Jak Udržet Váhu: Tipy Pro Muže Od Bulletproofa Dave Asprey

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Poté, co rozdrtili leden tím, že zasáhli tělocvičnu a připravili jídlo, vypadají ty sušenky a piva stále lákavěji. Povídali jsme si s Daveem Aspreyem, vůdcem společnosti Bulletproof Coffee a Bulletproof Diet, o tom, jak si udržet váhu tím, že bude jídlo a cvičení fungovat s naší přírodní biologií.

Těžko uvěřit, že Asprey byl kdysi výkonným ředitelem o hmotnosti 300 liber se spoustou zdravotních problémů a hroznou mozkovou mlhou, zatímco dnes už 21 let ztrácel a držel na váze, založil řadu úspěšných zdravotnických společností a napsal tři knihy, včetně nově vydané Game Changers: What Leaders, Innovators, and Mavericks Do To Life At Life.

Stejně jako spousta lidí, kteří si předsevzali, že sníží libra a nabudí svaly, Asprey prošel lákavými kancelářskými koblihy a trýznivými momenty „Chci jen přestat“. Nevzdávejte se snižování hmotnosti.

Zde je příklad toho, jak Asprey ztratil váhu a udržel ji, aby žil dlouhý, šťastný a hezký život a jak můžete také.

Manuál: Jak jste začali hubnout?

Dave Asprey: Začal jsem cvičit 90 minut denně, šest dní v týdnu po dobu 18 měsíců, abych ztratil hodně tuku. Snížil jsem kalorie, šel jsem na dietu s nízkým obsahem tuku, ale to mě jen unavilo a hladilo a váha se nezměnila. Začal jsem měřit různé proměnné, od srdeční frekvence po hladiny hormonů, a experimentovat s různými řešeními, abych vylepšil svou vlastní biologii. Když jsem byl v Tibetu, narazil jsem na smíchaného s jakovým máslem. Poté, co jsem to vypil, jsem se cítil úžasně, a tak jsem si vzal ideback domů a začal experimentovat s různými kombinacemi másla a kávy. Uvědomil jsem si, že řešením je máslem krmené máslo. Odtamtud jsem začal budovat Bulletproof 360 a vytvořil zdroj znalostí pro kohokoli jiného, kdo se snaží biohackovat a převzít kontrolu nad svým tělem a myslí.

TM: Jak vypadá proces skutečného a dlouhodobého hubnutí? Musíme přestat pít pivo?

DA: Nejtěžší součástí nové stravy je rozhodnutí začít. Pokud jste zde přistáli, udělali jste toho hodně. Jakýkoli nový stravovací plán je těžké přizpůsobit a váš mozek odolává změnám. Nejúspěšnější dieta je ta, které se můžete dlouhodobě držet.

TM: Takže hubnutí je hodně o stravě. Co bychom měli jíst?

DA: Je pravděpodobné, že pokud jste se již dříve pokusili zhubnout, propadli vám desítky let staré, nízkotučné a vysoce sacharidové dietní rady. Když jíte carby, sladké jídlo a občerstvení, skončíte s hroty cukru a energetickými pády. To je vše kvůli inzulínu, který prudce stoupá, když jíte sacharidy. Inzulin také říká tělu, aby ukládalo kalorie jako tuk. Tuk v potravě má však menší vliv na hladinu inzulínu než sacharidy nebo dokonce bílkoviny a nemusíte si dělat starosti s poruchami cukru, chutí nebo ukládáním tuků v těle. Tuk zpomaluje uvolňování sacharidů a cukrů, které jíte spolu s ním, a udržuje hladinu glukózy v krvi, aby váš pankreas neprodukoval tolik inzulínu. Nemusíte jíst tolik nebo tak často. Tuk vás udrží plný a váš inzulin stabilní - to znamená, že nebudete neustále posedlí jídlem.

TM: Je snižování kalorií účinné?

DA: Nemysli ani na snižování kalorií, jak zhubnout. Když vaše tělo cítí, že jíte méně, váš metabolismus se zpomalí, aby uchoval přijímané kalorie. Díky tomu je hubnutí ještě těžší.

TM: Takže o tom pivu … je povoleno?

DA: Přijímání nového životního stylu není o zapření sebe sama.

TM: Jsou podváděcí dny dobré?

