Důležitost Cílů, Nástrojů A Podvodných Dnů Ve Vašem Každodenním Rutinním Procesu

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

V nejjednodušším případě je život snadný. Jsme, děláme, a pak zemřeme. Protože řídíme pouze střední část této rovnice, je to jediná část, na kterou bychom se měli zaměřit. Pojďme si tedy promluvit o práci: životě, cílech a každodenních rutinách.

život člověka lze definovat jako akumulaci jeho úspěchů. Ať už osobní nebo profesionální, hlavní nebo nepatrný, úspěch je prostě cíl, kterého bylo dosaženo. Skutečná práce však spočívá v dosažení vašich cílů. Pokud si každý cíl představíte jako vrchol hory, je třeba podniknout mnoho kroků, abyste se dostali na vrchol. Přemýšlejte o těchto krocích jako o své každodenní rutině. V podstatě jste jen chlap, který leze na nespočet hor, abyste dosáhli různých cílů, ve snaze naplnit svůj batoh - aklife - úspěchy. Přesně jak jsme řekli: snadné.

Jak tedy člověk stanoví cíle, vytvoří rutiny a najde úspěchy? My v The Manual jsme prozkoumali tipy a nechali je otestovat. Zvažte následující šablonu jako vodítko k vašemu dosaženému životu.

Definujte jasné cíle

K dosažení cíle by mělo být nejprve jasně definováno. Dále je třeba rozumět mezikrokům a měřítkům. Cíl je jednoduše osobní projekt a každý projektový manažer, který stojí za to, ví, jak definovat svůj konečný cíl a pracovat zpět, aby vytvořil časovou osu a měřítka. Všichni bychom mohli z tohoto přístupu mít velký užitek, o čemž svědčí měsíční studie dokončená Dr. Gail Matthews z Dominikánské univerzity v Kalifornii.

Ve studii Dr. Matthewa byla jedna skupina požádána, aby stanovila cíle podrobným přemýšlením o nich. o měsíc později pouze 43 procent buď dosáhlo svých cílů, nebo bylo v polovině cesty. samostatná skupina byla požádána, aby napsala a ohodnocovala cíle, sepsala akční závazky pro každý cíl, sdílela tyto závazky s přítelem a zaslala týdenní zprávu o pokroku kamarádovi. V této skupině 76 procent účastníků buď dosáhlo svých cílů, nebo bylo za polovinou cesty za měsíc. Zjištění jsou jasná: abyste uspěli, musíte se do toho pustit.

Než však skočíme do svých životních cílů, udělejme si krátkou chvíli, abychom zde uznali naše časová omezení. Většina z nás toho má v životě hodně, takže je důležité zvolit si proveditelnou pracovní zátěž. Úřad statistiky práce zjistil, že průměrný Američan má na osobní péči pouze asi 45 minut denně. Baví nás však také volnočasové aktivity a pět hodin denně sportujeme … Dobrá zpráva je, že máme čas, ale realita je, že toho máme jen tolik. Vyberte si nejdůležitější cíle pro sebe, aniž byste odhryzli víc, než dokážete žvýkat.

Odnést:

• Vypište seznam jasných cílů.
• Vyberte si důležité cíle, ke kterým máte čas se dopracovat.
• Definujte stručné a dosažitelné referenční cíle.
• Sestavte denní nebo týdenní rutinu, abyste dosáhli svých referenčních cílů.
• Začít!

Denní připomenutí

Co vás den po dni udrží na správné cestě? Tenhle je na vás. Jste typ člověka, který potřebuje vidět připevněnou kartu 3 × 5 na korkové desce, nebo mít na smartphonu technologický ekvivalent? Nebo je klidných pět minut ráno lepším nástrojem k promyšlení vašich denních úkolů? Bez ohledu na metodiku je důležitá všímavost. Pokud není zaveden podpůrný systém, který by posunul vaše úsilí vpřed, bude mnohem snazší předcházet vašemu rannímu běhu nebo večer přeskočit schůzku v síti. Nedělejte jen závazky - každý den si připomeňte, proč jste se zavázali.

