4 Zábavné A Neobvyklé Způsoby, Jak Cvičit Na Sněhu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Někteří lidé se na zimu dívají jako na naprosto platný důvod, proč se vzdát cvičení. Venku je zima, vlhko a tma. Vaše sociální angažovanost se zmenšuje na minimum, zejména po prázdninách. A rozhodně v příštích několika měsících neukážete žádnou kůži.

Rozumíme instinktu přezimovat, ale vezměte v úvahu, že fyzická aktivita je vaší nejlepší volbou pro překonání zimy ve vlastní hře. Pravidelné cvičení udržuje váš krevní oběh silný, váš metabolismus bzučí a v žilách vám protékají endorfiny, díky nimž jste mnohem odolnější nejen vůči mrazu, ale také proti sezónní depresi.

Možná zjistíte, že je přirozené omezit vaše cvičení na posilovnu. Cvičení venku v zimě však přináší jedinečnou sadu výhod, ke kterým nemáte přístup v žádném jiném ročním období. Spolu se zvýšením vyčerpané hladiny vitaminu D (díky celé vnitřní hibernaci) vám venkovní cvičení v zimě posílí imunitu, což je velké plus, když chřipka spadne do celé kanceláře. Existuje také potenciál získat více kalorií pro vaše peníze - studie z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism naznačuje, že za chladu vytváří tělo více „hnědého tuku“(dobrý druh tuku, který spaluje špatný druh tuk) ve snaze izolovat se. A konečně nejen cvičení v extrémním chladu posiluje srdce, plíce a oběhový systém, ale bylo také prokázáno, že zvyšuje vytrvalost a duševní vyrovnanost.

Vzhledem k tomu, že zima je hned za rohem, nyní je skvělý čas na nastavení herního plánu, jak zůstat aktivní po celou sezónu. Zde jsou čtyři skvělá cvičení, která můžete tuto zimu dělat, díky nimž budete ve skvělé kondici, když vás vezmeme ven. Koneckonců, plážová sezóna bude zpět, než se nadějete.

Severské lyžování

Výhody zdraví: Se severským nebo běžeckým lyžováním je spojeno mnoho zdravotních výhod. Patří mezi ně celkové kardiovaskulární zdraví, posilování nohou, rovnováha a koordinace a další.

Ozubené kolo: Budete si muset půjčit nebo koupit lyže, boty a hole. Pokud jde o oblečení, budete potřebovat kalhoty se základní vrstvou a nějaký typ lyžařských kalhot. Pro horní část těla je typická volba základní vrstva, izolační vrstva a skořápka, i když existují i jiné. Samozřejmě při jakékoli zimní zimní aktivitě budete potřebovat čepici a rukavice.

Tipy pro začátečníky: Nejčastější chybou začínajících nebo začínajících běžkařů je oblékání za to, že stojíte v chladu místo lyžování v chladu. Jinými slovy, oblékají se příliš teplé, často v silné bundě, která má malou nebo žádnou prodyšnost. Oblečte se ve vrstvách. Není neobvyklé potit se při lyžování, dokonce ani v teplotách mezi 20 a 30 stupni Fahrenheita. Chcete tedy prodyšné oblečení, které udržuje vaši tělesnou teplotu regulovanou. Těžké rukavice jsou také ne-ne, pokud není extrémně chladno (kolem 15 stupňů Fahrenheita nebo méně).

Kromě toho, kolik tréninku chcete nebo jen málo, severské lyžování vás dostane do přírody během pravděpodobně toho nejkrásnějšího období roku: zimy. Není nic takového jako lyžování lesem těsně před západem slunce, když je vše v dohledu pokryto sněhem. Také létání z kopce s lyžemi pevně drženými v drážkách severské stezky je nesmírně zábavné.

Kde na to: Mnoho severních států má vynikající běžecké lyžařské oblasti. Minnesota, Wisconsin a Michiganský horní poloostrov mají hvězdné severské lyžařské oblasti. Pokud jste opravdu horliví pro severské lyžování, vydejte se na výlet do Skandinávie, kde je to více než sport - je to způsob života.

Alpské lyžování

Výhody zdraví: Alpské (sjezdové) lyžování je sport, který je nesmírně zábavný a zároveň skvěle trénuje. Části vašeho těla, které budou nejbolestivější třetí den týdenního lyžařského zájezdu, budou určitě vaše nohy, ale zdravotní výhody nekončí pod pásem. Sjezdové lyžování je jedním z nejlepších způsobů, jak propracovat své jádro. Zlepšuje také pružnost v celém těle.

Ozubené kolo: Na sjezdové lyže potřebujete spoustu vybavení. Ve skutečnosti jsou to poměrně velké počáteční náklady, takže pokud si nejste jisti, zda je lyžování pro vás, pronajměte si co nejvíce výstroje, abyste mohli začít. Mezi základní věci však patří lyže, boty a hole. Pokud vás baví váš mozek, můžete zvážit nosit helmu, zvláště pokud lyžujete na stromech. Klobouk, rukavice, bunda, lyžařské kalhoty a základní vrstvy doplní vaši základní výbavu.

