpět na zem a okamžitě pokrčte kolena, abyste dopadli zpět do dřepu.

Cross-Legging Sit-Up (20 opakování)

Co: Jedná se o náročnou alternativu k základním sedům.

Proč: Sit-upy se mohou stát monotónní a pro některé lidi nejsou dostatečně odolné, takže je zábavné míchat věci a aktivovat různé svaly.

Jak: Sedněte si na zem se zkříženými kotníky. Lehněte si na záda a natáhněte ruce rovně za sebe, pak vydechněte a posaďte se úplně vzhůru, aniž byste pohybovali nohama. Lehněte si a opakujte.

Spropitné: Po každé sadě změňte, kterou nohu jste překročili před druhou.