Zdraví Prospěšné Mimo Domov Je Kritické, I Když Se Společensky Distancuje

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Sezóna ramen je pro milovníky outdoorových aktivit téměř vždy nepředvídatelná. Vhoďte krizi veřejného zdraví do mixu a co vám zbývá? spousta turistů, cyklistů, horolezců a běžců, kteří drápají zdi, klikají na virtuální prohlídky národních parků a vyrábějí vysněné desky se svými starými Patagonicatalogy.

Pokud jste to vy, je vám dobře, že děláte svou část pro zploštění křivky. Ulevilo by se vám, kdybyste věděli, že pokud nejste skutečně nemocní, můžete se dostat ven, a to i v případě, že operujete podle přísných pokynů pro přístřeší. Většina z těchto pověření umožňuje lidem trávit čas venku, pokud se neshromažďují ve skupinách a neporušují prostor ostatních. Stále byste si měli procvičovat sociální distancování tak, že budete neustále stát šest stop od ostatních.

Tyto příspěvky byly provedeny jako uznání role, kterou hraje venkovní čas v našem imunitním systému a celkovém zdraví. V posledních několika letech se vědci a zdravotníci probouzí k silnému spojení mezi trávením času v přírodě a vysoce fungujícím lidským organismem. Po fyzické stránce lékaři ve skutečnosti píší recepty na čas venku pro pacienty trpící problémy jako hypertenze a cukrovka. Mezitím v oblasti duševního zdraví tak rychle roste soubor výzkumů o přínosech času přírody, který začíná být znám jako ekopsychologie.

A pod veškerým zvýšeným tlakem, pod nímž působíme - snížená mobilita, menší sociální vazby, přizpůsobování se novým pracovním podmínkám, úzkost z budoucnosti - jsou zdravotní přínosy odchodu venku důležitější než kdy jindy. Zde je důvod.

Vytvořte si imunitní odpověď

Začněme s největším problémem v mysli všech právě teď: s imunitním systémem.

"Nejlepší na trávení času venku je to, že vám umožňuje zabít několik ptáků jediným kamenem," říká Dr. Josh Turknett, prezident Lékařů pro zdraví předků. "Protože tělo je jeden velký propojený systém, všechny výhody, které získáte z pobytu venku, na slunci, přispívají k robustnějšímu a efektivnějšímu imunitnímu systému."

V tomto bodě roku jen málo z nás potřebuje povzbuzení, abychom vystoupali a nasávali slunce. Ale právě teď se ukazuje, že sluneční svit má ve zlatě svou váhu. Podle Dr. Dana Pardiho, zakladatele výkonové platformy HumanOS.me, výzkum v reálném čase odhaluje, že jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících přežití z COVID-19 je vitamin D, vytvořený v kůži vystavením ultrafialovému záření B ve slunečním světle.

"Protože tělo je jeden velký propojený systém, všechny výhody, které získáte z pobytu venku, na slunci, přispívají k robustnějšímu a efektivnějšímu imunitnímu systému."

Nakonec výzkum také ukázal, že smyslový vstup přírody (památky, zvuky, vůně atd.) Rozsvítí v mozku signály, které vytvářejí pocit klidu a pohody. To, jak píseň říká, je víc než jen pocit - naznačuje to snížení stresových chemikálií a zánětů, které způsobují. Čím méně zánětu musí tělo pravidelně řešit, tím více zdrojů musí mít na boj proti nežádoucím vetřelcům… jako například nový virus.

Zvyšte svou produktivitu

Cvičení není jediným důvodem, proč se dostat ven. Ukázalo se, že trávení času venku zvyšuje produktivitu, kreativitu a soustředění, což vše je velmi důležité pro to, aby naše ekonomika mohla kulhat co nejlépe. Pokud jste se potýkali s přechodem na práci z domova, procházka kolem bloku vám může opravdu vyčistit mysl a pomoci vám odolat lákadlu rozptýlení. Pokud se naopak cítíte psychicky unavení, jako by váš mozek byl v režimu „hibernace“, může vám s tím pomoci i venkovní čas. Svět potřebuje, abyste byli právě teď ve hře, takže jděte ven a nechte přírodu, ať dělá svou práci.

