Logo cs.masculineguide.com

Jak Dlouho čekat Po Jídle, Aby Běžel

Obsah:

Jak Dlouho čekat Po Jídle, Aby Běžel
Jak Dlouho čekat Po Jídle, Aby Běžel

Video: Jak Dlouho čekat Po Jídle, Aby Běžel

Video: Jak Dlouho čekat Po Jídle, Aby Běžel
Video: Rodiče si všimli, že jejich dcera zapomněla chodit, pak se jí podívali do vlasů... 2024, Březen
Anonim
Image
Image

Začínající běžci, kteří teprve začínají běžet, dostanou od zkušených sportovců nejrůznější rady, co si koupit běžeckou obuv, co jíst, jak dýchat při běhu atd. Některé z nejvášnivějších cvičebních rad mají běžci tendenci rozdávat stravu před spuštěním. Běžíte na prázdný žaludek, abyste využili výhod kardio tréninku nalačno, nebo načerpáte kalorie a energii, které vám pomohou udržet trénink? Dosažení dokonalé rovnováhy je klíčem k skvělému tréninku a pro každého je jiné.

Rady pro běh po jídle nemusí být úplně přesné. Lidské tělo je mnohem složitější, než jsme si kdy mysleli. Nejlepší plán pro vaše tělo je dělat to, co je pro vás správné. Prozkoumejme, jak zjistit, co to znamená.

Související průvodci

  • Nejlepší běžecké tréninky
  • Tipy pro běh v chladném počasí

Je v pořádku cvičit po jídle?

Image
Image

Neexistují žádné skutečné vědecké důkazy o tom, že by se mohlo stát něco špatného, když cvičíte na plný žaludek. Trávení však vyžaduje od těla mimořádné množství energie a současný běh by mohl snížit vaše dokonalé cvičení. Typický oběd například zahrnuje 400–600 kalorií, které obsahují bílkoviny, sacharidy, tuky a další materiály.

Energie potřebná k trávení tohoto typu jídla by mohla způsobit, že se budete cítit chlípně nebo jste se neklidně cítili. Pokud se budete příliš tlačit, vaše tělo může váš oběd úplně odmítnout. Důvodem je, že vaše tělo má omezené zdroje. Když jíte, tyto zdroje směřují do vašeho zažívacího traktu. Když cvičíte, vaše tělo odstraní tyto zdroje z trávení a přesměruje vše na vaše svaly. Snažit se o to, aby se to stalo společně, by mohlo být nepříjemné.

Mohu běžet na plný žaludek?

Image
Image

Ať už běžíte v noci nebo ráno, nejlepší radou je držet se malého svačinu o maximálním obsahu 200 až 300 kalorií. Získejte energii pomocí jednoduchých sacharidů a snadno stravitelných materiálů. Pro většinu lidí to stačí k zajištění paliva pro chod bez nepříjemných pocitů.

Pokud jste měli malé jídlo nebo alespoň dvě hodiny po velkém jídle, počkejte 30 minut až hodinu. To by mohl být nejjednodušší způsob, jak zajistit, abyste na svých bězích mohli podávat to nejlepší. Obecná rada je nejlepší, dokud nezískáte lepší představu o tom, co vaše tělo dokáže.

Na běžící metodě záleží

Image
Image

Pro začínající běžce nebo běžce na krátké vzdálenosti nemusí být tak důležité doplňovat palivo před nebo během běhu. Krátké vzdálenosti - například méně než míle - nemusí zdanit vaše energetické rezervy stejně jako celý maraton.

Jak budete postupovat ve svých schopnostech, možná budete muset před spuštěním vybudovat robustnější palivový systém. Jak prodlužujete své vzdálenosti nebo časy, musí se vyvíjet i vaše občerstvení a malá jídla. Stále je nejlepší držet se malých jídel a počkat hodinu, než vyrazíte.

Pokud běžíte dlouho, můžete zvolit jinou cestu. Znáte své tělo, silné stránky a schopnosti. Možná jste někdo, kdo může po jídle běžet s malými nebo žádnými následky. Je nezbytné poslouchat narážky vašeho těla. Pokud jíte a nepociťujete nepohodlí, nemusíte si dělat starosti s tradičními radami.

Potraviny k jídlu před spuštěním

Image
Image

lehké občerstvení vám pomůže postavit se na nohy a dodá vám energii k dokončení cvičení. Tyto svačiny by měly obsahovat sacharidy a malé množství bílkovin. Nějaké příklady:

  • malý banán s lžící arašídového másla (nebo jiného ořechového másla)
  • Malý jogurt se sezónním ovocem
  • Mísa z ovesných vloček
  • Malé ovocné smoothie s ricottcheese
  • Sušenky a sýr

Potraviny k jídlu po spuštění

Image
Image

Jakmile dokončíte běh, vaše tělo musí nahradit energii, aby mohlo znovu budovat svaly. Potraviny, které poskytují úplné nutriční požadavky, aby pomohly vašemu tělu opravit a obnovit. Udělejte si čas na vychladnutí a až budete připraveni, můžete připravit:

  • Grilované kuře s restovanou zeleninou
  • 8-12 uncí čokoládového mléka
  • Arašídové máslo a želé sendvič
  • Džbány nebo zelenina s humusem

Tipy pro stravování a pití pro váš běh

Image
Image

Přizpůsobení běžeckého přístupu může vyžadovat určité experimentování. Zde je několik věcí, které byste mohli zvážit.

Mohu své tělo trénovat k jídlu před spuštěním?

Pokud jste vytrvalostní sportovec nebo toužíte být, trénink vašeho těla, aby se během běhu načerpal, vás udrží na dálku. To může trvat dlouho a experimentovat. Mezi střednědobá paliva patří snadno stravitelné sacharidy. Mnoho běžců používá sportovní nápoje nebo energetické gely.

Mohu během běhu pít vodu?

Během běhu budete potřebovat tekutiny a hydrataci - příliš mnoho, ale můžete se setkat s křečemi a nevolností. Poslouchejte narážky svého těla, ale obecná rada je vypít během běhu zhruba půl hodiny celou šálku vody.

Odstraňování problémů se spuštěním

Image
Image

Pokud během vašich běhů narazíte na nepohodlí GI, může to mít řadu různých příčin.

  • Dehydratace: Pokud se před běháním nepripravíte, může vaše tělo pociťovat nepohodlí z důvodu nedostatečné hydratace. Pijte hodně tekutin až hodinu před zahájením běhu.
  • Příliš mnoho vlákniny: Jíst příliš mnoho vlákniny večer před ránem běhu může způsobit křeče. Jezte místo toho vyváženou stravu.
  • Přehřátí: Pokud máte pocit nevolnosti, když běžíte, může být viníkem teplota. Okamžitě přestaňte běžet a vyhledejte stín a tekutiny.

Udržujte palivo správnou cestou

Image
Image

Celkově nejlépe uděláte, když posloucháte narážky svého těla, když experimentujete s tím, jak nejlépe zůstat načerpán. Výše uvedené tipy jsou vynikajícím výchozím bodem pro zajištění toho, že po dokončení běhů nebudete mít žádné nepohodlí.

S těmito tipy a vlastním dobrým úsudkem můžete své tělo před běháním načerpat. Budete mít více uspokojivých běhů s menším nepohodlí. Najděte si své dokonalé občerstvení a udržujte své běžecké dovednosti ve špičkové kondici.

Doporučuje: