Nejlepší Cvičení Ab: Znovu Objevte Své Břišní Svaly Pomocí Těchto 5 Cvičení

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

S pandemií byly návštěvy tělocvičny přerušeny a nadále tomu tak je i v případě mnoha fitness center, které omezovaly počet členů v daném okamžiku. Pro mnoho lidí se práce na dálku stala normou a mnoho z nás tráví více hodin doma a pravděpodobně vede sedavější životní styl.

Kromě estetické přitažlivosti může silná oblast břicha (nebo jádra) pomoci předcházet úrazům ve všech aspektech našeho každodenního života. silné jádro nám může pomoci nejen být lepší běžec, cyklista nebo sportovec, ale také nám může pomoci plnit naše každodenní úkoly s mnohem vyšší efektivitou. Proces vytváření silného jádra však není snadný a bude vyžadovat stravu bohatou na živiny a pravidelné soustředění ab cvičení, a to při současném omezení těchto pizzindulgencí.

Existují alternativy k dosažení těchto fitness cílů a dosažení úspěchu v břiše z bezpečí vašeho domova. Jako bonus většina z nich nevyžaduje opakující se měsíční poplatky, drahé vybavení nebo spoustu místa.

Zde je 5 cvičení k dosažení těla připraveného na pláž (nebo bazén), kdykoli se příležitost znovu objeví po pandemii.

Související čtení:

• Nejlepší cvičení paží
• Nejlepší cvičení na hrudi

Ab Wheel

Potřebné vybavení:Ab Wheel

Postup je následující:

• Klekněte si na podlahu s koleny položenými na měkké podložce nebo složeném ručníku.
• Pomalu otáčejte kolečkem dopředu, přitom utahujte jádro a paže zcela natáhněte, dokud vaše tělo nebude rovnoběžné s podlahou.
• Při zachování formy vraťte kolo zpět do výchozí polohy. To je jeden zástupce.

Poznámka: Pokud s používáním kolečka ab začínáte, začněte pomalu a zaměřte se na formu. A první den to nepřehánějte. Budete chtít být schopni vstát z postele a ze svého auta bez agónie.

Ruský Twist

Potřebné vybavení: Medicinbal Můžete také použít činku, činku, kettlebell nebo cokoli těžkého, co se nachází doma, například galon vody.

Postup je následující: Když sedíte na podlaze v poloze nahoře pro sezení, uchopte medicinbal oběma rukama a natáhněte ruce před sebe. Otočte tělo z jedné strany na druhou a přitom držte ruce vytažené.

Prkno

Potřebné vybavení: Žádný

Postup je následující: Začněte na všech čtyřech a pokračujte, jako byste šli dělat push-up. Ohněte lokty a nechte předloktí odpočívat na podlaze, přičemž lokty držte pod rameny. Natáhněte nohy za tělo a vytvořte přímku po celé délce těla. Vydržte co nejdéle. Pokračujte v tomto časovém období, dokud to nebudete s lehkostí, a poté pokaždé zvyšte o 5–10 sekund.

Poklesy bočních prken

Potřebné vybavení: Žádný

Postup je následující: Začněte v prkně na pravé straně s pravým předloktím na podlaze, levou rukou na boku a levou nohou položenou na pravé straně. Pomalu spusťte boky směrem k podlaze o několik palců a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

Mrtvá chyba

Potřebné vybavení: Žádný

Postup je následující: Začněte tím, že budete ležet lícem nahoru na podlaze s rukama přímo na hrudi. Zvedněte nohy přímo přes boky a ohýbejte kolena, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Zatímco držíte dolní část zad v kontaktu s podlahou, současně sklopte pravou paži zpět kolem hlavy a rovnou levou nohu směrem k podlaze, dokud se oba nepřiblíží, ale nedotknete se. Pozastavte, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. To je jeden zástupce. Proveďte 10-15 opakování.