Průvodce Pro Začátečníky Po Halové Cyklistice, Jak Vylepšit Vaše Vnitřní Armstrong

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Když je venku zima a jaro se cítí miliony let daleko, vnitřní cyklistika vás může připravit na plážový bod a připravit vaše čtyřkolky na letní dlouhé jízdy. Co může třída spin dělat pro vaše tělo, můžete se zeptat? Čas na kole, zima na druhé straně skla s dvojitým sklem, je neuvěřitelně časově efektivní a efektivní jako forma kardio cvičení, které podporuje zdraví srdce a vyřezává vaše nohy ze dřeva (viz: lýtka Lance Armstronga cir2000), zatímco jsou pozoruhodně nízký dopad na kotníky, kolena, boky a dolní část zad. Může to být také váš každodenní okamžik zenu, 20minutové cvičení, které je stejně meditativním činem jako spalování kalorií. Pokud se ale soustředíte na výsledky, říká Denis Morton, Peloton, cykloturista a jogurt v New Yorku, přemýšlíte o tom úplně špatně.

"Fitness je cíl, ale po cestě je cílem bavit se," vysvětluje 42letý Morton. "Čím více zábavy s tím můžete mít, tím je pravděpodobnější, že se budete držet rutiny, a tím větší je pravděpodobnost, že se jí budete držet dlouhodobě."

Ať už chcete strávit pár skvělých na novém kole, nebo chcete jen vyhrabat svou starou 10rychlostní rychlost z garáže, náš průvodce pro začátečníky doma vás za okamžik dostane na kole.

Nalezení správného tréninkového prostoru

Každý trénink začíná prostorem, ale pokud si myslíte, že je nutné jasné světlo, blond dřevo a zrcadla od podlahy ke stropu, jste daleko. "Indoor je v názvu, takže budete chtít prostor, který je uvnitř a krytý," říká Morton. A to je skoro vše.

Samozřejmě existují určité úvahy, které to zlepší. Najděte místo se stabilní podlahou, abyste se při kladivu nepřeklopili. Oceníte také neporézní povrch, takže když budete házet kbelíky potu, můžete je otřít a vyhnout se přetrvávajícímu zápachu. (Kdokoli, kdo byl ve studiu Bikram, vám může říci o nebezpečích koberců.) Je lepší, když můžete své kolo udržet v cestě každodenním životním aktivitám, a ještě lepší je, když to není rušivé, jako je televize. Pamatujte, že nejde o bezduché šlapání na lehátku na kole v tělocvičně, zatímco bezmyšlenkovitě listujete časopisem. Nakonec proveďte bilanci svého prostředí a lidí kolem vás, protože budete chrochtat víc než po plesové noci. "Pokud máte hluk, spolubydlící v přízemí nebo rodinu, možná budete chtít, aby to nebylo nikomu, kdo by vás mohl rušit a rozptylovat," říká.

Odbavení není tak špatné, jak si možná myslíte. Pro většinu lidí, pokud dokážete stát v prostoru a prsty se nedotýkají stropu, je to dost dobré. Spousta suterénů a garáží vytváří efektivní (i když ne Instagram hodný) vnitřní cyklistické prostory.

Nalezení správného kola

Rotoped

Právě v této kategorii budete mít největší počet možností. V dnešní době fungují nejlepší rotopedy, a to i pokud jde o cenu, a většina zahrnuje vlastní ekosystém cvičení a trenérů. Ale pokud právě začínáte, můžete použít jiná kola nebo dokonce přizpůsobit své silniční kolo.

Bike Trainer

Přizpůsobení kola vyžaduje cyklotrenažér, který zablokuje zadní kolo a umožní mu roztočit se, abyste se nezvětšili na stěnu bytu. Jsou rozmanité v širokém cenovém rozpětí.

Válečky

Můžete také použít kategorii produktů zvanou válečky, které vám v zásadě umožňují vyvážení, jako byste na silnicích získali přirozenější zážitek.

Tyto metody jsou, samozřejmě, mnohem levnější než nákup vyhrazeného rotopedu a vyžadují výrazně méně prostoru než celé nastavení rotace. Ale mají své nevýhody. Trenéři mohou vyžadovat větší manipulaci, přidávání času mezi vámi a tréninkem a válečky jsou, cituji Mortona, „super cool, ale trochu nestabilní“. Nakonec je spin bike Apple vnitřního slova: plug-and-play.

Bez ohledu na váš výběr vám každé kolo v rozumu umožní vybudovat sílu a nakonec je to individuální rozhodnutí. Samozřejmě držte oči otevřené, protože obchody na rotopedech jsou stále častější, protože tolik společností soutěží v prostoru.

