Logo cs.masculineguide.com

Proč By Cvičení S Nízkým Dopadem Měla Být Nezbytnou Součástí Vašeho Cvičení

Obsah:

Proč By Cvičení S Nízkým Dopadem Měla Být Nezbytnou Součástí Vašeho Cvičení
Proč By Cvičení S Nízkým Dopadem Měla Být Nezbytnou Součástí Vašeho Cvičení

Video: Proč By Cvičení S Nízkým Dopadem Měla Být Nezbytnou Součástí Vašeho Cvičení

Video: Proč By Cvičení S Nízkým Dopadem Měla Být Nezbytnou Součástí Vašeho Cvičení
Video: FREKVENCE cvičení, KALORICKÉ TABULKY, cvičení do PROTAŽENÍ | Otázky a odpovědi 24 2024, Březen
Anonim

Cvičení s nízkým dopadem zní jako tréninkový program pro seniory, nikoli pro člověka v nejlepších letech. Ať už vám je 20, 30, 40 nebo více let, jako by tomu tak nebylo, naše těla neustále stárnou. Čím jsme starší, tím je pravděpodobnější, že zranění způsobené vysoce intenzivním tréninkem může způsobit trvalé poškození, které přetrvává roky nebo dokonce desetiletí.

I když milujete vzrušení z házení těžkých závaží až do bodu absolutního svalového selhání, opotřebení vašeho těla vám může způsobit otázku, zda úplně přestat. A je pravda - vaše tělo se s věkem stává méně výkonným.

Podle příspěvku zveřejněného na Harvardské lékařské fakultě „některé změny stárnutí začínají již ve třetím desetiletí života. Po věku 25–30 let průměrná mužská maximální dosažitelná srdeční frekvence klesá… a maximální kapacita jeho srdce pumpovat krev klesá o 5–10 procent za deset let. “

"Většina Američanů začíná ve středním věku přibírat na váze a přibírá tři až čtyři libry za rok." Ale protože muži začínají ztrácet svalovou hmotu ve svých 40 letech, je z této nadváhy veškerý tuk. “Poté ztráta svalové hmoty pokračuje a „nakonec sníží mužské svalstvo až o 50 procent, což přispívá ke slabosti a postižení,“uvádí se ve zprávě.

Image
Image

Někteří z chronických bolestí kolena obviňují činnosti s velkým dopadem, jako je běh a vysoce intenzivní cvičení. Manuál však hovořil se dvěma odborníky, kteří tvrdí, že tato přímá korelace bolesti kloubů a kloubů je mýtus. Oba navrhují osvědčený způsob, jak se vyhnout zranění i nečinnosti.

Kurzy jsou, že běh nebo každodenní cvičení nezpůsobují zranění, ale nedostatek křížového tréninku s nízkým dopadem.

"Navzdory běžným předpokladům neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že činnosti s velkým dopadem, jako je běh, zvyšují riziko bolesti / poranění / artritidy kolena." Musíte mít na paměti, že koleno je navrženo tak, aby bylo nosným kloubem, takže je dokonale schopné řídit síly spojené s chůzí a během, “říká Paul R. Langer, DPM, pedikér s certifikací na palubě, klinický poradce pro Američany Running Association, spolupracovník American College of Foot and Ankle Surgeons.

Kurzy jsou, že běh nebo každodenní cvičení nezpůsobují zranění, ale nedostatek křížového tréninku s nízkým dopadem, který se skládá z aktivit, jako je chůze, turistika, plavání, jóga a pilates. Nejlepší stroje pro takové cvičení jsou eliptické trenažéry, rotující a stacionární kola, veslovací trenažéry a horolezecké schody.

Image
Image

„Pro většinu sportovců doporučuji poměr cvičení s nízkým dopadem na intenzitu cvičení 4: 1,“říká Rick Muhr, komerční vytrvalostní trenér Zero Runner pro Octane Fitness.

Cvičení s nízkým dopadem:

Chůze Turistika Plavání Jóga Pilates

Muhr je 32násobný zakončovatel maratonu, ultramaratonista a proslulý běžecký trenér Bostonského maratonu, který přísahá cvičením s nízkým dopadem jako tajemství rozšiřující kondici (a není to úplně jarní kuře). Muhr začal ve svých 20 letech začleňovat trénink s nízkým nárazem, aby se zotavil z běžeckých tréninků s vyšší intenzitou. To nakonec vedlo k dramaticky zlepšeným výkonům na závodech a záznamu bez zranění.

Postupem času „vaše tělo bude náchylnější ke zranění, nadužívání a dalším fyzickým onemocněním,“pokračuje Langer. "Ale protože muži dnes mohou očekávat, že budou žít dobře po stáří 100, mělo by nám řízení načítání, jak stárneme, pomoci zůstat aktivní i v pozdějších letech."

Image
Image

Existuje několik cvičebních strojů určených k provádění cvičení s nízkým nárazem, jako je Octane Zero Runner, kola ElliptiGO, vodní běžecké pásy a antigravitační běžecké pásy. Například ElliptiGo je nástrojem cross-training olympijského běžce Meb Keflezighiho, který mu připisuje udržení na mezinárodním pódiu až do jeho 40. let.

Cvičební stroje s nízkým nárazem:

Eliptické Rotující kola Rotopedy Veslovací trenažéry Krokové stroje

"Ale nejsem zraněn," možná říkáš. "Jsem stále mladý!"

Langer připouští, že dnešní moderní člověk nezačne do svého cvičebního režimu začleňovat proměnné s nízkým dopadem, dokud nebude vyzván úrazem. "Většina mladých sportovců se cítí nesmrtelná a má smýšlení, že pokud mi neublíží, dělám správnou věc," říká.

To je důvod, proč je otevřenost preventivnímu výcviku nanejvýš důležitá pro každého muže, který doufá, že zůstane aktivní, fit a bez zranění během svých let stříbrné lišky.

Prvním krokem k vytvoření tréninkového návyku s nízkým dopadem je zbavit se všech předsudků, že tato cvičení jsou méně účinná než cvičení s vyšším dopadem. „Dobře načasované a tolik potřebné cvičení s nízkou intenzitou je stejně důležité, ne-li více, pro celkové zlepšení výkonu,“říká Muhr.

"Žádný člověk nemůže zastavit hodiny, ale každý může zpomalit jeho tikání."

Necíťte tlak „Maratona, který tlačí na tempo“, který má na svém autě jednu z těchto 26,2 nálepek, když víte, že vaše tělo potřebuje dlouhou třídu vinyasyogclass nebo eliptické sezení. Není to měkké - je to chytré. Nakonec budete stále tím, kdo pojí míle, zatímco Steve bude upoután na lůžko s artritidou.

Harvardský článek dále vysvětluje, že stárnutí fyziologických změn - pomalejší reflexy, ztráta svalové hmoty, přibývání tuků a srdeční kapacita - se dějí i u zdravých mužů a jsou extrémnější u pacientů se zdravotními problémy. "Žádný člověk nemůže zastavit hodiny, ale každý může zpomalit jeho tikání," zní.

Muhr, Langer a tucet fitness společností investujících více výzkumu a vývoje do strojů s nízkým dopadem naznačují, že tento typ křížového tréninku je nejúčinnějším nástrojem pro zpomalení tohoto klíště.

Doporučuje: