Nejlepší Vybavení Pro Domácí Cvičení Pro Muže V Roce 2021

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 17:34

Tělocvična může být tím posledním místem, kam můžete nebo chcete jít právě teď. Proč i v dobrý den platit všechny poplatky a cestovat po tělocvičně, když si doma můžete koupit stejnou cvičební pumpu?

Mluvili jsme s Tomem Hollandem, fyziologem cvičení, Bowflex Fitness Advisor a autorem Beat the Gym a The Micro-Workout Plan, o tom, co můžete udělat, abyste si odpracovali těch 19 COVID liber z pohodlí vašeho vlastního obývacího pokoje, garáže nebo dvorek.

"Pokud máte doma, máte domácí posilovnu," říká Holland. "Budoucností fitness je stále více lidí, kteří pracují doma a dělají kratší tréninky po celý den."

Holland také dodává: „Studie ukázaly, že nikdy není pozdě začít cvičit, protože lidé ve věku 80 let a starší získávají významné výhody ze zahájení silového tréninkového programu poprvé.“

Začněme s tréninkem a poté se ponořte do vybavení domácí posilovny, které potřebujete.

Celotělový domácí obvod

Holland navrhuje každé cvičení po dobu 60 sekund a okruh 2-3krát projde

1. Trampolínové zvedáky
2. Sledgehammer Slams
3. Dřepy Bowflex 2080
4. Ruské zvraty s inteligentními cvičebními pásy Hyfit
5. Kombinace činek Bowflex Push-Up / Alternating Row

Dokončete 3-5 minutovým válcováním pěny pro dokonalý okruh.

Bowflex SelectTech 2080 Barbell with Curl Bar - 549 $

„Nastavitelná volná závaží, jako jsou činky a činky, jsou skvělým vybavením pro dům z mnoha důvodů,“říká Holland. "Zabírají minimální prostor a umožňují téměř nekonečné množství cvičení."

Mezi tyčí o délce 7 stop a závažími může celá olympijská činka zabírat celou vaši garáž. Bowflex rozšířil své možnosti SelectTech o nejlepší činky a nyní má 5 stop dlouhou činku a loknu. Tenké váhové desky sedí na obou stranách a přidávají 20 až 80 liber, ale lze je upgradovat na 120 liber. rychlým otočením knoflíku na konci tyče a nastavíte váhu. Zvedni to a jdi. Souprava je dodávána s přímou a zvlněnou tyčí pro cvičení paží, takže si můžete zvolit úchop v závislosti na cvičení.

Bowflex má na svém kanálu YouTube 15 videí vedených trenérem, ale obloha je limitem pro jednotlivá cvičení a kombinace. Přepínání závaží trvá několik sekund, takže není problém zahrnout do jednoho cvičení více cviků s činkami.

Pokud nepotřebujete plnou činku, pak jsou činky SelectTech 552 ještě menší a snáze se skladují.

Inteligentní cvičební pásky Hyfit Gear 1

Tréninkové vybavení doma často zabírá příliš mnoho místa, odtud tedy tělocvična plná masivního vybavení. Ale nemusí to být obrovské. Někdy jsou nejlepší kapely odporu vše, co potřebujete.

Inteligentní cvičební pásky Gear 1 posunuly cvičební pásky na zcela novou úroveň. S integrovaným sledovačem fitness a senzory pásy počítají vaše opakování a měří napětí na pásmech a vaši srdeční frekvenci. Pásma Gear 1 s technologií Bluetooth odesílají všechny tyto informace do aplikace pro telefon, kde sleduje všechny vaše tréninky, váš BMI a váš postup v průběhu času.

rychloupínací západka vám umožní nastavit napětí na pásech kdekoli od 5 do 22 liber odporu. Díky více než 250 možných cvikům můžete mezi nimi rychle přepínat. Popruhy na kotník a zápěstí udržují pásky na místě, zatímco se nabíjíte během tréninku. Sada obsahuje rámy dveří a úchyty D-kroužku, takže můžete pásky připevnit na cokoli pro ještě více možností. Až budete hotovi, připojte se k bezdrátové nabíječce s napájením USB-C, abyste byli připraveni sledovat další kolo.

Válečné kladivo Rogue Sisu

Není nic jako houpat se mohutným kladivem, aby se endorfiny rozběhly. Místo toho, abys šel se svým kladivem ze staré školy, které už možná máš v garáži, Rogue to chtěl trochu zintenzivnit.

Válečné kladivo Sisu je 43palcové kladivo s nakládací hlavou. Je prázdná 14 liber a můžete ji zvýšit až na 20 liber s pískem nebo 28 liber s olověným brokem. Kvílení na staré pneumatice s 28librovým válečným kladivem je sakra cvičení celého těla.

Hlava je kovaná z oceli 7-gauge s rukojetí připevněnou úplně pro větší sílu. SISU znamená ve finštině „tvrdohlavé odhodlání“, jemné připomenutí, abyste se pozvedli, a „finština“tohoto cvičení.

A také to vypadá docela pořádně.

Skládací pěnový válec Brazyn Morph

Pěnové válečky existují od 80. let, ale do posledních 10 let se opravdu nechytily pro masy. Umožní vám masírovat uzly a ztuhlá místa ze svalu sami, aniž byste museli jít k fyzioterapeutovi nebo chiropraktikovi. Ale mohou být masivní a těžko skladovatelné a cestovat s nimi.

