Unikátní Běžecké Tipy Od Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Pokud stavíte most, najměte si stavebního inženýra. Pokud dostáváte trojitý bypass, vyhledejte zkušeného chirurga. A pokud se v roce 2020 snažíte získat kondici, můžete se od MagdBoulet hodně naučit.

Její kvalifikace je ohromující: Magdwas kolegiátní All-American, má Masters in Nutrition Science, strávil deset let jako jeden z nejlepších maratónců v zemi a kvalifikoval se na americký olympijský tým 2008. Za posledních sedm let patřila k nejlepším ultramaratoncům na světě, včetně vítězství na dvou nejkonkurenceschopnějších závodech na 100 mil v zemi, v západních státech a v Leadville. Zároveň Magdhas strávil posledních 16 let prací v GU Energy Labs jako viceprezident pro inovace a výzkum a vývoj a podnikáním v koučování. Jednoduše řečeno, ví něco o tréninku.

I když je internet nabitý tréninkovými plány, základními výživovými doporučeními a doporučeními ohledně výstroje, mnoho těchto tipů a návodů je velmi podobných - a často se v reálném světě těžko uplatní. Položili jsme Magdcollection otázek a naučili jsme se docela dost, co bylo nové a jedinečné.

Manuál: Právě jste se vrátili z 30 mil tréninkového běhu. Kromě standardního občerstvení, jako jsou gely, žvýkačky a stroopwafely, co jste přinesli?

MagdBoulet: U tak dlouhých běhů jsem nedávno začal balit sendvič z mandlového másla s bramborovými lupínky. Pěkné mít něco slaného, co se dá vmíchat do kolekce sladkých věcí.

TM: Máte raději snídani před závodem? Pokud ano, co to je?

MB: Jistě. Téměř vždy chodím s GU Stroopwafel polévanou mandlovým máslem a banánem a samozřejmě silnou černou kávou.

TM: Viděl jsem argumenty na obou stranách. Je v pořádku pít kávu před spuštěním?

MB: Ano! Káva a další nápoje s kofeinem jsou pro většinu lidí v pořádku, ale nakonec záleží na osobě. A načasování je zásadní. Pro mnoho z nás hraje káva zásadní roli při povzbuzování k hovění hned po konzumaci (tato výhoda se bohužel nevztahuje na jiné kofeinované nápoje), což je lepší před spuštěním než na ní. Kofein v kávě navíc může přesunout svaly k efektivnějšímu rozpisu tuků, což může zachovat omezené zásoby glykogenu a na oplátku oddálit únavu. Kofein také způsobuje, že těžké úsilí je méně bolestivé. Pro mě, možná nejdůležitější, je rituál přípravy kávy před mým během, který přispívá k celému zážitku a dělá ho zábavnějším.

TM: Jaký je tréninkový nástroj, o kterém většina lidí neví, ale mohl by z něj mít prospěch?

MB: Stříbrná kulka pro každého nikdy neexistuje, ale mám rád svoji vestu. Jako ultramarathoner, který pracuje na plný úvazek a většinu tréninku trénuje v rovinách kolem Bay Area, hledám alternativní způsoby, jak změnit svoji rutinu, která více simuluje běžecké tratě s obrovským množstvím lezení a klesání.. To znamená kreativní přidání odporu k vybudování síly nohou, která není jen více kilometrů, a vesta na váze je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Nosím ho, když se svým synem procházím stezky nebo v noci chodím se psem. Často jej budu nosit několik hodin po sobě v práci, procházím se po kanceláři nebo dělám dřepy u svého stojícího stolu. Je to velmi efektivní silový trénink pro zaneprázdněné profesionály!

TM: Co je méně známý, ale důležitý tip pro dálkový trénink?

