Jak Jednoduchý Pohyb Vám Může Pomoci Dosáhnout Vašich Fitness Cílů

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Je leden, a i když nevěříte na novoroční předsevzetí, je stále ideální čas - nyní, když jsou prázdniny za námi a před námi není nic jiného než chladná zima - se soustředit na to, aby se naše těla dostala do lepší kondice. Pokud jste na začátku nového desetiletí přemýšleli o tom, jak to s tréninkem změnit, nejste sami. Nejnovější trend ve fitness není o tom, kolik opakování můžete dokončit nebo kolik váhy můžete zvednout. Trend „pohybu“vše uklidňuje a vrací to zpět k základům. Tato praxe, která zahrnuje prvky gymnastiky, tance a bojových umění, vede k menšímu počtu zranění a lepší formě cvičení obecně.

Veteránský trenér a trenér tréninku Will Torres z newyorského Willspace má nejen vliv na vývoj některých z těchto nových fitness protokolů do běžné rutiny svých soukromých klientů (mezi něž patří celebrity, finančníci a technici), ale má také přešel od zaměření výhradně na exkluzivní individuální tréninky k nabídce tohoto jedinečného přístupu ve formátu skupinové třídy. Posadili jsme se s Torresem na mistrovskou třídu nejnovějších fitness postupů a jak je začlenit do vašeho života … a také jsme si tuto třídu vyzkoušeli sami.

Sám Torres vypadá jako kříženec mezi vaším oblíbeným vysokoškolským profesorem a místním policistou. Za jeho přátelskou a expresivní tváří leží tichá inteligence, ale podle toho, jak se pohybuje, poznáte, že tělo pod ním je téměř kočičím výrazem čisté síly a síly.

Co odlišuje tuto praxi od, řekněme, CrossFit, Orange Theory nebo jakékoli skupinové hodiny fitness ve vaší místní tělocvičně?

"CrossFit a Orange Theory se zabývají měřitelnými cíli," říká Torres. "Jejich cíle jsou velmi konkrétní a většinou nemají správné metody přípravy." Náš pohybový přístup je zaměřen na zlepšení funkce, síly a flexibility celého těla pomocí netradičních metod. Máme způsoby, jak posílit bez zvedání hmotnosti a způsoby, jak zlepšit vytrvalost a kondici bez použití kola nebo běžeckého pásu. “

Torres a jeho tým se zaměřují na rozvoj svých studentů jako všeobecných, což jim umožňuje seznámit se s mnoha pohybovými koncepty a výzvami, z nichž mnohé nelze kvantifikovat. S časem a dostatkem praxe jsou žáci vybudováni tak, aby byli „hybateli“a překonali dokonce i své vlastní vnímání toho, co je možné.

"Učení nových pohybových nástrojů je obrovským základem naší praxe, což znamená, že neustále seznamujeme naše studenty s novými cvičeními a nástroji, které jim pomohou rozšířit jejich pohybové schopnosti." To znamená, že se nezaměřujeme na tradiční výtahy, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, ani na opakovaná cvičení, jako jsou bicepsové kadeře nebo sed-leh. “

Účastníci se mohou cítit téměř jako by byli zpět ve třídě tělocviku na základní škole, seřazeni a někdy partneri, kteří procházejí některými velmi jednoduchými - ale velmi náročnými - cvičeními. Ve třídě, kterou jsem navštěvoval, jsme procházeli krabovými pohyby do stran; jemné variace poloh prken a kontrolované zavěšení na nástěnné švédské žebříky. Každý pohyb byl trenéry pečlivě zkontrolován, abychom se ujistili, že jsme udržovali správnou formu po celou dobu trvání pohybu.

Torres poukazuje na to, že téma s největším množstvím online vyhledávání o fitness je „„ co dělat pro bolesti dolní části zad po vzpírání. “Toto je další příklad lidí, kteří se zaměřují pouze na váhu nebo intenzitu, aniž by se naučili správnou techniku nebo správnou přípravu na hnutí. Například nikdy nebudeme někomu přidávat na dřepu, pokud nám nedokáže prokázat, že si dokáže udržet hluboký dřep po dobu 10 minut. Rovněž nebudeme představovat mrtvý tah někomu, kdo se nemůže dotknout podlahy nohama úplně rovným. Naše pohyby budou zpočátku náročné, ale nakonec se vyplatí. Všechny jsou přístupné pro všechny úrovně fitness. “

Sdílel jsem své osobní obavy s Torresem (jako spousta lidí, kteří se nemusí nutně věnovat běžnému protahovacímu programu pro yogory) ohledně toho, zda to, že nebudu zvlášť flexibilní, by narušilo moji třídu pohybu.

"Pokud nejste flexibilní, náš přístup je ideální pro váš typ těla." Flexibilita je nejvíce nepochopeným prvkem ve fitness. Je důležité si uvědomit, že veškerý pohyb vytváří pohyb. Pokud se pohybujete nesprávnou technikou, upravíte tělo tak, aby se pohybovalo neefektivním způsobem. Co na tom záleží, pokud necháte chiropraktika, aby vaše tělo vyrovnal, pokud se vrátíte k pohybu, který vytváří nesouosost?