Tipy pro začátečníky: Dvě slova: lyžařská škola. Pokud sjezdujete poprvé, bez lekce se nedostanete příliš daleko. Existuje také velmi strmá křivka učení. Je to jeden z těch sportů, kde se zpočátku můžete velmi snadno frustrovat. Ale pokračujte, protože jakmile jste dobří, je to jeden z největších sportů na světě.

Jízda na lyžích a pak západ na lyžích (pow pow). Toto je alpské lyžování Shangri Lof. Když se v pase hluboce dusíte sněhem a při každém otočení pořizujete snímky obličeje, na zemi není žádný jiný pocit. Vznášet se dolů z hory v hlubokém prašanu je velmi návyková aktivita. Ať sněží.

Kde na to: Státy na jihu až po Severní Carolin (a dále?) Mají lyžařské hory. Pravděpodobně existuje nejméně 25 nebo 30 států, kde lze lyžovat, ale skutečná nabídka je lyžování na západě. Mysli na Wyoming, Colorado a Utah. Ve spodní 48, Jackson Hole, je Wyoming nejstrmější a nejhlubší (nejlepší), ale je vhodný pro pokročilejší lyžaře. Pokud nejste úplně připraveni na J-Hole, podívejte se na Steamboat nebo Breckenridge, kde najdete několik skvělých běhů.

Sněžnice

Výhody zdraví: Sněžnice je skvělé cvičení na nohou a může to být i vážné kardio cvičení.

Ozubené kolo: Kromě teplého zimního oblečení budete potřebovat sněžnice. Lze je pronajmout nebo koupit podle vašich dobrodružných potřeb. Mnoho měst lyžařských středisek bude mít půjčovny lyží, které si budou pronajímat sněžnice. Vždy je dobré si vzít batoh s jídlem, vodou a oblečením.

Tipy pro začátečníky: Jakkoli se ale snažíte vyrazit na své první dobrodružství na sněžnicích, rozdělte ho na polovinu. Na sněžnicích obvykle nemůžete zajít tak daleko, jak si myslíte, zejména poprvé. Sněžnice usnadňují procházení hlubokým sněhem, ale stále se jedná o relativně pomalou aktivitu. Takže začněte v malém. Udělejte to jednou, pak pochopíte své limity, pokud si chcete vyzkoušet delší túru.

Nejchladnější částí sněžnic je vyjížďka do přírody během zimy, kdy je spousta sněhu, a užívání krás vašeho okolí. Sněžnice v národním parku Grand Teton je jedním z nejzajímavějších a nejkrásnějších způsobů, jak navštívit park a strávit odpoledne. Navíc zde není žádný nedostatek divoké zvěře a panoramatických výhledů - vezměte si svůj fotoaparát. Kdekoli s hlubokým sněhem je skvělé místo pro vyzkoušení sněžnic.

Štípat dřevo

Toto je cvičení, které v manuálu staví „muže“. I když tento nenajdete na mnoha seznamech zimních sportů, nedělejte si chybu, jedná se o jeden helluvworkout a v zimě je důležitější než kterákoli jiná sezóna.

Výhody zdraví: Sekání dřeva je jedním z největších cvičení celého těla, jaké jste kdy mohli udělat. Paže, nohy, záda, ramena, jádro - používáte je všechny a posilujete je najednou.

Ozubené kolo: Pracovní oblečení. Robustní pracovní oděvy vyrobené přímo k jídlu. Boty s uzavřenou špičkou nebo nejlépe boty (nikdy naboso). A co je nejdůležitější, potřebujete sekeru. Někteří lidé používají štípací mauls, ale dobrá michiganská sekera může být vaším nejuniverzálnějším štípacím nástrojem na jeden toulec.

Tipy pro začátečníky: Sekání dřeva může být nebezpečné a při chybách může způsobit velké ublížení na zdraví - nejmenší z nich jsou poranění zad, pokud není použita správná forma. Z tohoto důvodu se učte od někoho, kdo má zkušenosti. Jedním z nejdůležitějších tipů je roztáhnout nohy asi o šest palců širší než ramena (široký postoj). Nejběžnější zranění pochází z úderu pohledem, který odfoukne do kmene, kde budete postupovat do nohy nebo chodidla. Další tipy najdete v našem průvodci, jak štípat dřevo.

Sekání dřeva není tolik cílovým zimním tréninkem, jako úžasným vedlejším produktem fitness, který udržuje váš domov v teple a toastu. Ať už vytápíte svůj dům kamny na dřevo, nebo si jen chcete užít oheň v krbu v mrazivé noci, štípání dřeva nabízí ohromné zdravotní výhody i skvělou výmluvu pro útulnou noc.