Jak Zabránit Odření Pro Vaše Stehno, Třísla, Podpaží A Další

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Chafing je běžecká Achillova pata. Nic vás nepřiměje, abyste chtěli přestat rychleji, než když je vaše pokožka červená a drsná, takže máte pocit, jako byste při každém kroku vytvářeli novou ránu. Podle toho, jak daleko jste od výchozího místa, když začnete pociťovat to popáleniny, je to jako smrt o tisíce řezů.

Stává se to novým běžcům, nadšencům maratonu a všem mezi nimi - ale nemusí to tak být. Ať už vám švy košile otírají podpaží nebo stehna o sebe, můžete podniknout kroky, abyste zabránili odření. S malou přípravou a správnou výbavou bude vaše pokožka milovat vaše dlouhé běhy stejně jako vaše snadné běhání.

Co způsobuje tření

Hlavním viníkem tření je tření. Když se vaše pokožka tře o sebe nebo škrábe vaše oblečení znovu a znovu, způsobí tento opakovaný pohyb peeling, puchýře nebo vyrážky. Přidejte do směsi pot a máte ideální podmínky pro hlavní horká místa. Takové, které způsobují vážné bolesti mezi stehny, oblastem rozkroku, podpaží nebo bradavkami.

K odření může dojít kdekoli a kdykoli. I když se právě chystáte na lehký běh nebo na krátký běh, vlhkost a látky na vás mohou hrát triky. To platí zejména v případě, že je vaše pokožka již citlivá nebo máte na sobě nové běžecké oblečení.

Stejně jako u všech zranění při cvičení je prevence nejlepším postupem a odření není výjimkou. Zůstat hydratovaný při běhu snižuje koncentraci soli ve vašem potu a pomáhá předcházet tření. Pamatujte, že čím tvrději pracujete, tím více vody vaše tělo potřebuje. Správný příjem vody a péče v oblastech, které jsou náchylné k oděru, jsou nejlepšími způsoby, jak těmto nepříjemným podrážděním pokožky zabránit.

Vzhledem k tomu, že nikdy nevíte, kam by mohlo dojít k odření, je vždy nejlepší připravit si pokožku, než vyrazíte na běh. Stejně jako u sluneční clony, i při vycházce ze dveří chcete aplikovat mazací produkty na všechny problémové oblasti. A na dlouhých tratích neváhejte znovu použít v polovině cesty.

U mužů tato horká místa bývají mezi stehny, kolem oblasti rozkroku, podpaží a bradavek. Anti-chafe bary, poprašovací prášky a mastnoty vytvářejí ochrannou vrstvu, která pokrývá vaši pokožku a udržuje ji pryč.

Jak zabránit odření při běhu

Odření stehen: Běžecké punčocháče dělají zázraky pro aktivní muže, kteří se třou mezi stehny. Pokud nejste fanouškem vzhledu Robin Hooda, sáhněte po šortkách na kole a noste je pod tradičními běžeckými kraťasy. Ať už dáváte přednost kterémukoli ze dvou, ujistěte se, že vaše běžecké dno je vyrobeno z prodyšných materiálů, které chrání pokožku kolem vašich vnitřních stehen.

Tříslové odření: Pokud se trápíte v oblasti rozkroku, mohlo by to být znamením, že vaše spodní prádlo nenabízí dostatečnou podporu. Tření může také nastat, když je vaše spodní prádlo vyrobeno ze špatných materiálů. Abyste zabránili odření v této citlivé oblasti, vyvarujte se bavlněného spodního prádla a ujistěte se, že vaše spodní prádlo dobře sedí. S běžeckým spodním prádlem pro aktivní muže se vyhnete nepříjemným pocitům pytlů a tření o pokožku.

Odření podpaží: Pokud jde o běžecké košile, nejbezpečnější volbou jsou bezlepkové a bezproblémové odpaliště. Ujistěte se, že vaše košile jsou vyrobeny ze syntetických tkanin, které odvádějí pot a nechávají pokožku dýchat během běhů. Také nechcete, aby byly příliš těsné nebo příliš volné. běžecká košile, která vám padne přesně, udržuje vaše podpaží svěží a předchází podráždění podpaží způsobené švy v rukávech.

Vrtání bradavek: Trhání bradavek je skutečné a může vám dokonce zanechat krev na košili. Abyste se vyhnuli této nepříjemné bolesti, která vás bolí i při sprchování, vyzkoušejte ochranné obvazy. Tyto pohodlné výrobky, které zůstanou v běhu, nedovolí, aby se vaše košile otřela o bradavky. Nejlepší ze všeho je, že neubližují, když je odlepíte.

Jak zacházet s odíráním

Pokud se již potýkáte s nepříjemným pocitem tření, můžete toho udělat hodně, abyste to co nejdříve vylepšili. dobrým začátkem je osprchování, které odstraní veškerou sůl na pokožce. Vyhněte se horké vodě, dokud je pokožka stále citlivá, a použijte jemné mýdlo, abyste zabránili bodnutí. Pokožku před aplikací produktů osušte a nechte trochu dýchat.

Pokud je bolest stále silná, zvažte použití ledového obkladu. To otupí bolestivost a usnadní vám aplikaci léčivých přípravků. Stejně jako u sprchy, klíčem je poklepat na pokožku suchou místo tření.

Jakmile jsou chafy čisté, ošetřete zarudnutí krémem na vyrážky z plenek. To zajistí okamžité pohodlí a absorpci vlhkosti. Pokud dáváte přednost přírodním produktům, kokosový olej z aloe veror je účinnou alternativou, která uzdravuje pokožku a snižuje zánět. Určitě nepoužívejte žádný z těchto produktů na poškozenou pokožku.

Po ošetření odřené oblasti nechte pokožku několik dní prasknout a nechte ji se zahojit. Pokud oděvy způsobily vaše oděvy, nezapomeňte nosit trička a spodní části určené pro běžce. Pomůže vám to zabránit dalšímu odírání a bude vám během tréninku příjemné.

Pokud se odření za několik dní nezlepší nebo se zhorší, neváhejte zavolat svého lékaře. Krvácení, změna barvy, otoky a krusty mohou být příznaky infekce, která vyžaduje lékařské ošetření. Navíc kontrola u lékaře může také pomoci předcházet budoucím případům silného odření.

Může deodorant zabránit tření?

Nosit deodorant a antiperspirant vám může pomoci zabránit odření, když běháte - a to i v jiných oblastech než v podpaží. Pomáhá vaší pokožce zůstat suchší a dobrý antiperspirant předchází podráždění způsobenému potem. Deodorant působí také jako lubrikant, který zklidňuje pokožku a snižuje tření. Pokud máte jemnou pokožku, která snadno odírá, vyberte deodorant pro citlivou pokožku nebo přírodní značku vyrobenou z organických ingrediencí.