"Jedním z hlavních důvodů, proč jsou určité pohyby pro lidi těžké, je to, že jsou těsné." Pak jim těsnost znemožňuje zkoušet nebo usilovat o nové pohyby. Například mnoho lidí trpí bolestmi ramen. Nejlepší na tom je zavěšení. Ano, “potvrzuje Torres,„ v podstatě jen popadl tyč a umožnil gravitaci protáhnout rameno. Závěs má také mnoho dalších výhod, které nejsou zřejmé: pomáhá také při problémech s dolní částí zad. “

Pojďme to brát vážně: plážová sezóna tu bude v maximálním tepu, ale zatímco někteří z nás si musí dělat starosti s tím, jak budeme vypadat v plavkách; jiní se ptají, jestli dokážeme dvouletou kočárek a kočárek vynést sami.

"Náš pohybový přístup má mnoho výhod," zdůrazňuje Torres, "cíl hubnutí nebo budování svalstva však není tam, kde je založena naše praxe." Rozvíjíme naše studenty, aby byli mimořádnými hybateli.

"Víte, kolik lidí se přihlásilo na maraton, aby zhubli a vyšli na druhou stranu s tendonitidou, bolestmi kolen a přibýváním na váze?" Nebo kolik lidí se už léta zaměřuje na větší paže tím, že dělá bicepsové kadeře a tricepy, zatímco nikdy nezískají ani centimetr v náručí … ale místo toho vyvinou ‚tenisový loket ', který nikdy v životě nehrál tenisový den? Tyto typy cílů provokují k šílenství. Hlavně proto, že je lidé nastavili a poté je sledovali starou tréninkovou taktikou. Stát se lepším hybatelem je nikdy nekončící proces. Jednoho dne děláte stojky, druhý, ohýbání zad a paže. Jednoho rána pracujete na středních rozchodech; a večer boxovat. Jednoho odpoledne pracujete na svém dřepu a později ten den na procházení vzorů. Když se zaměříte na učení se novým konceptům a pokusíte se o nové pohybové výzvy, zažijete mnohem více výhod než hubnutí a přibývání svalů. “

Pokud tedy pracuji na těchto pohybových cvičeních, zeptal jsem se, budu je muset doplnit aerobním cvičením, jako je běh?

"Tato otázka má kořeny v desetiletích dezinformací," říká Torres. "Co se stane, když běh již neposkytuje výhody, které kdysi poskytoval, ale nyní nyní přispívá k neuvěřitelné bolesti a nepohodlí?" Stále jsme přesvědčeni, že 30 minut kardia třikrát týdně je ideálním předpisem na hubnutí. Stále věříme, že za 20 minut dokážeme dobře trénovat. To je všechno parchant. Pokud jste bramborový gauč, pak je dělat cokoli lepší než nic. Když toho však uděláte dost, budete muset udělat více, abyste dosáhli pokroku. Mnoho našich studentů začíná třemi až čtyřmi hodinami týdně a postupem času se rozšířením pohybové praxe zvýší na 10 až 12 hodin. V naší pohybové praxi existuje mnoho prvků, které napadají kardiovaskulární systém mnohem lépe než běh, chůze nebo jízda na kole. Naši studenti se stávají lépe podmíněnými bez všech otravných nadměrných zranění a omezení, která nabízejí izolované snahy, a zároveň se stávají silnějšími a pružnějšími současně.

Také jsem se zeptal, co může nováček očekávat od jeho první třídy?

"Vaše první třída bude ohromující." Mnoho našich studentů odchází s tím, že si dosud mysleli, že dělají věci správně. Mnoho studentů říká: „Už léta dělám prkna špatně. Nikdy jsem takhle prkno nedělal. Cítím ten rozdíl, “a„ Moje nohy se třesou. Běhám šest mil denně, ale moje nohy se takhle nikdy necítily. To je neuvěřitelné! “„ Pracoval jsem s mnoha trenéry, ale nikdy jsem nepracoval s nikým tak precizním. Můj trenér mě obvykle nechá cvičit, jakkoli chci, ale vy si nehrajte. ““

Když jsem promluvil ze zkušenosti a jako někdo, kdo je na můj věk v přiměřeně dobré kondici, byl jsem překvapen, jak moc jsem se na konci potil a jak dobře se mé tělo „vypracovalo“následující den. Třída s ostatními také zvýšila úroveň intenzity s trochou zdravé konkurence a kamarádství, když jsme se navzájem povzbuzovali.

"Učíme naše studenty, jak se lépe pohybovat a jak ze své pohybové praxe vytěžit maximum," říká Torres. "Pohybujeme se rozsvícenými světly." Nejsme bootcamp a neděláme „tréninky.“Abyste se mohli lépe hýbat, musíte provést průzkum, a protože většina lidí se nikdy nepřestala ptát na správné otázky, představujeme jim to, co jsme považovali za nejdůležitější. protokoly a nástroje. Po jedné hodině budete odcházet skvěle. Následujícího dne pocítíte různé části těla, ale nebudete se cítit rozdrceni. A co je nejdůležitější, budete chtít udělat více. Po měsíci začnete zanechávat mnoho svých starých tréninkových konceptů. Po třech měsících se vás vaši přátelé zeptají, co jste dělali, protože uvidí rozdíl. Po čtyřech měsících vám váš fyzioterapeut, chiropraktik a masážní terapeut napíšou, že vás zajímá, kde jste byli. Protože se pohybujete lépe, už neexistují žádné vylepšení, bolesti ani bolesti. Odpovíte: ‚Jsem skvělý. Děkujeme, že jste se přihlásili. ““

Samozřejmě, pokud nežijete v New Yorku, nebojte se, po celé zemi se objevují fitness studia nabízející pohybové kurzy, včetně Loco Motion New York na Long Islandu a Boulder Movement Collective v Coloradu.