Odnést:

• Zabudujte si denní připomenutí, které vás udrží na správné cestě.
• Připomeňte si, proč jsou vaše cíle důležité.
• A udělej to.

Nástroje

Ukazuje se, že to není tak snadné, jak jsme původně řekli. Naštěstí žijeme ve věku, který je plný nástrojů, které nám na naší cestě pomohou. Již jsme hovořili o fázích plánování a podpory stanovování cílů; nyní pojďme zvážit, jaké nástroje můžeme využít, abychom se dostali na vrchol této hory.

Zřejmým nástrojem je zde smartphone. Nejen, že máte internet na dosah ruky, ale můžete si také stáhnout téměř jakoukoli aplikaci z jakéhokoli důvodu a dělat cokoli. Abychom se zde soustředili, podívali jsme se na seznam běžných novoročních předsevzetí 2018 shromážděných statistickým mozkem a našli jsme nástroje, které pomohou těm v prvních třech kategoriích.

Ztráta váhy

Tenhle může být pro některé nejnáročnějším cílem, ale je také nejjednodušší nastavit si jeho úspěch. Pokud je cílem hubnutí, pak je odpovědí strava. Cvičení je důležité pro celkové dobré zdraví, ale jak uvádí Forbes, strava je z 80 procent zodpovědná za dosažení požadovaných výsledků hubnutí. Pokud chcete zhubnout, řiďte se těmito třemi pokyny: vařte si vlastní jídlo, plánujte a nakupujte zdravé recepty, které budete chtít jíst, a omezte návštěvy restaurace na jeden nebo dvakrát týdně.

K přepracování stravy máme rádi EatingWell.com, což je dobře navržený web, díky němuž je velmi snadné najít chutné recepty s jednoduchými a zdravými přísadami. Pokud si z tohoto webu vyberete recepty, než se vydáte do obchodu s potravinami a nebudete se držet všech těch „svačinek“, které „nejsou tak špatné“, začnete vidět pozitivní změnu ve svém celkovém zdraví těla a negativní změnu na měřítko. A pokud vás zajímá dalších 20 procent vaší rovnice hubnutí, začněte s jednoduchým cvičebním plánem.

Vylepšení života / sebe sama

I když byly docela otevřené, všichni jsme mohli najít alespoň jeden cíl, který spadá do této kategorie. Tady jsme se rozhodli být osobní. Pro tohoto autora bylo zlepšení života, které přišlo jako první, spánek. Někteří lidé nespí dobře přirozeně a jiní prostě nemají během dne dostatek času na pořádný noční odpočinek. Já ne - mohl bych spát každý den, pokud by to byla rozumná volba, a s flexibilním pracovním plánem jsem to nechal jít příliš daleko. Takže jsem se rozhodl dát si cíl, sestavit rutinu, najít nástroj a pustit ho.

V tomto experimentu jsem použil nástroj Apple Bedtime zabudovaný do hodinové platformy Apple pro iPhone. Super snadné nastavení, rozhodl jsem se, že 22:00 před spaním a 6:00 probuzení se zdálo rozumné. Každou noc v 21:30 Dostal jsem připomenutí, abych se připravil do postele. Každé ráno v 6 hodin ráno mi jemně otřásla uklidňující hudba. A víš ty co? Bylo to opravdu těžké.

Po prvních pár nocích a dopoledních hodinách, které ve skutečnosti šly celkem dobře, jsem se začal vracet ke starým zvykům. Stále jsem si upravoval čas před spaním a spal kolem svých časů probuzení, aniž bych se držel zodpovědnosti. Mým prvním měřítkem bylo zjistit, zda dokážu zvládnout týden s konzistentním spánkovým cyklem (alespoň pro pracovní dny). Funkce Apple Bedtime má jednoduchou historii analýzy spánku, která mi ukázala, jak špatně jsem se zavázal ke své každodenní spánkové rutině.

