6 Nejlepších TRX Děl Pro Muže V Roce 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Miguel Vargas odcházel ze své první kulturistické show, když nastoupil do zaměstnání u TRX. To byl rok 2010 a popruhy společnosti, které se pozastavují shora a umožňují celou řadu cvičení zaměřených na tělesnou hmotnost, nebyly zdaleka tak všudypřítomné, jako jsou nyní v tělocvičnách po celé zemi. Ale Vargas měl za úkol vtáhnout klienty do studia, a tak byl na chodníku venku popsaný „střední linebacker“a pokoušel se nalákat potenciální studenty do toho, co se určitě muselo jevit jako jeden z nejsvětlejších dungeonů BDSM v San Francisco. "Jdou kolem studia a vidí viset řemínky a tenhle velký chlap vychází," říká a směje se při vzpomínce. "Bylo to těžké prodat."

Související průvodci

• Nejlepší celotělové cvičení
• Nejlepší HIIT cvičení
• Nejlepší domácí cvičení

Ale v posledním desetiletí zaznamenal TRX popularitu a stačí jen jedno sezení, abyste pochopili proč. První a možná největší důvod? "Všichni jsme vždy jádro," říká Vargas. Jakmile se vaše ruce dotknou řemínků, vaše jádro se zacvakne, bez ohledu na to, zda tlačíte, taháte, dřepíte, zavěšujete, plížíte nebo rotujete. Stejně jako švihadla a odporové pásy je také neuvěřitelně přenosný - sada systému TRX Home2 se připevňuje na zárubně a je menší než sada dopp, takže je skvělá pro studiové apartmány a hotely bez fitness center. To nevyžaduje žádnou další váhu, abyste získali zabijáckou sílu a na rozdíl od těch sad bicepsových kadeří, které jste dělali, když jste hleděli do vlastních očí, všechny jeho pohyby jsou funkční, pomáhají vám při výkonu rekultivace a vstávají z postele. "Nejde jen o to, kolik toho můžete zvednout," říká. "Jde o to, jak dobře se můžeš hýbat."

Vargas, který se mezitím přestěhoval z lákadel zvědavců z ulice na manažera školení a vývoje TRX, shromáždil šest tréninků, které vám pomohou začít, když budete budovat sílu, rovnováhu a definici. Všechny trvají jen něco málo přes 20 minut, ale nechají vás naštvat a nafouknout do té míry, že se sousedé začnou obávat. Ale vezměte si naši radu: Až dorazí policie, nezapomeňte si popruhy odložit, abyste předešli podezření. Budou mít dost času na to, aby věřili, že právě pracujete na svém jádru.

Celkové tělo 1

Začněte zde. Tato relace celkové tělesné síly je dokonalým úvodem do bolesti TRX, která se zaměřuje na všechny svaly, včetně těch, o kterých jste nevěděli, že je máte.

Cílené svaly: Všechno

Provedení: Po dobu 45 sekund zapnuto, 15 sekund odpočinku dokončeno

1. Squat Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. Lis na hrudník TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. Squat Row TRX
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. Lis na hrudník TRX
9. TRX Triceps Press
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. Squat Row TRX
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. Lis na hrudník TRX
14. TRX Triceps Press
15. TRX Y-Deltoid Fly

Pak pro finišera:

Kombinace TRX Chest Press + Triceps

Proveďte 10 opakování, opakujte finišer pro 10 sad a podle potřeby odpočívejte. Zaměřte se na kvalitu, ne na rychlost a v případě potřeby snižte počet opakování.

Spálení dolní části těla

Zamávejte s tímto 25minutovým sezením se vším na jih od vašeho námořnictva.

Cílené svaly: Glutes, jádro, čtyřkolky, hamstringy

Provedení: Po dobu 45 sekund zapnuto, 15 sekund odpočinku dokončeno

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

Pak pro finišera:

TRX Sinigle Leg Squat

Proveďte 10 opakování na každé straně, odpočívejte podle potřeby. Opakujte obě strany pětkrát.

Celkové tělo 2

Měl jsi toho dost nebo máš žízeň po více?

