How To Journal: A Beginner's Guide For Men

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Pán, je to zbrusu nový rok a my dáváme přednost péči o sebe, abychom udrželi naše duševní, fyzické a duchovní zdraví naladěné; nebo možná prostě jen hledáte nový dobrý zvyk, který byste mohli vyzvednout v roce 2021.

Deníky jsou jak velkým zvykem, tak velkou aktivitou péče o sebe samého, které lze začlenit do vaší každodenní rutiny (nebo týdně, je to zcela na vás). Možná se ale ptáte sami sebe: „Co přesně je deníky a proč bych to měl zkusit?“Nebojte se, jsme tu, abychom vám poskytli několik užitečných informací a tipů, jak z deníku vytěžit maximum.

Co je to žurnálování?

Věděli jste, že ve skutečnosti existuje rozdíl mezi deníkem a deníkem? Pro mnohé je to rozdíl bez rozdílu, ale podle definice je deník prostředkem k zaznamenávání událostí, jak k nim dochází. Na druhou stranu, deník je trochu osobnější a je skutečně neomezený v tom, jak může mít podobu. deník je jednoduše kniha, poznámkový blok nebo digitální platforma, ve které se utvářejí nápady a cíle.

Deníky vám umožňují uspořádat si myšlenky, dokumentovat své cíle, činit životní rozhodnutí a dokonce se uzdravit z minulých traumat. Je to opravdu mocný nástroj, který po začlenění do vaší běžné rutiny může poskytnout řadu výhod.

Proč by muži měli žurnál?

Ačkoli mnoho mužů se může posmívat myšlence na vedení deníku, mnoho z největších vizionářů v historii mělo deníky: Leonardo DVinci, Albert Einstein, NikolTesla a Ernest Hemingway, abychom jmenovali alespoň některé. Nemluvě o četných výhodách deníku jsou dobře zdokumentovány.

Jednou z nejlepších výhod vedení deníku je, že vám pomáhá udržovat zodpovědnost. Psaní vašich cílů a aspirací je způsob, jak sledovat pokrok (nebo jeho nedostatek). Představte si, že se ohlédnete za staršími deníkovými deníky o předchozích cílech a budete moci oslavovat, jak daleko jste se dostali a jaké cíle jste ze svého seznamu zaškrtli. Kromě odpovědnosti je zde několik dalších výhod pravidelného žurnálování:

• Zvládá stres
• Dává vám nesmrtelnost
• Umožňuje introspekci a reflexi
• Zvyšte svou náladu
• Vylepšuje paměť
• Snižuje příznaky úzkosti a deprese

Vyberte si médium

Pokud se snažíte zvyknout si pravidelně žurnálovat, první věcí, o které se chcete rozhodnout, je místo, kam chcete uchovat své myšlenky. V tomto období „digitálního věku“vypadá deník docela jinak, než tomu bylo kdysi. A to je skutečná krása deníku: můžete si jej přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašemu každodennímu životu a potřebám. Někteří muži považují za snazší zapisovat si myšlenky do pera a papíru, ale vaše možnosti jsou neomezené (a mohou dokonce zahrnovat kombinaci médií). Pokud dáváte přednost digitálnímu médiu. Evernote, Poznámkový blok, WordPress a textové procesory jsou skvělá místa, kde začít, pokud papírový deník není vaší věcí.

Na druhou stranu předpokládejme, že se vám líbí dobré módní psaní perem na papírové deníky. Kromě toho, že máte nepřeberné množství digitálních médií pro organizaci vašich myšlenek, můžete zvážit několik typů stylů deníku:

• Bullet Journaling: Tato možnost, kterou vynalezl návrhář digitálních produktů Ryder Carroll, je ideální pro osobu zaměřenou na cíl, která chce organizovat hlavu plnou nápadů do konkrétních úspěchů.
• Ranní stránky: Tento režim je méně rigidní než žurnálovací žurnály - jednoduše zahrnuje posezení s perem a poznámkovým blokem, zahájení psaní a zastavení, dokud nezaplníte tři stránky. Ideou je odpoutat se od impulsu pro vlastní editaci, který tak často stojí v cestě autentickému sebevyjádření.
• Deníky s jednou větou: Deník s jednou větou je ideální pro osobu, která nemá čas na deník (nebo jen těžko udržuje rutinu). Tento formát je tak jednoduchý, jak jen to jde - stačí si zapsat jednu větu, která shrnuje vše, co je na vašem dni tak významné.
• Deník zápisníku: Pokud jste typ, který nemůže zahodit útržky lístků, zápalkové knížky nebo letáky koncertů, je deník ve stylu zápisníku pravděpodobně vaší ideální formou.

