Jak Zažít Ultra Maraton, Pokud Jste Se O Něj Nikdy Předtím Nepokusili

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Normální lidé běhají ultrmaratony, vzdálenost je definována jako cokoli přes maraton (26,2 mil). Míra ultrarunningového šílenství se však může rozprostřít na 100 mílové závody v poušti, kde se vaše boty doslova roztaví z vašich nohou, na vícedenní závody po Evropě a 24hodinové překážkové dráhy. Existují desítky zábavných, bizarních ultra závodů, které uspokojí všechny looney odvážné, aby je vyzkoušely.

Stále více jsou to lidé jako vy a já. Vzestup ultrarunningu prokázal, že více lidí hraje hru, která testuje hranice lidského těla a mysli.

Naše otázka: Jak zvládnete ultrmaraton, aniž byste se zabili?

O odpovědi jsme požádali Kris Mendozu, ultrunnera a Merrell Ambassador (který je zubním anesteziologem ve dne).

Mendozsays největší nebezpečí jsou:

• Dehydratace, která může vést k vážným problémům, jako je úpal.
• Nesprávná hydratace (hypo / hypernatrémie), což je nerovnováha elektrolytů, která je v zásadě způsobena příliš velkým nebo příliš malým množstvím soli / elektrolytů spotřebovaných během závodu.
• Rabdomyolýza způsobená nadměrným rozpadem svalů, které unikají do krve, což může vést k dalším závažným problémům, jako je selhání ledvin.
• Užívání NSAID, jako je ibuprofen, které může snížit funkci ledvin a zhoršit problémy, jako je rhabdomyolýza, nebo případně snížit schopnost ledvin filtrovat a koncentrovat odpad.

Jak spustit Ultra, podle Kris Mendoza

Začněte trénovat

Dejte si alespoň šest měsíců na trénink na svůj první ultra. Je důležité si dát dostatek času na to, abyste pomalu mířili. spousta lidí se snaží vrhnout na příliš mnoho kilometrů příliš rychle a nedoplnit na startovní čáru zdravě, nebo vůbec ne! Bez ohledu na to, na konci závodu budete unavení.

Buďte přátelští se svým hydratačním balíčkem

Mendozovy úspěchy

Nejvzdálenější běh: 100 mil Počet dokončených Ultras: 12, včetně pěti samostatných World's Toughest Mudders, 24hodinového závodu v překážkových bězích na 100 mil se 400 překážkami, Never Summer 100k, Black Canyon 100k a dalších.

Pořiďte si pohodlné běžecké vybavení a hydratační zábaly. Ze začátku to bude divné. Existuje mnoho kvalitních značek, ale obvykle používám hydratační balíčky Ultimate Direction. Moc se mi tam líbí Jurek FKT Vest nebo nová Halo Vest!

Naučte se jíst a pít za běhu

Konzistence je klíčová. Běh každý den je lepší než dělat dva dlouhé běhy týden. Pomalu zvyšujte počet kilometrů za týden, abyste předešli zranění z přetrénování. Procvičujte běh na unavených nohách dlouhými běhy zády k sobě. To pomůže simulovat, jaké to je běžet později v závodě. Naučte se jíst a pít při běhu. Většina lidí nemá během závodu ráda jídlo a pití, ale během ultramaratonu musíte trénovat žaludek, aby konzumoval kalorie při běhu.

Během závodu nejezte zdravě

Procvičte si výživu před závodem. Den závodu není čas experimentovat s novými potravinami nebo doplňováním paliva. Dávám přednost gelům, jako je GU Energy a tekuté kalorie v rané fázi závodu. Jak závod pokračuje, začnu jíst pevnější jídla, jako jsou pečivo a cukrárny. Je důležité mít se na co těšit na jídlo později v závodě o duševní vzpruhu. Pamatujte, že závod není čas jíst „zdravě“. Zkuste konzumovat snadno stravitelné kalorie.

Vstupte do Happy Headspace

Zaměřte se na proces tréninku a zkuste si užít každou příležitost trénovat. Pokud vás trénink nebaví, tak proč vůbec běhat? Samotný závod je třeba chápat jako oslavu veškeré tvrdé práce. Pro tip: Přečtěte si knihu Happy Runner od Megan a Davida Roche, kde získáte dobrý přehled o běžecké mentalitě!

Život (a trénink) nejsou jen štěňata a jednorožci … a to je v pořádku !! Pro ty, kteří jsou v komunitě běžících a OCR, byste si pravděpodobně měli vyzvednout kopii Happy Runner od @addiedoesstuff a @ megroche3! Určitě je v tom spousta skvělých lekcí. Také pro vás fanoušky OCR je v tom také @ arboone11 !! #přijetí

Vědět, kdy přestat

Zeptejte se sami sebe, zda by pokračování v zapnutí způsobilo trvalé poškození. Někdy je těžké říct, že v polovině závodu, protože každý závodník má nízké body, kde vše bolí. Pokud trpíte akutním zraněním (jako je zlomenina kosti), může být nejlepší přestat. Je důležité vědět, proč závod řídíte. To vám pomůže vytáhnout z nízkých bodů během závodu

Cítíte se vysoko překračující cílovou čáru

Základní běh Mendozy:

Voda / hydratace Extrcalories Větrovka nebo nouzová deka Krém proti plevám Světlomet, v závislosti na délce závodu a denní době Pěkné mít: Jídlo nad rámec toho, co dostanete na čerpacích stanicích, telefon pro případ, že byste se ztratili, a toaletní papír nebo nouzové ubrousky, které mohou být záchranné

První emocí je často obrovský pocit úspěchu. Často si nemyslíme, že dokážeme dokončit ultramaraton, dokud nepřekročíme cílovou čáru. Vymanit se z našich předpojatých představ je úžasný pocit. Další myšlenka obvykle zní: „Už to nikdy nebudu dělat!“Jakmile však bolest ustoupí, je snadné najít cestu zpět k jiné rase.

Do 24 hodin od dokončení ultra musíte:

• Jezte hodně jídla s dobrou kombinací bílkovin, sacharidů a tuků.
• Nestačí si jen sednout. Pokuste se pohybovat, protahovat se a jemně vyvalovat. Pokud zůstanete v klidu po dlouhou dobu, povede to k velké ztuhlosti a bolestivosti.
• Slavit. Užijte si svůj úspěch.

Nejlepší Ultras pro začátečníky

Začněte závodem na 50 km bez příliš velkého převýšení a ztráty. Někdy lidé, kteří jsou zvyklí na běh po silnici, vidí závod na 50 km a nemyslí si, že by se to hodně lišilo od maratonu, ale převýšení bude mít obrovský rozdíl v obtížnosti závodu. Vyberte si závod na místě, které vás inspiruje. Je mnohem snazší dokončit závod, když jste na krásném místě a rozhlížet se kolem, když vás závod mlátí!