Hledání zařízení

"Nejdůležitější příslušenství, které můžete získat, jsou boty a pedály, které vás udrží v kontaktu s motocyklem," říká Morton. Doba. Tečka.

Specializovaná cyklistická obuv, která se připevňuje ke klice ramen se zacvaknutým příchytkou na speciální „klipsové“nástavce, má několik výhod. První je vaše schopnost přenášet energii. Tyto rozbité dodávky, které jste použili na svém plážovém křižníku, propouštějí sílu s každou rotací, zatímco specializovaná obuv, která má tuhou základnu z plastu nebo uhlíkových vláken, dává do každé revoluce více síly. K dispozici je také další výhoda připevnění, která umožňuje tahat i tlačit a aplikovat energii do 360 stupňů pohybu. Věřte nám, je to noc a den lepší než cokoli jiného.

Kromě toho obsahuje nejlepší domácí cvičební pomůcka láhev s vodou, ze které se snadno pije, protože sklenice vody se rozlije všude. A ventilátor pomáhá pohybovat vzduchem a snižovat pocení, zatímco dva ručníky, včetně jednoho na řídítkách pro váš obličej a druhého poblíž, aby otřel kolo a podlahu, jsou skvělým doplňkem. stojan na tablet nebo telefon, pokud streamujete cvičení, je také praktický a Bluetooth, sluchátka odolná proti potu jsou pro hlučné domácnosti nutností, abyste se mohli naladit na cvičení a vyladit rozptýlení.

Nakonec slovo o monitorech srdečního tepu. Možnosti, jako je Scoche Rhythm +, které se montují na předloktí, jsou skvělé pro zelené začátečníky, které chrání před příliš tvrdým pohybem. Jako bonus se mnoho fitness trackerů může bez problémů integrovat s novými rotujícími koly. "Pokud pocházíš ze sedavého životního stylu, je opravdu důležité být opatrný sám se sebou a tempo, abys nepřetrénoval," říká Morton. "Trénink zóny srdeční frekvence může být pro to opravdu efektivní."

Moje první cvičení

"Začněte, kde můžete," říká Morton. Pro většinu to znamená tři až čtyři tréninkové týdny po 30 až 45 minutách. Dodává, že je také užitečné nastavit si rutinu s konkrétními dny vašeho tréninku. "Mít ty schůzky v hlavě ti usnadňuje se ukázat."

Je také důležité držet krok se sebou, a to nejen v jednotlivých trénincích, ale také v jejich frekvenci. Je snadné udělat příliš mnoho, příliš rychle. "Lidé jsou na začátku tak nadšení," říká. "Získáš své nové kolo a chceš na něj každý den skočit a trávit hodiny." Ale pokud to uděláte, je možné, že vaše tělo i mysl to brzy přehnají. A nechcete se srazit. “

Obnova je tedy králem. Doporučuje se alespoň den volna mezi tréninky. Tyto dny mimo sedlo umožňují vašemu tělu doplnit a znovu vybudovat a posílit pro další úsilí. Při vytváření kondice budete moci spojit po sobě následující pracovní dny, ale zatím jděte pomalu. A slovo od moudrých: Pokud se cítíte ploché nebo zmlácené, vezměte si den volna.

The Next Stroke

Jak vám cvičení stále více vyhovuje, existuje řada způsobů, jak jít. Na kole se můžete rozdělit na trénink silové zóny, který je na své nejzákladnější úrovni založen na úrovních intenzity. Jakmile provedete počáteční test, datcan se poté vloží do aplikace Peloton a použije se na všechna cvičení v budoucnu. Zaměřte svůj výkon na dosažení lepších výsledků. Může také působit jako guvernér: „Při tréninku v silové zóně se vyhnete možnosti přetrénování, protože to všechno odpovídá vaší úrovni,“říká Morton.

Můžete také přidat další cvičení, která doplní váš čas v sedle. Jogíni jsou dokonalým opakem, táhnoucí se na podlaze, kde jste se na kole stahovali, a zlepšují rovnováhu a flexi vpřed, což pomáhá rozvíjet rovnoměrnější svalstvo. Silový trénink, a to i s tělesnou hmotností, má své výhody, stejně jako podobné, přesto odlišné kardio cvičení, jako je běh, které vás mohou odlišně zdanit. "To, co opravdu všichni chceme, je lépe se hýbat a cítit se pohodlně ve své vlastní kůži. Čím více se pohybujeme, tím pohodlnější jsme s pohybem," říká Morton. "Možnost pohybu tělem je radost z fitness."