MB: Cvičení střev je stejně důležité jako trénink zbytku těla. Potraviny, jako je řecký jogurt, kimchi a kombuch, vám pomohou vybudovat dobrou bakteriinu v žaludku. Ultramarathoning je pro váš systém opravdu tvrdý a to vám umožní pokračovat v jídle přes těžké závody.

TM: Máte z těch tří nejoblíbenější?

MB: To je tak těžké, ale vybral bych si kimchi. Prostě miluji zelí a slaná jídla s jedinečným kořením a každý den jsem si mohl dát kimči k obědu a večeři.

TM: Uvař mi to. Jaký je nejlepší tip na fitness, jaký jste kdy dostali?

MB: Můj dlouholetý trenér Jack Daniels mi brzy řekl, že odpočinek je velká část tréninku. Mnoho sportovců předpokládá, že ke zlepšení je třeba trénovat každý den. To je rozhodně pravda, ale musíte si uvědomit, že dny odpočinku jsou stejně důležité jako dny tréninku pro prodloužení dlouhověkosti a zdraví.

TM: Jaký je nejlepší tip na fitness, jaký jste kdy dostali?

MB: To je těžké říci. Jedním z nejběžnějších je to, že dokonalosti stojí v cestě pokroku.

TM: Nějaké tipy, jak zapadnout trénink do rušného života?

MB: Často jde o priority. Snažím se povzbudit své sportovce, aby zkusili dojíždět. Většinu týdne běžím do práce a miluji to, protože mi to umožňuje spát o něco déle a dát si šálek kávy s manželem, místo abych seděl v autě v provozu. To mě také nutí běžet domů, když jsem po pracovní době psychicky unavený, což je skvělé pro duševní sílu, ale také zneklidňující z rušného dne.

TM: Jste máma, viceprezident společnosti a elitní ultramaratonce. Jak si děláte čas na trénink?

MB: Klíčem je, že si udělám čas, ale není to vždy snadné. Mám rád svou práci a těším se, až budu každý den chodit do práce. Moje malá rodina je mojí největší radostí a mojí největší prioritou, takže pokud jde o rodinný čas, mám nějaké nediskutovatelné. Například si nenechám ujít čas na večeři s rodinou, ale protože ráno chodím ven, abych běžel, často mi chybí některé ranní aktivity s rodinou. Výhodou je, že se mohu věnovat něčemu, co je mi velmi drahé, a doufám, že všichni v mém okolí mohou nepřímo těžit z mé oddanosti běhu. Běh je moje supervelmoc; dává mi sebevědomí při řešení velkých výzev v mém životě a dělá mě odolným. Díky tomu, že můžu běžet, jsem lepší člověk, výkonnější ve své práci, laskavější matka a manželka. Každý vyhrává kvůli běhu v mém životě.

TM: Natáhnout nebo ne natáhnout?

MB: Důrazně doporučuji novým a zkušeným běžcům začlenit aktivní izolovanou flexibilitu (nazývanou také AIF) do své rutiny před a po spuštění, kdykoli je to možné. Pre-run AIF vás lépe neurologicky připraví na vaši aktivitu, což vám umožní větší úsilí a rozsah pohybu. Po spuštění AIF může pomoci obnovit rozsah pohybu a snížit bolest svalů se zpožděným nástupem. Naučil jsem se AIF od jediného protahujícího se guru Phila Whartona a rozhodně to přispělo k mému sportovnímu úspěchu a dlouhověkosti ve sportu.

TM: Co si myslíte o běhu na dlouhé vzdálenosti?

MB: Abych byl upřímný, většinou nic. Jen jsem zonoval. V dnešní době kvůli svému rušnému životu toužím být přítomen a běžet v tuto chvíli. Poslouchám své okolí, své kroky dopadající na zem, zvuky ptáků nebo foukání větru mezi větvemi stromů Jsou chvíle, kdy na dlouhé tratě řeším problémy, ať už jde o rodinné nebo pracovní problémy. Běh umožňuje kvalitní čas zpracování pro každého.