Tajemství Hubnutí Michaela Phelpsa: Cvičení S Manželkou

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Michael Phelps se učí chodit. Nejzdobenější olympionik, který to kdy řekl, a směje se, ale pak tvrdí, že má rovnou tvář, že pravděpodobně udeřil více úderů do bazénu než skutečné kroky, a více než dvě třetiny svého života stráveného plaváním to pravděpodobně udělal. Začal hrát golf (handicap 11) a hraje na kuchaře pro svou manželku Nicole Johnson a jejich tři chlapce, vaří všechny večeře a většinu snídaní. "Když jsem si vzal šest měsíců volna po odchodu do důchodu a právě jsem se vrátil do pohybu, začínám se cítit jako své normální já na zemi," říká Phelps (35) příručce.

Poté, co Phelps odešel do důchodu v roce 2016, si vzal půl roku na odpočinek a nepřekvapivě získal 30 liber. Byla to kombinace stravy a cvičení (v tom prvním štědrost, v tom druhém nedostatek), a když se v zrcadle zhodnotil, měkký a stále bolavý v ramenou, slíbil: Vrátí se na koně než bylo příliš pozdě. Ve spolupráci se svým dlouholetým plaveckým trenérem radikálně posunul trénink na více času mimo bazén a na suchu. "Moje fitness nikdy a nikdy nebude jen koníčkem," říká. "Jsem tam každý den a snažím se být lepší."

Phelps shodil libry a stal se tak štíhlým, že se vířily víry, že uvažoval o návratu na olympijské hry v Tokiu. (Aby bylo jasné, není.) Ale to mu nezabránilo v tréninku, jako by byl, i když ne ve vodě. "Jsem vždy intenzivní," říká. "Jen tak jsem mohl dělat to, co jsem udělal."

Z domova ve Phoenixu tráví 60 až 90 minut, třikrát týdně, v tělocvičně zvedáním závaží. V době, kdy nemá volno, bude trénovat kardio cvičení, které může zahrnovat plavání. "Je to pro mě duševní přestávka, terapeutické sezení, protože je to jediný čas, kdy mohu získat klid a ticho," říká. "Je to náročné, když máš tři chlapce."

Později cvičil se svou ženou, bývalou slečnou CaliforniUS Nicole Phelpsovou, v jejich domácí posilovně. Pandemie představovala výzvy - „Na výrobky stále čekáme,“říká, stejně jako ve zbytku země, ale Phelps si to užívá, vidí ji, jak se učí věci a roste. Není překvapením, že právě jejich vztah zaznamenal největší zisky. "Když jsme v tělocvičně, je to náš čas a vážíme si toho."

Ani při společné touze po fitness Phelps a jeho manželka nesklouzli hladce do střídavých opakování. "Rád motivuji a můj způsob motivace je křičet," říká. Netřeba dodávat, že Nicole na stejný podnět nereaguje. A pak je tu její myšlení. Naskenujte její Instagram a uvidíte několik skrytých fotek, které se nasnímají, když je Phelps tváří v tvář hře a dostává se jí. Přesto bylo jejich partnerství v posilovně úžasné. "Je to úžasné, opravdu je." Uvidíte, jak váš vztah roste a mění se, “říká. "Jsem vděčný za to, že mám po celou dobu s sebou svého nejlepšího přítele, mou ženu." Jsme doslova celý den spojeni v kyčli. “

Bez výhrad Phelps doporučuje pracovat s vaším dalším významným. Tyto časy poskytují jedinečný způsob intimity a zároveň zlepšují vaše krátkodobé a dlouhodobé zdraví a wellness. Přesto existuje několik bodů, které doporučuje. Nejprve zapněte světlo: „Nechcete něco přehnat brzy,“říká. Možná tedy přeskočíte mrtvé tahy a vyčerpávající tréninky CrossFit a místo toho zvažte rutiny pouze pro tělesnou hmotnost, jako je HIIT cvičení, které nedávno vydal viYouTube. Poté nechte své zavrčení očí na jindy. Místo toho si udělejte zábavu a udržujte ji lehkou. Možná na konci neuvidíte jasná světla, ale to neznamená, že vy a váš partner z toho nemáte užitek. "Je tu něco, co by se dalo říci, jen aby se vaše tělo dostalo do pohybu," říká.

A konečně, když skončíte vy dva, je strava stejně důležitá jako samotné cvičení. "Pokud chcete nabrat svaly, musíte vrátit kalorie zpět," říká. V poslední době byl Phelps a jeho rodina velkým fanouškem koktejlové směsi, která zahrnuje špenát, avokádo, banán, kakaová drť, fíky a rostlinný proteinový nápoj Silk Ultra. Obloží ji čerstvou mátou a přidá je všechny do mixéru. "Je to mnohem lepší než čokoládové mléko," říká. "Jak stárnu, věnuji více pozornosti tomu, co se děje v mém těle."

I přes slávu olympijského zlata je Phelpsova budoucnost stále plná cílů. Jeho stejnojmenná nezisková nadace, která usiluje o zajištění bezpečnosti vody a zdravého života v komunitách s nedostatečnou obsluhou, stále roste a jeho golfová hra se s každým kolem zlepšuje. "Největší věcí pro mě je naučit se její mechaniku," říká. Snížení jeho handicapu na pět bude snadné, myslí si. "Ale dostat se dolů na nulu bude exponenciálně těžší." Dokonce má několik dalších cílů v oblasti fitness, které si po cestě připsal, a to i přes své sportovní úspěchy.

"Získejte nějaké abs," říká, "a získejte nějaké zbraně." Chci se pokusit získat nějaké velké svaly. “Jeho tělo už začíná reagovat a kdo ví? Arnold Schwarzenegger vyšel z pětiletého důchodu, aby vyhrál Mr. Olympia v roce 1980, takže Phelps mohl určitě dosáhnout přední dvojité bicepsové pozice. "Moje tricepsy se začínají vracet a jakmile se vrátí, pak mám svobodu jít."

Ale jeho největšími cíli jsou nyní tolik, jaké má jeho žena, a když sledoval, jak každým dnem zesiluje a zaměřuje se na její formu, byl ohromen. Pamatuje si jen před týdnem, když byl svědkem její zátěžové činky s váhou 135 liber a provedením 20 bezchybných úderů do kyčle, „neuvěřitelné množství váhy od místa, kde začala,“říká. "Sledovat, jak se tyto pohyby učí, roste a zdokonaluje, to je ta nejlepší věc."