Cílené svaly: Všechno

Provedení: Po dobu 45 sekund zapnuto, 15 sekund odpočinku dokončeno

1. Runners Stretch (bez popruhů)
2. TRX Squat to Y-Fly
3. Atomový push up TRX
4. TRX Hip Press
5. Kombinace TRX s nízkým řádkem Biceps Curl
6. TRX Střídavé boční písty
7. Runners Stretch (bez popruhů)
8. TRX Squat to Y-Fly
9. Atomový push up TRX
10. TRX Hip Press
11. Kombinace bicepsu Curl s nízkým řádkem TRX
12. TRX Střídavé boční písty
13. Runners Stretch (bez popruhů)
14. TRX Squat to Y-Fly
15. Atomový push up TRX
16. TRX Hip Press
17. Kombinace TRX s nízkým řádkem Biceps Curl
18. TRX Střídavé boční písty

Pak pro finišera:

TRX boční závitníky

Ačkoli to bolí, pohybujte se pomalu přes finišer. Proveďte 10 opakování na každé straně, odpočívejte podle potřeby. Opakujte obě strany pětkrát.

Horní část těla s jádrem

Je pravda, že všechna cvičení TRX zapojují vaše jádro. Ale poté, co je vaše horní polovina poražena na smithereens, je čas zaměřit se na to bříško.

Cílené svaly: ramena, prsní svaly, laty, bicepsy, tricepsy, jádro

Provedení: Po dobu 45 sekund zapnuto, 15 sekund odpočinku dokončeno

1. Squat Row TRX
2. TRX Lunge (pravá noha v popruzích)
3. TRX Burpee (pravá noha v pásech)
4. TRX Lunge (levá noha v popruzích)
5. TRX Burpee (levá noha v pásech)
6. Squat Row TRX
7. TRX Lunge (pravá noha v popruzích)
8. TRX Burpee (pravá noha v pásech)
9. TRX Lunge (levá noha v popruzích)
10. TRX Burpee (levá noha v pásech)
11. Squat Row TRX
12. TRX Lunge (pravá noha v popruzích)
13. TRX Burpee (pravá noha v pásech)
14. TRX Lunge (levá noha v popruzích)
15. TRX Burpee (levá noha v pásech)

Pak pro finišera:

TRX Crunch

Proveďte 10 kliků, odpočívejte podle potřeby. Opakujte po dobu 10 kol.

Spálení dolní části těla

Pokud něco ucítíte v ohni, je to pravděpodobně vaše dolní polovina.

Cílené svaly: čtyřkolky, jádro, glutety, hamstringy

Provedení: Po dobu 45 sekund zapnuto, 15 sekund odpočinku dokončeno

1. TRX Squat High Row
2. TRX Lunge to Chest Stretch
3. TRX Jump Squat
4. TRX Over Head Squat
5. Nízký řádek TRX
6. TRX Squat High Row
7. TRX Lunge to Chest Stretch
8. TRX Jump Squat
9. TRX Over Head Squat
10. Nízký řádek TRX
11. TRX Squat High Row
12. TRX Lunge to Chest Stretch
13. TRX Jump Squat
14. TRX Over Head Squat
15. Nízký řádek TRX

Pak pro finišera:

TRX Hip Press

Proveďte 10 opakování a podle potřeby odpočívejte. Opakujte po dobu 10 kol.

Přečtěte si více: Nejlepší cvičení Ab

Celkové tělo 3

Jak vaše síla roste, začínáte být nafoukaný. Ještě jedna, než se uvidíte ke dveřím.

Cílené svaly: hrudník a triceps, záda a biceps, jádro, ramena

Provedení: Po dobu 45 sekund zapnuto, 15 sekund odpočinku dokončeno

1. TRX Squat to Biceps Curl
2. Runners Stretch (bez popruhů)
3. Lis na hrudník TRX
4. TRX Triceps Press
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX Squat to Biceps Curl
8. Runners Stretch (bez popruhů)
9. Lis na hrudník TRX
10. TRX Triceps Press
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX Squat to Biceps Curl
14. Runners Stretch (bez popruhů)
15. Lis na hrudník TRX
16. TRX Triceps Press
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

Pak pro finišera:

1. TRX Hip Press
2. Atomový push up TRX

Proveďte 10 opakování každého a podle potřeby odpočívejte. Zopakujte párová cvičení pro pět sérií.