Nejlepší Obličejové Masky Pro Cvičení V Roce 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Za předpokladu, že nejste agentem agentury „Freedom to Breathe Agency“, nositelem karet, stejně jako my ostatní děláte vše pro to, abyste dodržovali pokyny CDC: Udržovat sociální odstup, často si umýt ruce a nosit masku. Samozřejmě nosit jeden, když sedíte na lavičce v parku nebo se chystáte na poklidnou procházku, je jedna věc. Je to úplně jiné, pokud během intenzivního cvičení s vysokou intenzitou bušíte a nafukujete.

Pokud jste běžec, doufejme, že se můžete dostat ven na místo, kde můžete udržovat určitou vzdálenost od ostatních a masku si natáhnout, až když se ocitnete ve více obydlených prostorech (za předpokladu, že to vaše místní jurisdikce nevyžaduje). Jak se tělocvičny otevírají, nošení vnitřní masky bude vyžadováno v každém odpovědném zařízení. Mluvili jsme s několika profesionály v oblasti fitness a lékařství, abychom získali nějaké pokyny ohledně nošení masek během cvičení, co hledat v masce a co, pokud vůbec, můžete udělat, abyste připravili své tělo na první den v tělocvičně.

Možná jste viděli nedávnou studii University of Wisconsin, která analyzovala účinnost masek. Na vrcholu hodnocení byla samozřejmě vychvalovaná lékařská maska N95, kterou se my ostatní máme vyhýbat, což umožňuje zásobování zdravotnického personálu, osob první pomoci a základních služeb, kteří je skutečně potřebují. Druhá na seznamu byla klasická chirurgická nebo protiprachová maska, kterou mnozí z nás pravidelně používají. Problém s těmi, jak jste možná zjistili, je, že mohou být mokří a nedbalí od potu a vlhkosti v našem dechu, což do značné míry ničí jejich účinnost.

Matthew Whalen je ředitelem sportovní medicíny a hlavním atletickým trenérem na Tufts University v Bostonu ve státě Massachusetts. Říká: „Výzvou je, že chirurgické masky nejsou dobré pro cvičení. Když jsou mokré, drží se na tvé tváři. Existují masky, které mají průduch pro snadné proudění vzduchu, v zásadě porážejí to, k čemu maska vůbec slouží. “

"Dokonce i u lékařských masek, když jsme si vědomi toho, že naše masky příliš zvlhčují dýcháním nebo potem, uděláme si čas na změnu na novou," říká Dr. Gabriel Andujar Vasquez, lékař infekčních nemocí a epidemiolog přidružené nemocnice Tufts Medical. Center, také v Bostonu. "Obecně platí, že když cvičíš, když jsi zpocený nebo těžce dýcháš, tvoje masky se budou cítit nepohodlně a mohou skončit na tvé tváři." Pokud se bude pohybovat a nebude dobře sedět, nebude to efektivní. “

Trenér a podnikatel Will Torres z WillSpace v New Yorku souhlasí. "Problém je v tom, že pokud maska dělá svou práci, musí chytit všechno." Nebudete dýchat snadno. V tomto okamžiku bych se vyhýbal jakémukoli intenzivnímu kardio cvičení uvnitř masky. “Torres používá příklad HEP filtrů, které jsou požadovány od tělocvičen, aby zpomalily přenos viru klimatizací. "Filtry jsou docela husté, ale čím vyšší je filtrace, tím více se tím sníží výkon jednotky." Je to jako naše těla! Aerobní aktivita vyžaduje kyslík. “

Whalen dále zdůrazňuje, že při tréninku svých studentských sportovců Tufts University dodržuje státní pokyny státu Massachusetts a udržuje vzdálenost 14 stop pro venkovní trénink s vysokou úrovní aktivity. "To jsou pokyny, ale upřímně řečeno, jsem velký chlap." Nemám vědecké údaje, které by to potvrdily, ale kdybych běžel, nepřekvapilo by mě, kdyby se můj dech dostal ještě dále než na 14 stop. “

"Už jsi někdy sledoval někoho vape," ptá se Torres? "Podívej, jak daleko to jde!" Nyní si představte, jak daleko může virus cestovat. “

