Jak Udržovat Zdravé Návyky Při Pití Během Karantény

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Bary a restaurace jsou zavřené. Všichni byli uvězněni uvnitř měsíce. Naše domovy se staly naším vším: naše pracovní kanceláře, bary happy hour, restaurace, restaurace, tělocvičny, kina a workshopy. Chybí nám naši přátelé, rodina a běžné rutiny. Někteří z nás ztratili práci nebo se obávají o peníze. Nejsme si jisti, co bude trvat i několik příštích měsíců. Chceme odpovědi a jistotu v nejisté době. Jsme osamělí, izolovaní, úzkostliví a vyděšení. To vše nedělá to nejzdravější prostředí, ve kterém se dá pít.

Když máme dnes tolik na mysli, mohli bychom všichni narazit na láhev o něco silněji než obvykle. Pro některé není pár extrdrinků, které by pomohly s hranou, velký problém. Ale pro ostatní, kteří již bojují se svým pitím nebo se snaží omezit, že jsou uvězněni v izolovaném prostředí, daleko od přátel, rodiny a svého běžného života a žijí ve stresující a ohromující globální situaci, to jejich situaci nepomáhá. Takže lidé, kteří se nikdy předtím neobávali o své pití, si nyní možná všimnou, že to jde za hranu. Z toho, co slíbilo jednu nebo dvě sklenky vína na večeři, se stane celá láhev. Koktejl za koktejlem klesá příliš snadno.

Naštěstí, i když se všichni můžeme cítit, že jsme sami v pití příliš mnoho jen proto, že jsme fyzicky sami, neznamená to, že jsme. Je to něco, s čím se právě teď potýká mnoho lidí, a proto jsme se obrátili na profesionály - dva odborníky v oblasti alkoholu a našeho vztahu k němu - o jejich vhled a rady, jak si během této doby zachovat zdravé návyky při pití.

"Myslím, že je přirozené chtít pít hned teď," říká Kim Crow, licencovaný profesionální poradce se sídlem v Oregonu, který se specializuje na zneužívání alkoholu a závislost. "Lidé se snaží věčným problémům uniknout ze svých problémů."

Crow uvádí, že vidí mnoho klientů, zejména těch v pozdních fázích zotavení, kteří právě teď bojují. "Během týdne vidím více lidí, kteří si stěžují na kocovinu," říká.

Mluvili jsme také s oceněným barmanem a spisovatelem Jeffrey Morgenthalerem. Morgenthaler se sídlem v Portlandu v Oregonu je blízký bohům mezi milovníky řemeslných koktejlů, vytvořil trend koktejlů ve věku barelů a podporoval slavné barové programy v Clyde Commons a Pepe Le Moko. Jako někdo, kdo pracuje v baru od roku 1996, má spoustu zkušeností s prací s alkoholem a udržováním zdravého vztahu.

Pokud se začínáte obávat svého pití nebo pití milovaného člověka, Crow říká, že „je třeba hledat jen málo známek“a ona i Morgenthaler měli pro pijáky v karanténě spoustu mudrců.

Nastavte limity a držte se jich

Stanovení limitů toho, kolik budete v daný den pít, a jejich dodržování je jedním z nejlepších způsobů, jak se proti nadměrnému pití hned teď postavit. Všichni postrádáme sociální aspekty pití, takže to můžeme kompenzovat příliš tvrdým a rychlým chodem, zvláště bez obvyklého nárazníku našich pijanských přátel, který nám pomáhá udržovat se ve shodě. To, plus skutečnost, že jsme všichni uvízlí doma a nemáme kam jít, může usnadnit, aby se jedna sklenice šťastné hodiny Zoom mohla změnit na „Ach, může mít i víc.“Ale znát své limity a zastavit, když je dosáhnete, je zásadní.

"Pokud piji, stanovím si limity ještě předtím, než začnu," říká Morgenthaler. "Jako, dát si jen dvě sklenice [vína] a zbytek použít na vaření."

"Poskytuje vám spoustu informací o vaší schopnosti stanovovat a udržovat limity," říká Crow.

Udělejte vědomé a úmyslné rozhodnutí, že nebudete pít

Být vědomi a záměrně o svých volbách během této doby je dalším způsobem, jak udržet pití pod kontrolou, říká Morgenthaler, který si během této karantény dával pauzu od pití.

"Každý den se musím rozhodnout, že nebudu pít alkohol," říká. "Vstát, jít na procházku a dělat věci." Jde o život s větší mírou úmyslnosti. “

Stanovovat si cíle a záměry, rozhodovat se pro lepší rozhodování a více si uvědomovat své činy; to je jen několik způsobů, jak lépe poznat své pitné návyky. Všichni máme moc říct ne a držet se svých zbraní. Ducha nad hmotou.