Snažte se o to a začněte pomalu

Podívejme se na to, víme, že vytváření nových zvyků může být náročné, protože máme tak krátkou dobu pozornosti (zejména v případě chybných sociálních médií). Proto je důležité začít pomalu a naplánovat si čas mimo den do deníku. Pokud si nemyslíte, že se můžete zavázat k časovému plánu, začněte pomalu. Pět minut tady, sedm minut tam; Ideové jej pomalu začleňovat do své každodenní rutiny. Nezáleží na tom, kde a jak začnete; můžete napsat jednu stránku nebo dokonce jednu větu. Důležité je utvoření tohoto zvyku.

Pokud se vám nedaří dodržovat časový plán deníku, zkuste to dělat v jinou denní dobu. Můžete dokonce zkusit psát v novém prostředí. Změna prostředí může podnítit kreativitu, zapojit vaše smysly a poskytnout vám různé inspirace. Ať už se rozhodnete psát před kavárnou, psím parkem nebo dokonce na balkóně, zkuste psát v novém prostředí, abyste změnili svět.

Vytvořit nový zvyk

Pokud máte potíže s vytvářením nových dobrých návyků, vyzkoušejte metodu 21/90. Je to docela jednoduché: zavázat se k cíli po dobu 21 dnů rovně a po těchto třech týdnech jste úspěšně vytvořili nový zvyk. Gratulujeme! Ale nezastavujte se tam, pokračujte v tomto novém zvyku dalších 90 dní a nyní máte trvalé zastoupení svého životního stylu. Jak již bylo zmíněno, přínosů deníku je mnoho, takže pokud hledáte nový produktivní návyk, který se má vytvořit v roce 2021, možná budete chtít deník deníku!

Nejste si jisti, o čem psát?

Pokud se právě dostáváte do deníku nebo se setkáváte s blokem spisovatelů, můžete udělat pár věcí, které vám pomohou tyto kreativní šťávy naplnit.

Pište o vděčnosti. Udělat si čas na vyjádření vděčnosti má řadu výhod, včetně zlepšení kvality spánku, snížení stresových hormonů, a dokonce se říká, že vám pomůže žít déle. Pokud se vám nedaří najít téma, o kterém byste psali, jednoduše ho využijte jako čas na psaní o tom, za co jste vděční. Dokonce se říká, že každodenní projev vděčnosti je jedna věc, kterou mají všichni úspěšní lidé společnou; jen jídlo k zamyšlení.

Kromě vyjádření vděčnosti zkuste použít denní výzvu. Mnoho časopisů již přichází s výzvami v nich napsanými, ale můžete je také vyhledat online. Díky tomu už nikdy nezažijete blokování spisovatelů.

Nastavte časovač

Vytváření nových rutin může být náročné, a proto doporučujeme nastavit časovač. Přidání časovače do mixu nejen zlepšuje disciplínu a všímavost, ale hlavně stanoví záměr. Během přiděleného času je váš záměr jasný: napsat svou myšlenku po dobu x. Se záměrem přichází soustředění a zaměření. Soustředění se na velmi konkrétní úkol po určitou dobu pomáhá dělat věci lépe zvládnutelnými.

Jen piš

Tenhle je docela vysvětlující; stačí napsat a nechat proudit proud vědomí. S nesčetnými myšlenkami, které procházejí vaší myslí, často současně, je proud vědomého psaní skvělým způsobem, jak si prostě vyčistit mysl. Proč byste ale měli začlenit styl psaní proudu vědomí? Dobře si o tom promyslete: Už jste někdy zaplaveni starostí, otázkami a úkoly, které se vám v mysli vznášejí celý den? Někteří to mohou cítit ráno, někteří mohou tyto myšlenky cítit těsně před spaním a mohou být ohromující.

Proud psaní svědomí je prostě psaní všeho, co vás napadne. Neexistují pro to žádná zvláštní pravidla; jen vezměte pero na papír a zapište si všechny myšlenky ve své mysli. Idei tento proces nevynucovat. Často tento styl žurnálu přináší na povrch spoustu myšlenek pohřbených ve vašem podvědomí. To je nejen uzdravení, ale také vám pomůže získat vhled do věcí, o kterých jste možná ani nevěděli, že je potřebujete.