Jak Odrazit Trampský Hlad Na Stopě

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Většina denních turistů považuje pár Clif Barů, Snickersů a hovězího hovězího za správný „stezkový oběd“. Pokud se však chystáte na delší trek do krajiny, vyplatí se chytřejší balení. Správné jídlo a občerstvení vám udrží pocit plnosti déle, a co je nejdůležitější, zajistí vám energii na dlouhé dny na stezce. Zde je pět profesionálních tipů, jak odrazit hlad turistů.

Nepřeskakujte snídani

Na rozdíl od nejnovějších doporučení ohledně biohackingu může být vynechání snídaně nejhorším možným rozhodnutím pro den pěší turistiky. I ti, kteří obvykle nesnídí, by měli plánovat jídlo, které vyvažuje sacharidy a tuky. směs jednoduchých a složitých sacharidů poskytuje záběr snadno dostupného paliva, takže budete připraveni vyrazit. Tuky jsou dvojnásobně dobré tím, že zpomalují trávení a pomáhají udržet vás plné. směs granoly, ovesných vloček a ořechového másla je ideálním způsobem, jak začít den.

Jezte méně, častěji

Je zřejmé doporučit, že častější stravování odrazí hlad. Klíčem však je konzumace správných potravin bohatých na živiny - zejména těch s vysokým obsahem tuků - v pravidelných intervalech po celý den. Někteří turisté navrhují svačiny každých 60–90 minut. Není to tak skličující, jak to zní, a málokdy to vyžaduje zlomit krok.

Zatímco většina dietologů doporučuje konzumovat jednu čtvrtinu až třetinu všech kalorií prostřednictvím tuků, turisté mají velmi odlišné potřeby. Udržování stravy alespoň 40% tuku se může ukázat jako zásadní pro to, abyste zůstali na stopě plní a energičtí. Mějte v kapsách svačinky s obsahem tuku, jako jsou ořechy a čokoládové tyčinky, aby byly přístupné, kdykoli je potřebujete. Arašídové máslo je nejlepším přítelem turistů a každý, kdo prošel PCT nebo Appalachian Trail, je hrdě rozšiřuje na všechno.

Dejte si pozor na cyklus zhroucení cukru

Spoléhání se na to, že cukr dodá energii po celý den, je spolehlivým způsobem, jak cyklus neustálých havárií. Klíčem je zmírnění příjmu cukru s jinými druhy živin. Sušené ovoce a energetické bloky zaručují téměř okamžitý nával cukru, ale nezapomeňte je doplnit věcmi, jako jsou ořechy, které zpomalí uvolňování energie.

Maximalizujte své noční zotavení

Nejíst správně ve dnech stezky může vést k nekontrolovatelnému hladu v noci. To je okamžik, kdy většina turistů upoutá na vysoce zpracované a nezdravé jídlo, aby uspokojila předchozích osm hodin chutí. Hodiny těsně před spaním jsou klíčem k regeneraci vašeho těla přes noc. Protein pomáhá opravit roztrhané svaly. Většina studií doporučuje, aby sportovci s vysokou intenzitou konzumovali přibližně 1,6 gramu bílkovin na dvě libry tělesné hmotnosti. Protizánětlivé vlastnosti vlákniny také ráno odstraní bolavé, ztuhlé klouby a svaly. Vezměte v úvahu jídla jako maso, ryby (dokonce i tuňáky balené), cizrnu a čočku na večeři.

Jíst čerstvé ve městě

Většina turistů na dlouhé vzdálenosti tráví dny nebo týdny mimo civilizaci. To znamená balení potravin, které dokáží dosáhnout doslova vzdálenosti. Většina vysoce zpracovaných potravin však postrádá důležité mikroživiny, které lze nalézt pouze v čerstvých potravinách. Kdykoli je to možné - ve dnech strávených mimo stezku a ve městě - zásobte se spoustou ovoce a salátu. Samozřejmě to pravděpodobně není jídlo, které chcete, ale to je to, co vaše tělo potřebuje. Pomohou vašemu tělu nabít vitamíny rozpustné v tucích pro dny, kdy jste zpět na stopě. Nezapomeňte také zabalit kompletní denní multivitamin, který vám může pomoci vyplnit mezery ve výživě, když jste na míle od nejbližšího trhu.