"Pokud nechceš pít, prostě ne," říká Morgenthaler.

Vyměňte rituál

Mnoho z nás si na konci dne užívá odpočinek u sklenky dobrého vína, což je dobré a dobré. To se stává jakýmsi zvykem nebo rutinou; rituál, dokonce něco, co je zakořeněno v našich každodenních zvycích a přináší nám pohodlí. Pokud ale zjistíte, že ta sklenka vína nebo koktejlu na konci dne sněží, na něco, na čem jste aktivně závislí, možná je čas tento rituál přehodnotit a nahradit. Vyměňte pití za něco jiného.

"Hledání zdravých náhrad je skvělý způsob, jak jít," říká Crow.

Uvádí příklad, kdy David Letterman přestal kouřit, a tak místo cigarety jedl mrkev. Pohyb a akce přivedení mrkve k ústům mu připadaly povědomé a normální, což mu umožnilo uvolnit se z toho, že mu bylo umožněno uklidňující svalové paměti přinést něco do úst, ale bez škodlivého předmětu.

V podobném duchu Crow také říká, že hledání nových koníčků nebo aktivit vám pomáhá odvrátit pozornost. Vyrobte si chléb, vyřešte hádanku, zacvičte si, plette: Existuje spousta způsobů, jak zaměstnat ruce a mysl.

Zkuste se zdržet hlasování

Morgenthaler říká, že také pomáhá pauza od pití každý druhý den (nebo déle).

"Trénoval jsem spoustu svých přátel … a vždy se zdrží hlasování," říká.

Zdržení se hlasování pomáhá snížit tlak tím, že nabízí odrazový můstek pro lepší kontrolu. Říkat „Dnes nemohu pít“může být mnohem jednodušší než říci „Nemůžu pít týden.“Je to o menších krocích; chůze, než budete moci běžet.

"Stále můžeš pít," říká Morgenthaler. "Jen ne každý den."

Zůstaňte ve spojení se svými blízkými

Crow říká, že právě teď je obzvláště důležité zůstat ve spojení se svými přáteli a rodinou a být k nim upřímný ohledně toho, co prožíváte.

"Mluvit s ostatními … pomáhá nám to cítit se dobře, když jsme více v úzkosti," říká.

Sdílením svých obav, nejistot, obav a úzkostí s lidmi, kterým důvěřujete a cítíte se bezpečně svěřeni, můžete pomoci zmírnit emoční zátěž, která se může promítnout do závislosti na alkoholu a jde dlouhou cestou, pokud jde o emoční podporu.

Pokud si myslíte, že pijete příliš mnoho, zkuste CAGE

Crow říká, že existuje poradce, terapeuti a další odborníci na zneužívání návykových látek, kteří pomáhají měřit vztah jednotlivce k alkoholu. CAGE je jednoduchý čtyřdílný dotazník a znamená „Cut Back, Annoyed, Guilty, and Eye-Opener“.

Chcete-li vyhodnotit svůj vztah s chlastem, kladete si otázky založené na těchto slovech. Už jste si někdy mysleli, že byste měli omezit pití? Už jste někdy byli naštvaní na někoho, že kritizoval vaše užívání alkoholu nebo jiných návykových látek? Už jste se někdy cítili provinile za své pití? Už jste někdy potřebovali použít alkohol nebo jiné látky, které vám pomohou překonat kocovinu nebo se uklidnit?

Crow říká, že pokud lidé alespoň na dvě z těchto otázek odpoví kladně, mohou mít problém s pitím. Takže pokud právě teď vidíte, jak vaše pití klesá po kluzkém svahu, může být rozumné klást si tyto otázky.

Oslovte, pokud to potřebujete

Crow povzbuzuje kohokoli, kdo právě teď zpochybňuje jeho pitné návyky, aby „se obrátil o pomoc“.

"Nemusí to být poradce, může to být přítel nebo milovaný člověk," říká. Ale sdílení vašich obav s někým, komu důvěřujete, a že máte někoho jiného, kdo se s vámi ohlásí a jedná jako „zdroj odpovědnosti“, může být klíčem k tomu, abyste se cítili, jako byste v boji nebyli sami.

Můžete si také prohlédnout epizodu The Manual Podcast z 11. března, kde si sedne oceněný šéfkuchař Gabriel Rucker, aby diskutoval o tématu pití v karanténě.

Pokud právě teď bojujete s alkoholem, můžete také požádat o pomoc tyto prostředky: Linka pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví, Anonymní alkoholici.