Průvodce Pro Začátečníky, Jak Se Naučit Balvanovat

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Horolezectví může být trochu zastrašující, co se všemi strmými svahy, lany a požadovanými uzly. Ale nesnažíme se všichni volně sólovat El Capitana jako Alex Honnold. Mnozí z nás chtějí jen kvalitně cvičit někde jinde než v posilovně.

Bouldering je obrovský trénink celého těla, který je zábavný, zlepšuje rovnováhu a hbitost a vyžaduje relativně málo z hlediska vybavení. Je to typ horolezectví, ale je obecně bez lana, což znamená, že se nemusíte učit, jak jištění. Jako takový existuje často více laterálního pohybu než vertikálního, ale je to úžasně náročné stejně.

Jak balvanovat jako začátečník

Najít trasu: Začněte snadno, pokud jste ještě nikdy nelezli. V boulderingové tělocvičně je začátek stejně snadné jako najít trasu. Ve většině boulderingových center jsou trasy barevně odlišeny podle úrovně obtížnosti. Snadnější trasy budou mít větší chyty a méně náročné aspekty. Při postupu nahoru si všimnete, že chyty se zmenšují, více se rozšiřují a mají tendenci pokrýt složitější skalní stěny a svahy.

Napsat: Během lezení si můžete pohodlně křížit, protože budete chtít, aby vaše dlaně byly co nejblíže puchýřům. Procvičujte ponoření každé ruky do vaku a druhou ruku nechejte pro stabilitu.

Zbytek: Klíčem je odpočinek, zvláště když se vydáte na delší trasy, které zahrnují 30, 50 nebo 100 nebo více zadržení. Využijte místa na uvedených trasách, kde můžete uvolnit alespoň většinu svého těla buď vyvážením, nebo se vklínět do polohy.

Cvičné trasy: Mentální procházení trasy je skvělý způsob, jak si naplánovat útok v tělocvičně. Představte si, kam vaše hlavní končetiny půjdou, když se budete pohybovat od držení k držení. Vaše trénované oči brzy uvidí nejmenší výčnělky a promáčknutí ve skále jako místa, která byste mohli sevřít. A pokud se nebudete plně držet mapy trasy, nikdo vám body brzy neukotví. Použijte všechna chytání, která potřebujete, brzy, dokud na to nebudete mít cit.

Sledujte ostatní

Učte se od lidí kolem vás. Krysy z boulderingu v tělocvičně vždy budou, ale nedovolte jim dostat se vám pod kůži. Nejlepší horolezci v budově jsou obvykle malé děti s malou tělesnou hmotností a přirozenou hbitostí. Sledujte ostatní, v ideálním případě ty podobné, jak se pohybují po trasách. Sledujte podrobnou práci rukou a nohou a pokuste se replikovat co nejlépe sami.

Je to výbuch zaútočit na trasu ve dvojicích a může to být zkušenost s učením, protože je vzácné, aby dva horolezci přistupovali k trase přesně stejným způsobem. Střídejte se s kamarádem nebo cizím člověkem v tělocvičně a využijte častých odpočinek při pokusu o prolomení kódu. A učte se doma s takovými instruktážními videi.

Přijměte trapného

Bouldering není nejpohodlnější sport, ale samotný rozruch stojí za vstupné. Boty jsou nepohodlné (měly by být dostatečně těsné, aby se vám prsty trochu zvlnily, pro lepší přilnavost podobnou drápům) a vaše nohy a paže byly poraženy. Někdy jste úplně obráceni, jindy máte zkroucené paže a cítíte se zajištěné v dané poloze. Přijměte to všechno. Při boulderingu se musíte cítit pohodlně, když jste v podivných pozicích. Vědomí, že nepohodlí je dočasné, povede k větším vítězstvím.

Naučit se padat je součástí rovnice. Procvičujte odstrkování ze zdi a přistání v dřepu na zemi nebo podložce níže. Odpružení je často důležité, protože vás může chránit před zachycením na jakýchkoli chytech na cestě dolů. Nemusíte držet přistání, ale určitě budete chtít mít nohy ohnuté, abyste zmírnili dopad.

Staňte se silnějším a flexibilnějším

Při stoupání do nových výšek boulderingu může být zásadní flexibilita. Často se protahujte a učte se limity svého těla. Vyřaďte domácí cvičení a zůstaňte disciplinovaní, abyste skutečně začali pociťovat nějaké výsledky. Pracujte na všech hlavních svalových skupinách, protože bouldering vyžaduje skoro celé tělo. Zaměřte se však zejména na své jádro, lýtka, předloktí a ramena.

Chcete-li budovat nebo udržovat sílu prstů, když nejste na boulderingu, použijte stresovou kouli nebo něco se značným napětím. Je to bezmyšlenkovitý úkol, který můžete provádět při vyřazování práce z domova nebo z kanceláře, což s vaším sevřením udělá zázraky.

Ozubené kolo

pár věcí, které budete potřebovat, když se vydáte na dobrodružství v boulderingu:

• Taška na křídu
• Těsně přiléhající lezečky
• Pohodlné oblečení
• Atletická páska
• dobrá láhev s vodou
• Ruční mast

Dokážete balvan sami?

Pokud nejste schopni přimět skupinu, aby šla na balvan, a rozhodnete se jít sami, ujistěte se, že přijímáte nezbytná opatření. Pro ty, kteří chtějí vyrazit na divokou procházku, jsou požadavky na vybavení trochu jiné. Bez polstrované podlahy k vašim službám budete pravděpodobně potřebovat padací podložku, kterou si můžete vzít s sebou. Nylonový kartáč je dobré vyčistit od potenciálních úchytů a osvětlení (jako u světlometů) je skvělé, pokud lezete do pozdních hodin nebo v kavernózních oblastech s méně přirozeným světlem.

Doma si můžete připravit tréninkové desky, které vám pomohou doladit vaše dovednosti. A pokud se cítíte opravdu ambiciózní, postavte si vlastní DIY zeď. REI má skvělý návod na toto téma. Je to dobrý domácí projekt, který můžete udělat, když zůstanete doma o prázdninové přestávce kvůli pandemii.