Toto Cvičení Na Plážovém Těle Používá Pouze Plážové Vybavení, Které Vám Zajistí Kondici

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Zatímco byste se mohli smát všem memům psů s nadváhou (i když rozkošným), litujících, že v únoru a květnu nepracovali pro své tělo na pláži, realita je taková, že léto je tady frigginské, i když vaše tělo Baywatch není t.

Není příliš pozdě na to, abyste se spálili a odvrátili se od kultivace letního otce - máte celý život před sebou, abyste vyrostli v rámu Leo - takže zatímco tento víkend chladíte na místní pláži nebo si užíváte dovolenou na na pobřeží Portorika, obraťte se na svého věrného ochlazovače a při tomto plážovém cvičení se zapotíte.

Naše oblíbená část: nepotřebujete činky, dřepy, lavičky ani sprchy v tělocvičně. Matka příroda (a vaše doplňky ke dni na pláži) poskytují vše, co potřebujete.

Stačí se zeptat trenéra Reebok a sedminásobného sportovce CrossFit Games, Spencera Hendela, kteří navrhli toto plážové cvičení právě pro ty chlápky, jako jste vy, kteří chtějí zůstat zdraví … ale také si užít letní surfování.

Zvykněte si, že na každou plážovou párty nebo zavěšení, na které jste pozváni, se objevíte 20 - 30 minut před tím, než shindig začne dokončit tento okruh.

Po ponoru po tréninku si vezměte pouze plážové vybavení, jako je židle, chladič a ručník!

Hendelovo cvičení probíhá takto:

Cvičte 1, 2 a 3 v pořádku. Ke konci léta začněte narážet na okruh a dokončete dvakrát za sebou.

Cvičení 1

Schéma opakování: 21-15-9 (tj. Nejdříve proveďte 21 opakování každého cvičení. Odpočiňte 30-60 sekund a dokončete 15 z nich. Odpočiňte 30-60 sekund a dokončete s 9 opakováními každého.)

Chladič čistí: Upraveno z tradičního váženého čištění - první tah, který se naučíte, pokud trénujete na olympijské vzpírání - začněte s chladičem na písku. Dřepněte, abyste chytili obě strany a narovnali nohy. Vraťte se do dřepu, zvedněte chladič k bradě a postavte se rovně

Burpee Cooler Jump Overs: Začněte čelem k chladiči na straně, k níž se otevírá. Přineste své tělo dolů, aby se tlačilo (hrudník na zemi!), Poté se znovu postavte a přeskočte přes chladič a opakujte pohyb na druhé straně. Každá strana je jeden zástupce. Pamatujte: forma je důležitější než rychlost

Cvičení 2

Rep schéma: 21-18-15-12-9-6-3

Air Squat to Beach Chair: Kdo by si pomyslel, že plážovou židli lze použít také jako dokonalý cíl, který zajistí, že se váš dřep zlomí paralelně? Postavte se tváří pryč od židle a pohybujte se, jako byste si sedli na studenou. Než zadek zadkem narazíte na sedadlo, vraťte se do stoje. Během tohoto pohybu držte trup ve vzpřímené poloze a směřujte nahoru

Chladič Push-Ups: Trup obrácený k písku, umístěte tělo tak, aby byl váš chladič u nohou s tělem vytaženým jako prkno. Vyskočte těmito nohama na chladič a rukama přímo pod rameny tlačte nahoru (lokty po stranách). No jo

Plážové osušky: Na tomto starém psu není nic fantastického. Sedněte si na plážové město, jako byste se chystali trochu slunce, ohýbat kolena a vrátit se k zemi a zvednout ruce nad hlavu. Jakmile se prsty dotknete písku, zapojte břišní svaly a zvedněte tělo zcela vzpřímeně, aby se vaše kolena mohla mírně otevřít. To je jeden zástupce

Cvičení 3

Walking Lunge na 10 metrů (ak The Beach Slo-Mo): Pomocí předmětů, které již máte u sebe, změřte zhruba 10 metrů od židle a vrhněte se mezi těmito dvěma objekty. Stejně jako dřepy držte trup vzhůru s každým výpadem a kolenem v linii s kotníkem (nesklánějte se a neklesejte dovnitř)