Skládací pěnový váleček Morph od společnosti Brazyn tento problém vyřeší plochým zhroucením. Jeho plná velikost o průměru 5,5 palce je ta správná velikost, která umožňuje kopat do napjatých svalů a rozbít je do souladu. Jednoduše zatlačte po stranách a sklopte jej na plochý 2 palce. Morph je dlouhý 14,5 palce a může pojmout 350 liber. Alphhas tvrdší povrch s malými výstupky, které vyčnívají pro lepší penetraci. Verze Bravo má hladší, víceúrovňový povrch a je o něco menší.

Tom Holland vysvětluje, jak používat pěnový válec: „Použijte pěnový válec po dobu 5–10 minut před televizí v noci, abyste uvolnili bolavé svaly.“

Trampolína Jumpsport 350F - 379 $

Trampolíny prošly dlouhou cestu od ostrých kovových obludností, z nichž každé dítě v určitém okamžiku odpadlo. Třídy trampolíny vedené instruktory nebo odskakování se staly jejich vlastním fenoménem. Jumpsport a jeho malé fitness trampolíny jsou ve středu toho skákacího šílenství.

350F je skládací verze jejich oblíbené fitness trampolíny. S průměrem 39 palců a váhou pouhých 22 liber se 350F snadno vytáhne doma pro rychlou relaci odskoku. F v názvu znamená skládání. Jednoduše stáhněte nohy, sklopte horní část na polovinu a sklouzne pod postel nebo do zadní části skříně.

Pružiny byly nahrazeny tichými bungee šňůrami kolem skákací plochy, takže vaše odskoková relace může být téměř tichá. Kromě toho, že se snažíte popadnout dech, to je.

Sluchátka JabrElite Active 75t - 200 $

S hudbou vašich oblíbených cvičebních písní je třeba počítat. Může vás udržet při procházení nejtěžšími tréninky. Pokud se chystáte cvičit doma v ložnici nebo v obývacím pokoji, možná nebudete schopni rozeznít melodie, kdykoli budete potřebovat. Skutečně bezdrátová sluchátka Elite Active 75t od společnosti Jabreasily nahradí sadu mohutných reproduktorů.

Sluchátka 75t jsou skutečně bezdrátová a nemluvě o žádných kabelech. Nic, co by se vám mohlo při běhu odrazit na krku, nebo se zachytit na cvičebním vybavení. Jakmile najdete sadu, která vám padne a skutečně zůstane v hlavě, už se nikdy nevrátíte zpět do kabelového připojení. Sluchátka 75t jsou neuvěřitelně malá, ale stále zůstávají díky tvaru vyrobenému z Jabrscanning tisíců uší. Vnější vrstva je mírně přilnavá a tři velikosti EarGels vám umožňují vytáhnout fit.

Než vyrazíte, můžete projít testem MySound, osobním testem sluchu pro každé ucho a vylepšit hudbu pro váš sluch. Jakmile se rozbalíte, klepnutím na levé tlačítko sluchátek zapnete a vypnete HearThrough, což vám umožní slyšet zvuky z vnějšku sluchátek. Manžel nebo děti jsou hlasité? Vypněte to.

Přijímač Bluetooth Scosche FlyTunes

Ne všechno ještě má Bluetooth. Protože všechna naše sluchátka mají Bluetooth, nemůžeme se k některým zařízením připojit. FlyTunes od Scosche vám umožní přeměnit jakékoli zařízení se zvukovým konektorem na zařízení Bluetooth.

Chcete-li získat zvuk Bluetooth ze svého běžeckého pásu, herních kapesních počítačů nebo zábavního systému v letadle, jednoduše připojte FlyTunes do zvukového konektoru, zapněte jej a spárujte svá oblíbená sluchátka Bluetooth. FlyTunes mají dokonce duální zvukové piny pro zvláštní konektory na rovinách pro zvuk. Je napájen z baterie a vydrží 8 hodin na nabití.

Pokud jste se svým partnerem nebo přítelem, nechte je také spárovat. FlyTunes mohou spárovat dvě zařízení a poslouchat stejný zvuk. Chcete sledovat ten film, když všichni spí v domě? Stačí jej připojit k televizi.

Zavírací tip: Keep it Micro

Holland říká: „Studie také ukázaly, že cvičení nemusí být nepřetržité, aby bylo efektivní: Tři 10minutové záchvaty cvičení mají stejné výhody jako jedno 30minutové cvičení (a je pravděpodobnější, že je budete dělat!) „Mikro-tréninky“po celý den. Například:

1. Začněte svůj den 5-10 minut na trampolíně, výhody jsou fyzické i duševní.
2. Po obědě si dopřejte 5minutový trénink paží s činkami Bowflex, abyste si vytvarovali a vytvarovali ramena, biceps a triceps: tlaky na ramena nad hlavou, bicepsové kudrlinky a zpětné rázy tricepsu. Tři okruhy po 10 opakováních
3. Pěnový váleček používejte po dobu 5–10 minut před televizí v noci, abyste uvolnili bolavé svaly