Všichni tři profesionálové souhlasí s tím, že přizpůsobení masky je klíčové. Whalen doporučuje, že pokud žádnou nemáte při běhu, alespoň si ji oblékněte, když se k vám někdo přiblíží, možná si na ni zvyknete. Dr. Vasquez má rád masky, které se šněrují za hlavou, protože obvykle umožňují lepší přizpůsobení a udržují masku na místě. Navrhuje také hledat masky s odvodem látek, které vám během tréninku alespoň udrží vlhkost mimo obličej. "Možná budete chtít vyzkoušet různé masky pro různá cvičení," navrhuje.

Zatímco Torres si opravdu myslí, že můžete nosit masky během tréninku s nižší intenzitou, jako je aktivní protahování nebo zvedání závaží, když pracuje se svými klienty (venku, dokud se znovu neotevřou tělocvičny v Manhattanu), nosí masku a celoobličejový štít a stojí šest stop daleko.

"Obávám se, že se lidé dostanou příliš pohodlně a nepřijmou patřičné kroky," říká Torres. "Jistě, pokud děláte něco jako bench press, neuvidíte svého kamaráda, protože vám bude dýchat přímo do tváře!"

Příprava na sebe masku během sezení se zdá být stejně jednoduchá jako pouhé nošení a zvyknutí si. Dr. Vasquez navrhuje, že pokud se začnete cítit zpocený nebo nepříjemný, odtrhněte si masku od lidí a jděte někam, kde ji můžete sundat, napít se vody a dýchat. Dodržujte bezpečnostní opatření a samozřejmě dodržujte sociální distancování a mytí rukou.

Fitness kluby Equinox zaslaly svým členům e-mail s oznámením, že nošení masek významně nesnižuje hladinu kyslíku v krvi. Nedýcháte méně kyslíku; ale dochází k mírnému poklesu dodávky kyslíku do tkání. Podobně studie z roku 2008 o chirurgických maskách prováděná v Turecku naznačila, že masky nesnižují nasycení potravin nebo spotřebu kyslíku v krvi, ale mít nezdravý kardiovaskulární systém by to znamenalo. Z toho vyplývá, že pokud máte obavy o své kardiovaskulární zdraví, připravte se nejprve doma nebo venku a poté se vraťte do tréninku v kryté tělocvičně.

Equinox dále doporučoval členům, aby vyzkoušeli bránicí dýchání, aby bylo nošení masky pohodlnější. "Polož si ruce kolem hrudního koše a roztáhni plíce a vdechuj osm sekund." Držte po dobu pěti sekund, pak vydechujte z úst po dobu osmi, jako byste zamlžovali zrcadlo. Opakujte tento cyklus pětkrát až osmkrát. “

I když nemůžeme zaručit úplnou ochranu od COVID-19, zde je několik masek, které mohou dobře fungovat při vašem cvičení, pokud se rozhodnete vrátit se zpět do posilovny.

Nejlepší pleťové masky pro cvičení

Omyvatelná vícevrstvá obličejová maska omyvatelná

I když se nám nelíbí, že si nemůžete vybrat barvu, kterou získáte, jsou odstíny přinejmenším neutrální a neškodné, v bílé, béžové, šedé a modré barvě. Maska Wicked Sheets nabízí vlastnosti odvádění vlhkosti s astmand alergií přátelskou látkou, která je omyvatelná a vícevrstvá. Nabízí plné pokrytí a vazby za hlavou.

Neoprenová maska DewAmor

Neoprenová vrstva v této masce nabízí odolnost proti vodě, stejně jako dobrý neopren, zatímco bavlněná vrstva nabízí filtrování a pohodlí s pohodlným střihem.

Nano-stříbrné masky Boomer Naturals

Tyto vícevrstvé masky jsou ošetřeny nano-stříbrným povlakem, který ničí bakterie, a jsou vhodné pro třicet praní. Měkká tkanina je směsí bavlny / polyesteru 65/35. I když společnost nabízí mnoho výtisků, dáváme přednost modelům z pevné pletené látky, aby lépe padly během cvičení.