DA: Naprosto odmítám cheat days, protože jsou pro vás špatné na tolika úrovních, ale ta největší je psychologická. Pokud se připravujete každý den, dokud se nedostanete do svého podváděcího dne, dojde vám vůle. Místo toho si položte otázku: „Kde chci být?“Ne: „Bylo mi dobře nebo špatně.“Nenavrhoval bych jíst věci, ve kterých se cítíte slabí, ale neměli byste se úplně připravit o své oblíbené pohodlí.. Prostě je nemějte každý den.

TM: Jak mohou muži bojovat proti pádu do starých stravovacích / zdravotních návyků?

DA: Zjistěte, proč se snažíte zhubnout. Pokud nejste jasní, proč vlastně měníte své zvyky, jak se můžete ponořit do hlubokého pokušení? Můžete se také připojit ke komunitě, která podporuje vaše cíle v oblasti hubnutí, jako je víkendová cyklistická skupina nebo kurz keto vaření. Facebook a Meetup mají také spoustu skupin.

TM: Co je nejtěžší na udržení hmotnosti?

DA: Pokud se chcete naučit, jak zhubnout, vězte toto: Váš mozek je nejrušnější líný zadek, jaký existuje. Váš mozek je tak neuvěřitelně aktivní, že má super vysokou energetickou náročnost. Bude se ubírat cestou nejmenšího odporu, kdykoli je to možné. Když přijmete příliš mnoho změn najednou, váš mozek zpanikaří a začne dožadovat se, aby se vrátil do stavu, v jakém byly. Musí se naučit, že každá jednotlivá změna prospívá tělnímu systému, který reguluje.

TM: Jak můžeme přesvědčit mozek, aby miloval zdravá jídla a cvičil?

DA: Udělejte každý den jednu maličkost nebo několik dětských kroků. Brát málo času je součástí práce s vaší biologií. Je méně pravděpodobné, že vás ohromí. Když váš mozek může nějakou dobu trvat, než si zvykne na změnu, určí, že kvůli tomu nezemřete.

TM: Nejjednodušší část o hubnutí?

DA: Mít spoustu energie a duševní jasnost, která je přímým důsledkem snížení zánětu v těle. Ve své nové knize Game Changers hovořím o tom, jak je chronický zánět kořenem mnoha život ohrožujících chorob, včetně kardiovaskulárních chorob, rakoviny, cukrovky a Alzheimerovy choroby.

TM: Jelikož muži mohou trpět nezdravými tělesnými dysmorfiemi a poruchami příjmu potravy, jaké jsou správné důvody pro hubnutí?

DA: Společnost vyvíjí velký tlak na lidi, aby vypadali dobře, ale výhody hubnutí jdou daleko za zrcadlo. Když se zbavíte nadváhy a začnete jíst způsobem, který krmí každou buňku, celé vaše tělo prostě funguje lépe. Pohybujete se plynuleji, jasněji přemýšlíte, pracujete lépe v práci a máte energii hrát si s dětmi, když se vrátíte domů. Vaše vztahy se zlepšují, protože se cítíte šťastnější. Život je lepší, když se svým tělem zacházíte dobře.

TM: Skrytý každodenní faktor, který ovlivňuje naše hubnutí nebo přibývání na váze?

DA: Stres je větší faktor vaší váhy, než si myslíte. Chronický stres narušuje vaši hormonální regulaci, která hraje roli v metabolismu tělesného tuku. Jednoduché praktiky, jako je pětiminutová meditace, nebo zapsání tří věcí, za které jste každý den vděční, ohromně pomáhají při stresu.

TM: Nejlepší tip pro udržení hmotnosti po dobu delší než šest měsíců?

DA: Uchovávejte deník potravin. Je neuvěřitelně motivující se dívat zpět na to, kde jste začali, a to i po několika týdnech. Žurnálování je také způsob, jak určit, co funguje a co ne. Poté, co jste na chvíli sledovali své stravovací návyky a náladu, začnete vidět vzorce. Můžete použít obyčejný starý zápisník a pero, nebo můžete použít fantastické aplikace pro sledování kondice. Sledujte, co jste jedli, jak jste cvičili, jak jste se cítili po jídle nebo cvičení a změny nálady, pokožky, vlasů, spánku, zažívacích potíží.

Další informace o Bulletproof najdete na oficiálních webových stránkách.