Masáž Pro Muže: Co Potřebujete Vědět, Než Vyrazíte

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Takže si přejete udělat masáž.

Pravidelně trénujete a uvědomujete si, že i při pravidelném protahování jsou určité svaly stále dost ztuhlé a nepohodlné. Také víte, že o masáži jste naposledy slyšeli, když to vaše přítelkyně udělala s partou svých přátel na svatební sprchu, což zní až příliš dívčí. Pak tu byl ten chlap v účetnictví, který se potuloval z každoročního prodejního setkání, aby udělal něco, co znělo nejasně nezákonně. Bez obav. Právě tady máme vše, co potřebujete vědět o základní masáži.

Ve skutečnosti jsme si promluvili s licencovaným masérem Richem Kiamcem, který trénoval na švédském institutu v New Yorku, aby získal jeho odborný názor.

Výhody masáže pro muže

Pokud se pravidelně aktivně věnujete jakémukoli druhu sportu nebo tréninku, dobrá masáž uklidní a uvolní svaly, které jsou napnuté a mohou zmírnit bolestivost po zranění a dokonce pomoci při zotavení. Létáte hodně za prací nebo míříte na globální dovolenou?

"V letadle jste seděli v klidu a vaše tělo atrofuje." Jste imobilizováni, pod tlakem a v podivné poloze, takže vaše tělo je přirozeně stresované, “říká Kiamco. "Dobrá masáž pomáhá zmírnit tento stres, protáhne vás a posílá vás svěží zpět do světa." Ve skutečnosti je to obecně skvělý způsob, jak zmírnit stres, uvolnit se a odstranit toxiny z těla. Budete lépe spát a jasněji myslet. “

Nenechte se zmást různými druhy masáží. Všichni jsou skvělí, ale každý nabízí svou vlastní filozofii a konkrétní výhody.

4 hlavní typy masáží

• Thajská masáž byl vyvinut buddhistickými mnichy před tisíci lety a jak si můžete představit, má s tím spojenou trochu více duchovní tradice. Zahrnuje pasivnější protahování a jemný tlak a provádí se plně oblečený, na futonu. Může to působit podivně intimně, protože terapeut pomocí své tělesné hmotnosti protáhne určité svaly a přesune vaše tělo do různých pozic. Je to něco jako jóga, ale neděláte práci. Shiatsu Massage je podobná disciplína a sdílí určité techniky, ale má více společného se sladěním qi těla než s péčí o samotné fyzické tělo.
• Švédská masáž je vám pravděpodobně nejznámější, zejména proto, že navazuje na západní tradice anatomie a fyziologie. Tento terapeut ke spuštění použije široké obecné tahy, známé jako effleurage; poté se zaměřuje na konkrétní problémové oblasti.
• Hluboká masáž tkání navazuje na švédskou tradici a využívá tlak k uvolnění chronického svalového napětí. Dostává se do hlubších vrstev svalové tkáně, šlach a fascií (materiál, který zapojujete při použití pěnového válečku). Říká se, že snižuje krevní tlak a stresové hormony a konkrétně se používá k léčbě věcí, jako je omezená pohyblivost, opakované stresové poranění, jako je syndrom karpálního tunelu nebo tenisový loket nebo ischias. Hluboký tlak rozbíjí uzly svalové a jizevnaté tkáně, aby zmírnil bolest a ztuhlost a zvýšil pružnost.
• Sportovní masáž je založen na některé nebo všech těchto technikách a měl by být rozhodně začleněn do vašeho režimu, zvláště pokud trénujete na konkrétní událost, jako je maraton, triatlon, Spartan Race nebo dokonce 5K. Pokud jste neměli masáž (nebo jste nebyli v době), neskáčte do ní den před akcí. Jděte každý týden nebo dva na začátku tréninkového kalendáře, pak asi dva dny před samotným zápasem. Udělejte to znovu dva nebo tři dny poté, co budete soutěžit. Cvičení může pomoci předcházet zraněním způsobeným nadměrně namáhanými a namáhanými svaly před konkurencí a poté zkrátit dobu zotavení po události. Buďte však připraveni: na rozdíl od tradiční masáže vám sportovní masážní terapeut může poskytnout domácí úkoly a pokyny pro korekci formy stejně jako trenér.

