Last-Minute Summer Body Workout To Get You In Shirtless Shape Quick

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 20:38

Tady je dobrá zpráva: Do Memorial Day (pondělí 28. května) a neoficiálního začátku léta zbývá asi šest týdnů. Tady jsou špatné zprávy: Do Memorial Day zbývá asi šest týdnů a celou zimu žijete životním stylem „Netflix and Chill“.

Ano, pravděpodobně si budete chtít v určitém okamžiku sundat košili, ale i když se svléknete pouze do tílka, budete alespoň chtít být v dostatečně dobrém stavu, aby vás nikdo nezaměňoval s nafukovací hračkou do bazénu. Je čas na cvičení na pláži.

Než provedete jednotlivou push-up, navštivte lékaře. Musíte se ujistit, že jste dostatečně zdraví, abyste skutečně zahájili tento režim. Nic z toho není dobré, pokud skončíte v ER (nebo horší). Zadruhé, pokud to váš rozpočet dovolí, najměte si trenéra. Oba tyto pohyby vám mohou pomoci vyhnout se zranění. Ujistěte se, že využíváte maximum, co letní outdoorové aktivity nabízejí.

Pevná nadace

Will Torres - osobní trenér, majitel a zakladatel Willspace - navrhuje před zahájením váh předcházet. "Závaží nejsou mým prvním cílem." Věřím, že začnu s gymnastikou a cvičením s tělesnou hmotností. spousta fitness rad je ze 70. let se Stallonem a Schwarzeneggerem jako jejich ideálem. Jedná se o rutiny určené pro lidi, kteří užívali steroidy, “říká Torres. "A na čem je Arnold?" Jeho druhá operace srdce teď? Je třeba se zaměřit na pohyb. Ujistěte se, že děláte pokrok konkrétním pohybem, a to vše při současném zdokonalení. “

Torres navrhuje začít od jednoduchých kliků a poklesů. Přidejte prkno předloktí, postup do prkna s přímým ramenem a nakonec prkno s jedním ramenem. "Ideis posílit se získáním více svalů," říká Torres. Tato jednoduchá cvičení se zaměřují na ramena, triceps a jádro a nabízejí nejvíce vizuální (a praktický) dopad.

Cítíte potřebu zasáhnout posilovnu? Věnujte pozornost formě a rovnováze. "Udělejte silové cvičení a poté jej supernastavte pomocí protizávaží," říká Torres. "Svaly se mohou vyvíjet tak přehnaně, že bojují samy proti sobě a brání výsledkům." Hrudní svaly některých mužů ve skutečnosti přitahují horní část těla a dávají téměř konkávní vzhled. “

Například po bench pressu doporučuje Torres „stolový“nebo „můstkový“úsek po dobu 30 sekund. "Většina kluků se ani nedokáže dostat do pózy, protože jejich bicepsy jsou tak těsné." Protahování protahuje svaly delší a štíhlejší, takže zesilují. “

Těžké dýchání

Smíchejte aerobik s tímto silovým tréninkem. Podívejme se na to, běhání naštve. A naštěstí to také není Torresův oblíbený. "Mnoho lidí nemá dobrou formu, když běží." Postupem času všechno to bušení vede k velkým zraněním. Zkuste běhat na kratší vzdálenosti v kombinaci se silovým pohybem. Uběhněte čtvrt míle, pak proveďte 15 poklesů a 20 sedů. “

Další snadnou možností pro absolvování mírného aerobního cvičení je vzít si nějaký čas na procházku všude, místo toho, abyste řídili nebo používali veřejnou dopravu. Pokud žijete na správném místě, můžete jet na kole do práce nebo při běhání. Nechte to pumpovat srdce.

Nakonec se s tím pobavte. Chyť kamaráda na cvičení místo piva. Vezměte své významné na den do parku. Pronásledujte své děti. Pěstounský pes. Stanovte si cíl pro 5K nebo později v létě proveďte závod s překážkovými dráhami. Najděte několik oblíbených webových stránek a pro inspiraci sledujte některé hrdiny na Instagramu.

Nikdy neříkej dietu

No, vlastně. Na příštích šest týdnů si možná nechejte koktejly a brewskis na víkend. (Naštěstí Cinco de Mayo přistane v sobotu letošního roku, ve stejný den jako Kentucky Derby).

Klíčem je zde přerušovaný půst a vy to už děláte - nazývá se to „rychle“.

"Jíst a snacks celý den vždy konzumujeme kalorie, takže není důvod, aby je naše těla spalovala," říká Torres. "Dopřejte si tři až čtyři jídla, každé tři až čtyři hodiny, 12 hodin krmení a poté 12 hodin hladovění." Jezte mezi 7:00 a 19:00… a ne znovu až do 7 následujícího rána. vyvážené jídlo vás udrží po dobu tří až čtyř hodin, takže nezapomeňte zahrnout bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Z jídelníčku úplně odstraňte cukr a zpracované sacharidy. “

Dávejte pozor na velikost porce, dokonce i na „zdravé“občerstvení. "Ořechy jsou klasickým příkladem," říká Torres. "Jsou pro vás dobré, ale je těžké nepřekračovat hranice s velikostí porce." Dvacet mandlí je sotva hrstka. “

Příliš mnoho na zpracování? Máme pro vás další dobrou zprávu: Na svátek práce (a začátek sezóny Netflix a Chill) zbývá už jen 21 týdnů!