Samoobsluha Pro Muže: Kompletní Průvodce Nejlepším Pocitem

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Rychle, bez přemýšlení, co vás napadne, když si spomenete na péči o sebe? Automaticky si představujete, že se žena nechává hýčkat v bublinkové lázni? Nebo místnost slabě osvětlená svíčkami, když usrkává sklenku vína při čtení 50 odstínů šedi? Pravda je, že jádrem péče o sebe je sada rituálů, režimů nebo postupů (mohou být tak jednoduché, jak byste chtěli), které pomáhají jednotlivcům dobíjet, vycentrovat a dosáhnout rovnováhy. A ano, je to něco, co by muži měli absolutně procvičovat také.

Co přesně je péče o sebe a proč to muži potřebují?

Samoobsluha je prostě čin, který vyžaduje čas, abyste se soustředili na sebe. Každému dni nebo dokonce týdnu věnujete určitý čas, abyste své stresory vložili do pozadí, s cílem zlepšit vaše duševní zdraví. Minulý rok byl úplným chaosem a jako takový se do centra pozornosti dostalo zvýšení pozornosti a soustředění na duševní zdraví. Více než jeden ze tří dospělých ve Spojených státech hlásil během pandemie příznaky úzkosti nebo depresivní poruchy, což znamená, že prioritou by se mělo stát praktikování péče o sebe v jakékoli funkci.

Vzhledem k tomu, že se o sebeobsluhu vždy myslelo (a uvádělo na trh) jako o něčem, co praktikují především ženy, jsou muži za křivkou a možná ani nevědí, kde začít. Proč by si ale muži měli věnovat čas péči o sebe sama? Stejně jako ženy se musíme starat také o své duševní, emoční a fyzické zdraví.

Péče o sebe je neuvěřitelně osobní praktika a neexistuje žádný formulář „univerzální pro všechny“; což je jeho krása. Péče o sebe může znamenat cokoli, co chcete, a pokud potřebujete malou pomoc s přijetím nápadů, jak přidat péči o sebe do svého každodenního života, máte štěstí, protože jsme tu, abychom vám pomohli!

Jak spustit režim vlastní péče

Samoobsluha se nejlépe provádí krok za krokem. Místo toho, abyste se pokusili přepracovat svůj život přes noc, vyberte si místo, kde si můžete vytvořit nový zvyk. Jak si všimnete výhod v tomto životě, najdete více motivace k přechodu k péči o sebe v jiné oblasti. Zde je jen několik nápadů, jak začít:

Získejte fyzické

Ukázalo se, že fyzická aktivita má velké psychologické výhody, které zahrnují vyšší sebeúctu, lepší spánek a mohou pomoci potlačit depresi a úzkost. Když se věnujete cvičení, vaše tělo uvolňuje endorfiny, které pomáhají spouštět pocity „dobrý pocit“, podobné jako u morfinu, a jsou skvělým způsobem, jak udržet vaše tělo nejen fyzicky zdravé a ve formě, ale také skvělou součástí jakéhokoli režimu péče o sebe..

Fyzická aktivita však není regulována pouze v tělocvičně, může to být stejně jednoduché jako vyjít z domu a projít se po okolí a přitom nasát nějaký potřebný vitamin D. Procházky přírodou a sladění s živly jsou základními aspekty péče o muže. Nic nepřekoná příjem čerstvého vzduchu, sedět v naprostém tichu, zatímco ptáci cvrlikají, nebo dokonce sledovat zlomení vln oceánu. V přírodě je něco uklidňujícího a uzdravujícího a je to jedna z nejlepších (a nejjednodušších) forem péče o sebe.

Přečtěte si více: Nejlepší domácí cvičení pro muže

Přednášet potvrzení

Nyní budu první, kdo připustí, že když můj blízký přítel začal blouznit o síle potvrzení, myslel jsem si, že je to banda hooey; koneckonců, jak by mohlo vyslovení spousty prohlášení opravdu zlepšit můj život? Ukázalo se, že ten vtip byl úplně na mě. Potvrzení jsou pozitivní výroky, které pomáhají „přeměnit“mozek a vaši mysl na překonání sabotáže negativních myšlenek na sebe. Potvrzení prostupují naší vědomou a podvědomou myslí a pomáhají přeprogramovat naše vzorce myšlení.