Jakmile se rozhodnete pro techniku, která je pro vás to pravé, domluvte si schůzku. Potřebujete vědět více o tom, co se vlastně při masáži děje?

Co můžete očekávat během masáže

Kiamco doporučuje nadměrnou komunikaci se svým terapeutem: „Sdělte nám předem jakékoli zdravotní problémy, se kterými se setkáte. Máte bolesti zad nebo zranění? Nějaké kožní problémy? Ve skutečnosti, pokud máte vyrážku jakéhokoli druhu, neměli byste dostávat zprávy. Udržujte hydratovaný před i po zasedání. Jedná se o vaše pohodlí, takže stejně jako v životě buďte jasní a přímí ohledně toho, co očekáváte. Chcete hlubší nebo jemnější tlak? “

Začnete se sprchou: terapeut si bude třást ruce po celém těle, takže mu budete chtít nabídnout čisté plátno, které mu umožní jeho umění. Poté, v závislosti na vaší úrovni pohodlí, můžete buď nahý, nosit spodní prádlo, boxerky nebo dokonce plavky. "Jste tady, abyste se o sebe postarali a odpočívali," říká Kiamco. "Stanovte jasné hranice sobě a terapeutovi."

Ve většině případů budou všechny nezbedné kousky pokryty ručníkem nebo prostěradlem, které v některých případech udrží vaše tělo v teple a bude v něm prokrvovat krev, takže se nemusíte opravdu starat o skromnost. Opět… nadměrně komunikovat. Pokud nepracujete s praktikantem nebo nováčkem, většina masážních terapeutů to všechno viděla a na vašem vzhledu se nestarala. Poté vylezete na masážní stůl a lehnete si na břicho s hlavou podepřenou opěrkou obličeje, abyste mohli pohodlně dýchat.

Terapeut poté pokračuje v mazání pokožky a svalů olejem nebo krémem. "Lidé mají různé citlivosti na vůně," zdůrazňuje Kiamco. „Spousta mých zákazníků mě požádá, abych jim nejprve ucítil vůni produktu, který používám. Mohou se rozhodnout jít s něčím neparfémovaným nebo s vůní, která se jim líbí. “Poukazuje na to, že existuje něco jako suchá masáž, při které se nepoužívá vůbec žádný produkt. Jakmile naolejovaný, váš terapeut zahájí jakoukoli masáž, kterou jste si vybrali. Ujistěte se, že jste se u svého terapeuta informovali o jakýchkoli nepohodlích. A nakonec…

Viz Licencovaný profesionál

Z bezpečnostních důvodů doporučujeme vyhledat licencovaného odborníka. Tímto způsobem se pravděpodobně vyhnete zranění a získáte nejlepší možný zážitek. Podívejte se na American Massage Therapy Association. Přestože je tento web primárně určen pro masérské profesionály, je zde odkaz, který vám pomůže najít masérského terapeuta podle jména, klíčového slova nebo umístění. Například Kiamco navštěvoval švédský institut v New Yorku a musel absolvovat určitý počet hodin, než získal osvědčení na základě požadavků státu New York. Rovněž musí v průběhu času přijímat kredity dalšího vzdělávání, aby si udržel licenci. Můžete také někomu doporučit prostřednictvím své posilovny.

Tím nechci říci, že by vás některý z lidí v obchoďáku nebo na letišti nemusel slušně rozdrtit … ale zvláště pokud se chystáte řešit konkrétní obavy, proč to riskovat? Ze stejného důvodu můžete vidět reklamy na výraz „Body Work“nebo „Foot Massage“, často používaný těmi, kteří poskytují masáže, ale kteří nemají skutečnou licenci. Zákony se mění stát od státu, ale ve většině případů legálně nemůžete nabízet masáže bez licence.

A konečně, pokud hledáte něco trochu víc … smyslného; tj. pověstný „šťastný konec“, nedostanete od licencovaného masážního terapeuta. Vážně na to ani nemysli. To je jednosměrný lístek do obleku proti sexuálnímu obtěžování a možná doba vězení.

Pro domácí přiblížení profesionální masáže se můžete vždy obrátit na masér Hypervolt nebo na některého z podobných protějšků.