Když jsem přemýšlel o týdnu, všiml jsem si, že moje špatné spánkové vzorce také negativně ovlivnily mé pracovní a cvičební rutiny. Nebyl jsem o nic blíže svému cíli než před týdnem. Výsledek? Znovu jsem se vrátil ke svým cílům, každé ráno mi trvalo pět minut, abych úmyslně promyslel celý den, a řídil se lepší spánkovou rutinou. Po jednom měsíci teď pravidelně spím 8 hodin v noci - alespoň ve všední dny - a vlastně ráno vstávám. Trvá nějakou dobu, než se tělo přizpůsobí, ale jakmile se záměr promění v rutinu, stane se to mnohem jednodušší. Když bude tento jeden cíl splněn (i když ještě neskončil), mohu stavět na svém úspěchu a vydat se na další horu: důslednou fitness rutinu.

Finanční řízení

Pokud jste připraveni ušetřit nějaké peníze nebo je alespoň utratit za chytřejší, budete potřebovat nějaké statistiky. Nebylo by hezké vidět, kde jste utratili každý z vašich těžce vydělaných dolarů za poslední měsíc, nebo dokonce rok? Podívejte se na aplikaci Mint. Můžete propojit všechny své účty, výpisy z kreditních karet a hotovostní výdaje a zachytit, kde byl utraten každý váš poslední cent. Aplikace rozděluje vaše výdaje do kategorií, jako jsou kavárny, benzín, obchody s potravinami a další, aby byla zajištěna transparentnost. Jako další bonus můžete prostřednictvím této bezplatné aplikace vytvářet rozpočty, platit účty a získávat kreditní skóre zdarma. Než bude možné učinit lepší finanční rozhodnutí, je nezbytná lepší finanční jasnost.

Ošidit

Pokud svůj cíl nepodvádíte, pravděpodobně ho nedosáhnete. Lidé jsou divní a všichni to víme. Pokud se nám nepodaří ani jednou v pokusu dosáhnout cíle, otevíráme dveře iracionálním a emocionálním myšlenkám, díky nimž je mnohem těžší dosáhnout našeho vrcholu hory. Místo toho, abyste se připravili na neúspěch, je lepší začlenit do své rutiny určitou úlevu zahrnutím „cheat day“nebo času, kdy si uděláte rutinní pauzu, abyste si dopřáli.

To je přínosné v praktickém smyslu - umožnit flexibilitu, aby vaše rutina odpovídala vašemu životnímu stylu - i psychologicky. Adam Sinicki z Health Guidance říká, že to je nejlepší v jeho článku o cheat days: „Mít cheat days vám ukazuje, že na tom nezáleží, když občas vyklouznete. Důležitější je dlouhodobě měnit své návyky. “Pokud začleníte jeden podváděcí den v týdnu, je mnohem pravděpodobnější, že budete schopni pravidelně se držet své rutiny, abyste dosáhli svého cíle. To znamená nařídit těm nachosům, spát pozdě, mít těžkou noc v barech - ale držte to jednou týdně.

Disciplína

I s mapovanými akčními položkami to stále vyžaduje práci. Vášeň je skvělá, ale je vrtkavá a nespolehlivá. Motivace je nutná, ale je to jen kousek skládačky. Abychom našli trvalý úspěch, věříme, že nejlepší filozofie by měla být postavena na disciplíně. Líbí se nám tato definice disciplíny od Merriam-Webster: „Trénink, který opravuje, formuje nebo zdokonaluje mentální schopnosti nebo morální charakter.“K dosažení cíle není situace jedna a hotovo, znamená to dát se do práce, vytvořit dlouhodobou změnu a proměnit cíl v úspěch, kterého se držíte. Chcete-li se vrátit k naší analogii: Jakmile vylezete na vrchol hory a dosáhnete svého cíle, je úspěch si dát do batohu. Když se však budete dívat na svůj další vrchol hory, všimnete si, že váš úspěch má svou vlastní váhu, a budete se muset spoléhat na svou disciplínu a sílu, abyste mohli pokračovat v pohybu vpřed.