Jak Udělat Z Vaší Ložnice útočiště Spánku

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Ze všech pokojů, ve kterých budete trávit čas v průběhu svého života, je jednou z nejdůležitějších vaše ložnice. Zde začínáte a končíte svůj den a vaše nálada po probuzení může ovlivnit váš výkon a přístup, když vyrazíte na den. Když se chystáte v noci spát, vezmete-li si do postele stres z práce a života, prostě nebudete dobře spát. Jako místo, kde odpočíváte, dobíjíte a znovu se vracíte, by vaše ložnice měla být svatyně, uklidňující místo, které vám umožní plně se uvolnit, odpočinout si a dobře se vyspat. Ale jak se ukázalo, existuje mnoho způsobů, jak nemusí být vaše ložnice nastavena jako nejpohodlnější místo na světě; od chaotických, zářivých barev až po nežádoucí nepořádek, chaotický a neuspořádaný pokoj může být plný rozptýlení, které vám brání v získání těchto osmi hodin zavřeného oka. Zde je několik způsobů, jak si můžete svůj pokoj vybavit jako svou vlastní spánkovou útočiště.

Žádná elektronika

Možná je těžké to prolomit, ale je to absolutní nutnost. Odborníci se shodují, že modré světlo vyzařované našimi smartphony, inteligentními televizory a další moderní elektronikou narušuje naše přirozené cirkadiánní rytmy tím, že potlačuje produkci melatoninu a brání nám ve správném spánku a spánku. A když nespíte dobře, můžete zaznamenat řadu škodlivých účinků, jako je únava, snížená produktivita a poruchy kognitivních schopností. Takže pokud zjistíte, že prostě nespíte dobře, mohou být příčinou vaše gadgety. Proměňte svou ložnici v zónu bez elektroniky. Vyjměte televizi (nebo chcete-li televizi opravdu ponechat v místnosti, vložte ji do skříňky, aby ji bylo možné zavřít, nebo si zvykněte, že ji skutečně vypnete a odpojíte od sítě, místo aby s ní jednoduše usnula. na). Vypněte všechny tablety a počítače, nebo ještě lépe, zvykněte si je odkládat alespoň hodinu před spaním a vůbec je nepřenášejte do místnosti. Nabíjejte telefony v jiné místnosti a investujte do budíku pro vaše probuzení.

Investujte do vysoce kvalitních matrací a postelí

Už žádné házení a otáčení po celou noc, což vás může probudit nebo narušit váš spánkový režim. Chcete, aby vaše postel a materiály na ní byly co nejpohodlnější, což vám pomůže udržet si chlad a cítit se po celou noc oporu. Také chcete, aby vydržely dlouho (dobré matrace a povlečení jsou drahé nákupy), ale budou ve vašem životě dlouho a strávíte tam každý den osm hodin, takže se vyplatí investovat.

U matrací to opravdu záleží na jednotlivci. Potřebujete hodně podpory pro vaše záda? Máte rádi super měkké matrace, které jsou odolnější, nebo potřebujete kombinaci obou? Přemýšlejte během spánku o svých potřebách, a pokud je vaše současná matrace nesplňuje, proveďte průzkum, abyste našli lepší značku.

Po matraci přijdou prostěradla. Chcete prostěradla, která jsou měkká, cítí se dobře na pokožce, nekrčí se příliš snadno a vydrží dlouho. Vysoký počet vláken je sice faktorem, který je třeba vzít v úvahu, ale není to vše-vše-všechno; typ látky / materiálu převyšuje počet nití. Pokud jde o nejměkčí a nejodolnější druh textilu pro ložní prádlo, nemůžete porazit vysoce kvalitní textilie, jako je egyptská bavlna a pimcotton. Populární jsou také hedvábné prostěradla. Nezapomeňte také investovat do dobrých přikrývek a přikrývek do chladného počasí.

Najděte správnou teplotu

Podobně chcete, aby byla vaše ložnice co nejpohodlnější po celou noc, aby vaše ložnice měla dobrou teplotu. Odborníci tvrdí, že 65 ° F je nejlepší teplota pro spánek, protože odpovídá poklesu teploty, kterou vaše tělo prochází na konci dne; je to v pohodě, ale ne příliš chladno. Ale samozřejmě, každý má své vlastní preference, takže najděte teplotu, která je pro vás pohodlná a uvolňující.

Udržujte ji čistou a bez nepořádku

Stejně jako nechcete, aby vás elektronika rozptylovala, zatímco se snažíte skončit na konci dne, vždy nechcete, aby vaše oči byly rozptýleny. dezorganizovaná, přeplněná místnost s nepořádnými hromadami oblečení nebo netříděnými hromadami nejrůznějších haraburdí nepomáhá, když se snažíte dosáhnout pocitu klidu, takže vždy udržujte svůj pokoj v pořádku. Ujistěte se, že je to čisté a uklizené, a uspořádejte věci, které je třeba uspořádat. Nenechávejte ležet špinavé oblečení. Snažte se, aby váš noční stolek nebyl nepořádek. Studie dokonce ukázaly, že ustavení postele každé ráno vám může v noci pomoci lépe spát, takže pokud tak již neučiníte, může to být nový zvyk, který doplní vaši ranní rutinu! Jedním z užitečných způsobů, jak zajistit, že budete mít vždy přehled o tom, jak udržovat pokoj v čistotě, je udržovat ho na minimu - mějte jen to, co potřebujete.

Malování stěn uklidňující barvy

Barva má dopad a účinek na naše nálady, takže pokud se snažíte do svého pokoje přenést zenové vibrace, musí to odrážet barevné schéma. Namalujte uklidňující barvu ložnice jako modrou nebo měkkou, neutrální zelenou nebo šedou. To vám pomůže uklidnit mysl na konci dne a ráno vás uklidní do bdělosti.

Použijte uklidňující vůně

Nikdo nechce jít spát nebo se probudit na vůni špinavého oblečení nebo zatuchlého vzduchu; pokud chcete, aby váš pokoj byl oázou, měl by to tak vonět. Ukázalo se, že některé vůně zlepšují spánek, takže si můžete dopřát aromaterapii investováním do difuzéru éterických olejů nebo nalezením éterických olejů nebo balzámů, které můžete nanášet přímo na pokožku. Celkově je levandule považována za nejlepší vůni pro odpočinek a relaxaci, následuje santalové dřevo, jasmín, růže a bergamot.

Keep It Breezy

I když používáte éterické oleje nebo jiné způsoby, jak udržet svou ložnici příjemně vonící, stále chcete zajistit dobré větrání, které v ložnici zajistí dostatek čerstvého vzduchu. Studie ukázaly, že vnitřní vzduch udržuje polétavé znečišťující látky zachycené a recirkulační v prostoru, takže větrání vaší ložnice alespoň jednou denně umožňuje přívod čerstvého vzduchu a slunečního svitu, odstraňuje prach, pomáhá předcházet růstu plísní atd. Stačí asi patnáct minut, takže si zvykněte vysílat svůj pokoj jednou nebo dvakrát denně.