Překonejte své výsledky cvičení

Většina z nás má alespoň něco takového, že cvičení hraje zásadní roli při zachování odolnosti vůči chorobám. silné tělo znamená silnější odolnost proti infekci a vyšší rychlost zotavení, pokud onemocníte. Věděli jste ale, že cvičení můžete zvýšit o několik stupňů pouhým cvičením venku? Za prvé, přizpůsobení vaší aktivity proměnlivosti v přírodě (jako je náběh do náhlého stoupání nebo klouzání přes kaluže) způsobí, že vaše tělo bude pracovat o něco těžší, než kdybyste běhali na běžeckém pásu nebo jezdili na stacionárním kole. Pro jiného, zvýšený tok kyslíku z čistého čerstvého vzduchu stimuluje váš lymfatický systém, trávení a další životně důležité tělesné funkce k výkonu na špičkové kapacitě. A konečně je tu magický efekt „rozšíření“- z jakéhokoli důvodu tréninková cvičení obvykle trvají déle venku než uvnitř. Nevěříte nám? Vezměte ty Burpeesové ven a zjistěte, jestli je snazší dostat se do 10 opakování.

Kromě toho nabízí cvičení venku výhodu čistší kvality vzduchu, zatímco vy nafukujete a nafukujete. Vědci také nedávno poznamenali, že dýchání phytoncidů - vzdušných chemikálií produkovaných rostlinami - zvyšuje počet bílých krvinek v těle a zlepšuje jeho schopnost bojovat proti infekcím a chorobám. To vše přispívá k rostoucímu množství důkazů, které naznačují, že venkovní vzduch slouží jako přírodní dezinfekční prostředek. "V pandemii chřipky v roce 1918," říká Dr. Turknett, "byli někteří pacienti ošetřováni ve venkovních stanech a zjistili, že těmto pacientům se díky výhodám čerstvého vzduchu a slunečního svitu dařilo lépe než těm, kteří zůstali uvnitř."

Zbavte se stresu pro vyrovnanost

I když v prostředí WFH kopete do zadku a máte bezchybný karanténní fitness režim, je tu pro vás ještě jeden způsob, jak je venkovní čas důležitý - pomáhá udržovat vaše duševní zdraví. Nejhorší částí národní zdravotní krize je možná nejistota, kterou přináší. Když zůstanete uvnitř, je pro ještěrčí mozek příliš snadné pronásledovat jeho ocas, poháněný myšlenkami jako: Dostanu virus? Dostanou moji blízcí virus? Ztratím práci? Jak to ovlivní ekonomiku? Jak to ovlivní volby? A drahý Bože, jak dlouho může tato situace uzamčení trvat?

"Bylo prokázáno, že pobyt v přírodním světě opakovaně snižuje úzkost a ve výsledku snižuje množství cirkulujícího stresového hormonu."

Tyto nejistoty způsobují spoustu stresu, úzkosti a dokonce deprese. Ale i když by se mohlo zdát, že se nikdy nedokážeš uvolnit, dokud nedostaneš nějaké odpovědi, nejlepší, co můžeš pro tyto pocity udělat, je jít ven.

"Bylo prokázáno, že pobyt v přírodním světě opakovaně snižuje úzkost a ve výsledku snižuje množství cirkulujícího stresového hormonu," říká Dr. Turknett. Od roku 2016 někteří vědci dokonce navrhují, aby čas venku mohl být „klinicky užitečný jako doplněk stávající léčby“deprese.

Jedna intenzivní studie poslala vystresované studenty na procházku lesem - vrátili se v průměru o 15% méně stresového hormonu, než s čím začali. Další studie poslala psychiatrické pacienty na 20 minut do práce na zahradě - uvedli, že se nejen cítili klidnější a měli lepší náladu, než začali, ale cítili se méně izolovaní a osamocení než dříve. Tento faktor „menší izolace“byl podpořen ještě další studií, která ukázala, že větší vystavení přírodě se promítlo do menší kriminality a větší spolupráce v komunitě.

Závěrem je, že příroda poskytuje výukový program pro řešení neočekávaných věcí v reálném čase. Od kořenů a kaluží na vaší cestě přes setkání s divočinou a počasím až po variabilní terén, trávení času v přírodě je jemnou připomínkou, že jsme stvořeni pro postup vpřed tváří v tvář nejistotě a změnám.

Odpovězte na probuzení

Za posledních mnoho desetiletí odvedlo lidstvo pěknou sračku při ochraně přírody a správě jejích zdrojů. Je tedy trochu ironické, že právě teď, více než kdy jindy, potřebujeme přírodu, aby se o nás postarala. Nefiltrované sluneční světlo, čistý vzduch a bohatý život rostlin jsou nezbytné pro udržení rovnováhy lidského těla a mysli, což nám pomáhá udržovat zdraví i naději tváří v tvář nepřízni osudu. Když se staráme o přírodu, skutečně investujeme do naší vlastní dlouhověkosti jako druhů. Pokud nás výzvy současné krize tlačí k tomu, abychom si začali vážit přírody tak, jak si zaslouží, mohlo by to všechno stát za to.

Dr. Turknett a Dr. Pardi mají připravovanou knihu o optimalizaci lidské funkce prostřednictvím praktik zdraví předků. Podívejte se na to začátkem příštího roku.