10 Cvičení, Které Můžete Dělat Při Sledování Televize

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Z karantény se vynoří dva druhy lidí: ti, kteří ji používají k tomu, aby se cítili fit, a ti, kteří ji používají k získání tuku. Tentokrát od očí veřejnosti se ukázalo, že vytočí naše sociální obavy a motivuje nás, abychom pracovali nábožensky, abychom nedělali, aby náš návrat vypadal jako schlub. Ale pro ostatní je sociální distancování naší konečnou výmluvou pro cvičení. Proč si dělat potíže s udržováním kondice, když vás nikdo neuvidí?

Pokud se přikloníte ke druhé kategorii, možná ji budete chtít přehodnotit. Lenost se chvíli cítí skvěle, ale netrvá dlouho, než dohoníte své fyzické a duševní zdraví. Pravidelné cvičení je zásadní součástí udržení vašeho imunitního systému silného a vašeho myšlení ve stabilním a pozitivním stavu. Přispívá také ke kreativitě, produktivitě a odolnosti tváří v tvář odporu.

Neříkáme, že se za tyto výsledky musíte zavázat dva dny. Ve skutečnosti je teď ideální čas zjistit, jak jednoduché je zůstat (relativně) fit. Sestavili jsme užší seznam cvičení a úseků, které lze snadno provést, když zůstanete uvnitř a sledujete televizi. Pohyby jsou jednoduché, opakující se, tiché a zabírají v místnosti minimum místa, což znamená, že je můžete dokonce provádět, aniž by to mělo dopad na osobní prostor vašich spolubydlících. Nejlepší ze všeho je, že jakmile si na pohyb zvyknete, můžete je snadno provádět, zatímco vaši pozornost zaměstnává jakákoli show, ve které se právě pohybujete.

Když si vyberete pět z těchto pohybů a utratíte jen několik přestávek mezi filmy a televizními pořady Netflix za každý den, můžete si užít základní wellness a vyjít z karantény a vypadat a cítit … pravděpodobně zhruba stejně jako předtím, ne-li málo lepší. Sestavili jsme také seznam nejlepších tréninků ramen a paží.

Tajtrlíci

Bez běžeckého trenažéru nebo rotopedu byste mohli mít problémy s kardio tréninkem. Jak se to stane, můžete získat stejnou dávku aerobního cvičení zdravého pro srdce pomocí klasické školní zahrady: skákacího zvedáku. Pokud chcete tuto výzvu zvýšit, zkuste pokaždé, když vaše nohy dopadnou na podlahu, udělat poloviční dřep. Ještě více variací najdete zde.

Zpětná muška

Je pravda, že stříbrná podšívka karanténního života je příležitost strávit den na gauči, ale všechno to lenošení vytváří perma-šup, který zkracuje vaše prsní svaly a může vést k bolestem ramen a zad. Toto cvičení vám rozbije hruď (v dobrém slova smyslu) a buduje sílu v zádech a ramenou. Bonus: Můžete to udělat, když stojíte, sedíte nebo dokonce ležíte na břiše.

Jumping Lunge

Úplné zveřejnění: toto nemusí být nejlepší pro cvičení při sledování televize, pokud nežijete sami. Pokud máte spolubydlící, vezměte to na dvorek nebo na střechu. Po zahřátí několika vycházkovými výpady po místnosti zvyšte intenzitu zahájením každého kroku skokem, abyste střídali přední nohu. Můžete mít pocit, že vypadáte hloupě, ale toto cvičení, které pracuje se seznamem svalů a kloubů - glutety, čtyřhlavý sval, hamstringy, flexory kyčle, lýtka, jádro, boky a dokonce i kotníky - spolu s nabídkou potřebného kardia.

Prkna

Jedná se o švýcarský armádní nůž s cviky, který pracuje s několika půvabnými svaly najednou - břišní svaly, ramena, dokonce i malé čtyřkolky. Klíčem je položit si ramena přímo na lokty a nechat hlavu jemně viset tak, aby váš pohled byl na podlaze.

Ruské zvraty

Toto cvičení se dostane do každého zákoutí vašich břišních svalů a zlepší šikmou sílu a definici. Vše, co vyžaduje, je otáčení trupu ze strany na stranu, zatímco držíte polohu vsedě s nohama nad zemí; pro malou extralergii jej můžete provádět, když držíte medicinbal (nebo alternativně pytel konzervovaného zboží). Pokud chcete vyjít z karantény vypadat, jako byste strávili poslední dva měsíce v výcvikovém táboře, budete cvičit právě vy.

Dřepy

Tato sešívačka CrossFit se zdá být jednoduchá, ale stojí za to oprášit si formu, pokud opravdu chcete dosáhnout výsledků s těmito cvičeními nohou. A vzhledem k tomu, že toto cvičení funguje téměř u každé hlavní svalové skupiny v těle a zlepšuje flexibilitu vašich nejcitlivějších kloubů, řekli bychom, že to stojí za námahu. Profesionální tip: Udržujte své jádro v pohybu po celou dobu pohybu.

Velbloudí pozice

Ten pomáhá napravit účinek zkrácení hrudníku na sklon nebo předklonění. Ze začátku to může být trochu nepříjemné, takže to berte pomalu, uvolněte si hrdlo, když natahujete paže ven ze srdce, a vystupujte super pomalu. Budete ohromeni tím, jak svěží se poté cítíte. Možná však budete chtít do svého obývacího pokoje přidat yogmat a yogtowel pro některé z těchto úseků

Pigeon Pose

Toto cvičení má na mysli jeden sval: piriformis, který se nachází hluboko v zadku. Když se piriformis příliš utáhne, vyvíjí bolestivý tlak na sedací nerv. Pokud vaše úroveň flexibility neumožňuje plnou pózu holuba (zde je tajemství: Cvičím už roky a stále to nedokážu), umístěte si pod zadek složenou přikrývku, která vás stabilizuje. Dokonce můžete udělat upravenou verzi ležící na zádech s nohama na obrázku čtyři.

Skládat dopředu

Mnohem víc než dotýkat se prstů na nohou, toto cvičení je o prodloužení hamstringů a otevření boků po dlouhém dni, kdy nic neděláte. Tajemství spočívá v tom, že budete mít mírně pokrčená kolena, abyste opravdu dostali hamstringy a nenamáhali si záda. Úspěch se měří nikoli v tom, jak blízko se vaše prsty dostanou k podlaze, ale spíše v tom, jak blízko se vaše břicho dostane k vrcholům vašich čtyřkolek.

Půlměsíc Pose

Další klamně jednoduchý pohyb, který přináší úžasné výsledky, tento vás rozlomí ze strany a rozlije všechny druhy stresu, o kterých jste nevěděli, že je máte. Klíčem zde je udržení otevřeného krku, abyste si nenamáhali krk - pokud zjistíte, že si bradu zasunete do klíční kosti, jemně přemluvte pohled dopředu, abyste se dívali rovně. Můžete zůstat oběma nohama položenými na zemi, nebo to můžete vzít trochu dále a zvednout vnější nohu, dokud nebude rovnoběžná se zemí, aby mohla poloměsícně pózovat.