Potvrzení jsou neuvěřitelně osobní a lze je přizpůsobit vašim preferencím. Někteří lidé rádi vytvářejí svá vlastní potvrzení a čtou je nahlas. Jiní, jako já, dávají přednost potvrzeným potvrzením a ty najdete na YouTube. Nejlepší část o řízených afirmacích je, že nemusíte ani opravdu věnovat pozornost tomu, co se říká, protože vaše podvědomí absorbuje zprávu, ať už věnujete velkou pozornost nebo ne. Přidání potvrzení k rutině péče o sebe rozhodně stojí za vyzkoušení a mělo by být následováno po dobu nejméně 30 dnů (jednou ráno a večer), aby pomohlo změnit vaše myšlení.

Spusťte žurnálování

Bez ohledu na to, jakým koníčkům se věnujete, Spencer-Thomas důrazně doporučuje, aby si každý člověk zvykl na deníky. Bez ohledu na to, jakou formu přijmete (bullet deníky, volné psaní, skicování atd.), Deníky trénují váš mozek, aby hledal pozitivní věci (vděčnost, sny, pozitivita), místo aby se soustředil na negativa nebo imperativy ve vašem životě. V průběhu doby tento zvyk přepojí váš mozek způsobem, který prospívá každému vašemu životu.

Další výhodou deníku je to, že vám nejen dává příležitost k introspekci, ale také vám dává prostor k zapsání vašich cílů, sledování pokroku a také vám pomůže udržet si odpovědnost.

Přečtěte si více: Jak deník

Přidejte CBD do mixu

CBD je ve světě péče o sebe relativním nováčkem a jedním z mých osobních oblíbených základů v mém režimu péče o sebe. Proč to tak miluji? Díky své univerzálnosti použití. Máte úzkost? CBD může pomoci. Bolest způsobená ztuhlými klouby nebo artritidou? Zkuste CBD. Máte pokožku zapálenou akné? CBD může pomoci uklidnit vaši pokožku.

Ale co přesně je CBD? CBD známé také jako kanabidiol je aktivní složka květu konopí (marihuany), která je nepsychoaktivní a nepřinese vám účinky vysoké jako THC, další účinná látka nacházející se v rostlině marihuany. CBD je skvělým doplňkem každé rutiny péče o sebe, protože tato složka může mít tolik různých forem a může být skutečně použita k tomu, aby vám pomohla mnoha různými způsoby.

Číst dále: Co je CBD?

Vyzkoušejte Adaptogeny

Ve světě chaosu je stres nevyhnutelný a my se neustále snažíme najít rovnováhu; adaptogeny nyní vstoupily do chatu. Nyní není žádným tajemstvím, že stres může způsobit fyzické zmatky na těle (nízká energie, ztráta sexuální touhy, nespavost jen pár), ale začlenění adaptogenů do vašeho osobního wellness programu je snadný a účinný způsob, jak těmto škodlivým účinkům čelit.

Jeden z nejpopulárnějších a nejznámějších adaptogenů pro muže je Ashwagandha. Nejen, že je Ashwagandh skvělá celková bylina, ale vidíme, že má vlastnosti, které specificky pomáhají mužům regulovat hladinu kortizolu (jeden ze stresových hormonů) a současně budují DHE (testosteron), což je pohlavní hormon, který podle všeho zvyšuje mužskou sílu.

Přečtěte si více: Co jsou to adaptogeny?

Začněte používat éterické oleje

Začlenění éterických olejů do vaší každodenní rutiny je jednoduchý a přesto účinný způsob procvičování péče o sebe. Esenciální oleje jsou sloučeniny pocházející z rostlin, které extrahují jejich vůně a léčivé vlastnosti („esence“) a často se používají v aromaterapii. Vdechování éterických olejů je považováno za prospěšné pro celkové zdraví kvůli jejich interakci s limbickým systémem. Skvělá věc na éterických olejích je, že existuje éterický olej pro všechny vaše obavy. Zde jsou jen některé z nadčasových sponek na esenciální oleje:

Máta peprná: Může být použit ke zlepšení koncentrace, soustředění, zvýšení energie a stimulaci vaší mysli. Přidejte difuzér nebo naneste jednu kapku pod nos, když mě potřebujete trochu vyzvednout.

Levandule: Levandule je skvělá pro zvládání stresu a úzkosti. Přidejte do difuzéru, nebo můžete použít lokálně (k ředění levandule použijte nosný olej).

Cedrové dřevo: Tento éterický olej pomáhá navodit spánek a lze jej aplikovat lokálně na hřeben obočí, spánky a zápěstí.

Rosemary: Můžete také použít éterické oleje na vlasy, abyste podpořili jejich růst. Rozmarýn posiluje oběh pokožky hlavy a zabraňuje vypadávání vlasových folikulů.

Skvělá věc na éterických olejích je jejich univerzálnost. Mým plešatým bratrům můžete do sprchy, difuzoru, namočení nohou, masážního oleje a dokonce i péče o vlasy přidat éterické oleje; všestrannost těchto olejů je opravdu neomezená.

Číst dále: Co jsou éterické oleje?

Vytvořte solidní noční rutinu

Spánek je pravděpodobně nejdůležitějším aspektem péče o sebe, ale také pravděpodobně nejvíce přehlédnutým. Stanovení noční rutiny vám pomůže nejen „nabít baterie“, ale také vám pomůže cítit se svěží, udržovat zdravou váhu, zlepšovat energii a produktivitu a vypadat stejně hezky jako hřebec.

Jak ale mohu optimalizovat svůj spánkový režim tak, abych získal maximální užitek? Prvním krokem by bylo upevnění noční péče o pleť, kterou lze snadno dodržovat. Jako muži máme tendenci se snažit budovat a udržovat pravidelnou rutinu péče o pleť, natož noční. Umytí obličeje, čištění zubů a použití nočního zvlhčovače je naprosté minimum. Spánek je čas, kdy se naše kožní buňky obměňují a regenerují, takže věnování času tomu, aby vaše pokožka a vlasy získaly správné TLC, je skvělý způsob, jak projevit sebelásku. Nemluvě o mnoha výhodách, jako jsou zdravější vlasy, redukce vaku pod očima a celkový zdravější vzhled.

Pokud máte potíže s usínáním, usínáním nebo bojem nočních závodních myšlenek (jako já), měli byste najít způsoby, jak snížit stres, úzkost a omezit vnější podněty. Vytvoření relaxační atmosféry je klíčem k vytvoření optimálního prostředí spánku. Tady je několik věcí, které můžete udělat, abyste tuto atmosféru vytvořili:

Popíjejte uklidňující čaj: Bylinné čaje se používají již tisíce let od starověkých Řeků po britské královské rodiny a zdravotní přínosy je příliš těžké ignorovat. Stejně jako čaje mohou být skvělou náhradou kávy, aby se vaše smysly dostaly ráno, i jiné čaje s přirozeně se vyskytujícími sedativy pomáhají zajistit relaxaci a lepší kvalitu spánku. Přidání bylinného nápoje do směsi může mít uklidňující účinek, který může pomoci tělu i mysli připravit se na spánek.

Užijte si váženou deku: Vážené přikrývky (známé také jako gravitační přikrývky) jsou obvykle o 5 až 30 liber těžší než váš normální pokrývka a skvělý způsob, jak zmírnit úzkost, může nespavost poskytnout alternativu k tradičním lékům. Tento typ hmotnostní terapie je obecně známý jako „uzemnění“, při kterém je stimulován hluboký tlakový dotek a využívá vlastní tlak ke snížení hladiny kortizolu a spuštění uvolňování dopaminu a serotoninu. Představte si váženou deku jako svého osobního mazlíčka!

Zpomalte mysl čtením: Ztráta v knize je skvělý způsob, jak svému mozku signalizovat, že je čas zpomalit a odpočinout si. Položte telefon, zavřete notebook, vypněte televizi a připravte se na spánek tak, že si přečtete 15–30 minut před spaním.

Přečtěte si více: Jak se lépe vyspat

Naskočte do rozjetého vlaku, muži

Nelze popřít, že uplynulý rok byl jedním z nejvíce stresujících let, jaký kdy svět zažil, a proto si musíme pamatovat, že péče o sebe má zásadní význam pro podporu zdravé mysli a pro obnovení našich duší. To, co bylo kdysi považováno za něco, co ve skutečnosti nebylo určeno mužům, se pro moderního člověka stalo životním stylem. Abyste mohli naplno využít svůj potenciál a dosáhnout úspěchu, musíte mít jasnou mysl a moji přátelé, to je to, o čem je samoobsluha.